Come posso migliorare la mia immagine corporea?

Con il 90% delle donne colleghe e l'80% degli uomini collegiali che non amano quello che vedono quando si guardano allo specchio, probabilmente puoi immaginare che mi venga posta la domanda: "Come posso migliorare la mia immagine corporea?" Su base abbastanza frequente . Insegno a insegnare la psicologia del mangiare, dopotutto, e l'immagine del corpo è un argomento che trattiamo ampiamente.

Ecco la mia risposta: anche se non esiste un modo per migliorare l'immagine del tuo corpo, una combinazione di quanto segue può aiutare:

1) Prendi la sfida nota adesiva . Hai mai sentito parlare di Operation Beautiful? La missione dell'operazione Beautiful è di pubblicare note anonime in luoghi pubblici affinché altre persone trovino note che migliorerebbero la loro giornata. Qualcosa come "Sei bellissima." Il mio giro è che mi piace usare questa idea per noi per creare una nota appiccicosa per noi stessi. Puoi avere qualche idea sul sito di Operation Beautiful. Inoltre, per il mese di febbraio, pubblicherò ogni giorno un nuovo Sticky Note of the Day sulla mia pagina Facebook. Idealmente dovresti fare diverse note adesive che contengono quella frase e metterle in luoghi dove tu (e altri) le vedrai. Luoghi come il portafoglio, la borsa, l'ufficio, le scale, il bagno, un corridoio casuale a Walmart, ecc. Come psicologo, so che più vediamo determinati messaggi, più iniziamo a crederci. Quindi queste note avranno un duplice scopo: ti aiuteranno a sentirti meglio con te stesso e aiuteranno gli altri a sentirsi meglio con se stessi.

2) Attuare un divieto dei media. La ricerca suggerisce che uomini e donne sono influenzati negativamente dalla visione di immagini idealizzate di individui dello stesso sesso in TV, su riviste, videogiochi e on-line. Un modo semplice per smettere di confrontarti con queste immagini è smettere di vederle. Prova a istituire un divieto sui media per il resto di febbraio. No, non puoi controllare tutto, ma facendo una scelta per minimizzare la tua esposizione a immagini idealizzate che vedi nei media puoi fare molto per aiutarti a combattere questa fonte di pressione sociale.

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3) Smetti di dire cose negative sul tuo corpo e sugli altri e rifiuta di ascoltare discorsi sul corpo negativo. La ricerca suggerisce che a un certo livello, il nostro cervello non conosce la differenza tra qualcosa che sente, pensa o dice. Quindi, dire al tuo amico, "Hai bisogno di perdere cinque sterline" è lo stesso che dici a te stesso: "Ho bisogno di perdere cinque sterline". Lo stesso vale per le cose che senti gli altri dicono (o ascoltano in TV o alla radio). Il tuo cervello prende quell'informazione e pensa che il messaggio fosse diretto a te. Questa è la ragione delle campagne anti-Fat Talk come quella della sororità Tri Delta.

4) Prendere misure attive per curare i problemi relativi all'immagine del proprio corpo. Ci sono un certo numero di buoni libri là fuori che si concentrano sulla guarigione di problemi di immagine del corpo, come la classica Body Image Workbook di Thomas Cash. Se stai cercando un approccio più centrato sui media, lo psicoterapeuta di Harvard, Jean Fain, ha recentemente lanciato una serie di video di YouTube intitolata Body Compassion. La serie è incentrata sul cambiamento delle cattive abitudini alimentari e dell'immagine del corpo per sempre, senza dieta.

Poiché febbraio è il mese internazionale del Sé-amore, non credi che sia ora di concentrare parte della tua compassione su te stesso? Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

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