4 passaggi per portare a termine quegli obiettivi che continui ad impostare
Lavorare verso gli obiettivi è il modo in cui viviamo la nostra vita di proposito e qualcosa che fanno tutte le persone di successo. Stabilire obiettivi e infrangerli, tuttavia, è più comune e lo scoraggiamento può far sì che le persone rinuncino a ciò che vogliono. Ogni volta che stabilisci un obiettivo che non raggiungi, aumenti la tua convinzione che non sarai in grado di realizzarlo. Se siete come la maggior parte delle persone, se non credete di poter fare qualcosa, non è probabile che investiate molta energia nel provare. La ricerca psicologica, tuttavia, ha rilevato che più volte si prova a qualcosa, più è probabile che si abbia successo, in particolare se si impara dai tentativi precedenti e si provano nuove strategie. 1 La ricerca ha anche dimostrato che ci sono alcune cose specifiche che puoi fare mentre stai impostando i tuoi obiettivi che aumenta la probabilità di raggiungerli. 2
Di seguito sono riportati quattro passaggi importanti che ti daranno il buon esito.
1. Assicurati di avere l'obiettivo giusto. Una volta ho avuto qualcuno con cui stavo lavorando, dimmi che voleva dimagrire. Questo è un obiettivo estremamente comune ed era obiettivamente in sovrappeso, quindi avrei potuto prendere il suo obiettivo al valore nominale, ma invece le ho chiesto perché voleva perdere peso? Perché voglio che il mio ragazzo mi ami di più e ho paura che se non lo facesse, potrebbe lasciarmi. Era evidente che stava usando il suo obiettivo di perdere peso per risolvere un problema non correlato. Ciò che lei voleva davvero era sentirsi più amati e sicuri nella sua relazione. Quando le persone usano obiettivi per risolvere problemi non correlati, in genere non hanno la motivazione adeguata per raggiungere gli obiettivi. Prima di fissare un obiettivo, chiediti: perché voglio raggiungere questo obiettivo?
2. Sii molto specifico. Molte persone stabiliscono obiettivi come voglio andare in vacanza o risparmiare denaro. Questo è un buon punto di partenza ma, per avere successo, devi raggiungere il tuo obiettivo a un livello comportamentale in cui puoi intraprendere azioni specifiche. Questo è ciò che farai per raggiungere il tuo obiettivo. Smetterò di bere Starbucks al mattino e metto 20 dollari extra alla settimana in un conto di risparmio. Saprai che il tuo obiettivo è abbastanza specifico, quando è misurabile. Puoi misurare se hai messo $ 20 a settimana sul tuo conto di risparmio.
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3. Inizia in piccolo. Partire con il fine in mente è un modo importante per determinare che cosa stai cercando di realizzare e sapere se sei sulla buona strada. Spesso, tuttavia, l'obiettivo finale può sembrare così grande che ti travolge e ti fa arrendere troppo presto o può addirittura impedirti di iniziare del tutto. Ad esempio, voglio perdere 50 sterline mangiando sano ed esercitando cinque volte a settimana, è un obiettivo eccellente ma per la maggior parte delle persone questa sembra una grande sfida. È importante abbattere i grandi obiettivi in sotto-obiettivi e micro obiettivi. Questo ti aiuta a creare azioni verso i tuoi grandi obiettivi di immagine che si sentono molto più fattibili. Gli obiettivi secondari dovrebbero essere focalizzati su piccoli periodi di tempo generalmente non più di un mese alla volta. Voglio perdere 5 sterline a gennaio è un obiettivo molto meno scoraggiante di concentrarsi su 50 tutto in una volta. Quindi abbattilo ancora più piccolo. Voglio perdere 1,25 sterline a settimana. Mi sembra ancora più fattibile. Puoi persino creare micro obiettivi più piccoli. Per perdere 1,25 sterline a settimana lascerò il deserto, bevo acqua invece di soda ogni giorno, e prendo le scale invece dell'ascensore. Più il tuo obiettivo sembra il più probabile, più è probabile che tu debba seguirlo. Inoltre, il successo che senti raggiungendo i piccoli obiettivi ti dà la motivazione per andare avanti. Se rimani in porta con i piccoli goal, finirai per raggiungere il traguardo finale.
4. Avere un piano per gli ostacoli. Dico sempre alla gente che hai bisogno di due piani per raggiungere un obiettivo non solo uno. Devi avere un piano per l'obiettivo stesso e un piano per aggirare gli ostacoli al tuo piano. Anche se qualcuno sa veramente cosa vogliono fare ed è fortemente motivato a raggiungerlo, non trattare gli ostacoli può sabotare automaticamente le migliori intenzioni. Tendiamo ad essere creature abitudinarie e molte volte il più grande ostacolo al cambiamento è il nostro modo attuale di fare qualcosa, quindi abbiamo bisogno di un piano per farlo in modo diverso. Passa un po 'di tempo a pensare a quali sono gli ostacoli al tuo nuovo obiettivo. Se vuoi andare in palestra tre sere a settimana, ma ogni volta che torni a casa dal lavoro accendi la TV e vieni risucchiato nel divano, poi perdi la motivazione, pianifica l'ostacolo di tornare a casa. Crea un piano per aggirare l'ostacolo, come portare i tuoi vestiti da palestra a lavorare in modo da poter andare in palestra prima di andare a casa.
Stabilire degli obiettivi e raggiungerli è il modo in cui creiamo le nostre esperienze di vita ed è una delle cose più gratificanti che facciamo. Non allontanarti da un obiettivo solo perché non l'hai raggiunto in passato, ricorda quante più volte provi più è probabile che tu abbia successo!
Jennice Vilhauer, PhD , è un assistente professore alla Emory University, e l'autrice di Think Forward to Thrive: Come usare il potere di anticipazione della mente per trascendere il tuo passato e trasformare la tua vita.
Per visualizzare il mio talk TEDx , su " Perché non ottieni quello che vuoi ", clicca qui.
