Se si reagisce in modo eccessivo in situazioni, è probabile che accadano diverse cose. Le persone potrebbero evitare di dirti quando qualcosa è andato storto. Le persone potrebbero non prenderti sul serio quando sei preoccupato per qualcosa – dopotutto sanno che di solito "piangi lupo". Il tuo punto di vista su una situazione può essere scontato in quanto le persone sentono di non poter fidarsi del tuo giudizio. Quindi, come fai a sapere che si tratta di una reazione eccessiva? Se sei l'unica persona che risponde in questo modo e molti altri no. Se non riesci a lasciar cadere la situazione, ma vai avanti e avanti dopo che è finita. Se altre persone sembrano infastidite o allarmate dalla tua risposta in più di una o due situazioni, in alcune situazioni potresti avere ragione e reagire piuttosto che essere tu a reagire in modo eccessivo.
Quando si reagisce in modo esagerato è di solito attraverso la paura, quindi è importante capire perché la risposta alla paura non è al passo con la reazione degli altri. A volte, se abbiamo avuto un'esperienza particolarmente brutta con una certa situazione in passato, avremo una risposta amplificata al pericolo che la situazione pone nel presente. Questo è comprensibile e richiede tempo per smorzarsi. Tuttavia, se sei stato morso da un cane a 7 anni non è il caso di tornare da ogni cane che incontri nei tuoi anni '30 e '40. Sarebbe ragionevole essere prudenti, magari chiedendo se il cane è amichevole prima di fare ouverture o di passarlo.
Se hai avuto genitori molto ansiosi che hanno reagito in modo esagerato a situazioni potresti aver imparato questo comportamento da loro. Tuttavia al giorno d'oggi non è più utile e può essere estremamente restrittivo a reagire in modo eccessivo. Potrebbe impedirti di provare nuove cose e goderti la vita. Lo stesso vale per i genitori controllanti, nel tentativo di controllare tutto ciò che potrebbe aver mantenuto tutti i rischi al minimo e ti ha insegnato a fare lo stesso. In questa situazione qualsiasi rischio, per quanto piccolo, può essere considerato (impropriamente) una minaccia.
La vita comporta dei rischi e dobbiamo renderci conto che non possiamo pianificare o legiferare per tutto, né sarebbe sensato farlo. Dobbiamo essere in grado di valutare ciò che è ragionevole e ciò che è esagerato. Se non sei sicuro, chiedi in giro e prendi la temperatura di quello che la maggior parte delle persone fa in situazioni simili, quindi scegli un livello di sicurezza o di risposta che ti lasci abbastanza comodo per provare nuove cose e goderti la vita con un minimo di restrizioni.
Se non hai avuto empatia e poca risposta quando eri spaventato da bambino potresti aver imparato a tirar su il dramma per ottenere la risposta che stavi cercando. Questo è comprensibile, ma da adulto avrà l'effetto opposto. Lontano da persone che si affrettano a confortarti o a commiserarti con te, saranno seccati dalla tua eccessiva risposta e probabilmente ti ignoreranno, aggravando i tuoi sentimenti di non essere stato accolto. Aggiunto a quella costante per reazione è estenuante. Devi imparare ad esprimere le tue paure in modo appropriato. Forse spiegando che sei sempre stato allarmato da cani, tuoni, vespe o qualunque sia il problema e che hai una leggera reazione eccessiva. Ciò avviserà le persone della tua particolare paura – la maggior parte delle persone ne ha una o due – e susciterà una risposta più comprensiva. Tuttavia una risposta eccessiva ad ogni situazione non sarà migliorata dalla spiegazione e avrà bisogno di un cambiamento di stile.
Cerca di valutare la minaccia immediata per te o per gli altri. Un incendio in casa dove vivi è una minaccia seria, immediata, un falò nel giardino della porta accanto non lo è. Uno richiede una risposta di emergenza, l'altro no. Anche se ho usato un esempio piuttosto estremo, ci sono persone che hanno chiamato i vigili del fuoco per falò di basso livello. È importante che noti le reazioni degli altri alle situazioni o chieda consiglio alle persone di cui ti fidi e che ti piacciono. Quindi costruirai un'immagine di ciò che è appropriato per la situazione in cui ti trovi. In questo modo puoi imparare a giudicare da te come vorresti rispondere senza sembrare allarmista o completamente fuori dal comune con chiunque altro. Una volta che sei sicuro che la tua risposta è appropriata, puoi sederti e rilassarti sapendo di avere la capacità di affrontare la maggior parte delle situazioni e il giudizio di chiedere aiuto quando ne hai bisogno.