Siamo in cerca di ansia?

La vita oggi è caotica. Estremamente. Pochi di noi sosterrebbero che preferiremmo intraprendere un percorso verso una salute mentale solida, anziché l'ansia. Vogliamo essere felici e sicuri in un momento e in un luogo in cui il burnout è stato definito il "nuovo normale", e 1 su 4 di noi lotta con ansia e depressione.

Anche con le migliori intenzioni, sembriamo essere su un percorso collettivo per il pensiero e il comportamento disfunzionali. C'è molto da venire da noi e siamo inondati da ogni tipo di messaggio che schiaccia la nostra fiducia e il nostro benessere. Se sei veramente alla ricerca di una pessima salute mentale, ecco alcuni metodi collaudati per raggiungerti più velocemente:

1. Imposta l'impostazione predefinita per colpa mia. Quando qualcosa va storto, lascia che il tuo critico interiore faccia tutto il discorso. In ogni circostanza, ricorda sempre che qualsiasi cosa tu abbia fatto o non abbia fatto è l'unica ragione di difficoltà. Funziona particolarmente bene quando sei stanco, oberato di lavoro o malato.

2. Incolla te stesso sui social media. Soprattutto Instagram e Pinterest, le fonti più affidabili di raffigurazione della vita reale. Spendi il maggior tempo possibile scorrendo i tuoi feed. Ricorda sempre che tutti gli altri sono più cool, più popolari e migliori di te. La ricerca mostra che questo tipo di comportamento è molto efficace per sabotare la tua salute mentale. Dedicati con tutto il cuore a questo sforzo.

• Basso a dormire, gli adolescenti si comportano in modi rischiosi
• La politicizzazione della salute mentale
• Imparare a declinare la chiamata a Sugar
• La consapevolezza aumenta il pensiero critico?
• Una rosa con qualsiasi altro nome diagnostico …

3. Resta al passo con i Kardashian. Più tempo trascorri cercando di essere come le stelle con i soldi per stilisti, truccatori e trucchi infiniti per l'immagine, meglio è. Oltre ai bottini dei ricchi e famosi, cerca di trovare persone nelle tue cerchie su misura. Più paragoni, meglio è.

4. Sii ipercritico. Utilizzare le etichette auto-sconfitte e antagonistiche il più spesso possibile. Stupidi, brutti, pigri e pazzi sono buoni antipasti. Ripeti spesso. Scegli il maggior numero possibile di qualità interne ed esterne. Se inizi a lasciar perdere, non dimenticare che puoi sempre andare alla TV e ai tuoi feed sui social media per ricordarti quanto sei atroce.

5. Evitare la terapia a tutti i costi. Più nascondi la tua insicurezza, meglio è. È meglio isolare e soffermarsi sulla propria convinzione di essere l'unico con tali pensieri e problemi. Non dare un'occhiata ai dati sulla salute del mondo affermando che anche tutti gli altri sono ansiosi. Passare a una fonte addestrata e confidenziale per strategizzare è un modo sicuro per aumentare la tua sicurezza. L'apprendimento delle abilità di trattamento cognitivo comportamentale metterà alla prova il tuo pensiero irrazionale, rendendo quasi impossibile tenerti bloccato.

• Rompiamo i nostri cuori
• ADHD e morte precoce: una falsa supposizione
• Psilocibina, LSD e vita interiore
• Rapporti emotivamente abusivi – prima parte
• Dove sei?

6. Ignora le prove contrarie. Evitare l'istruzione e l'apprendimento, in particolare gli esempi basati sull'evidenza che insegnano l'auto-efficacia, la resilienza o le mentalità orientate alla crescita. Stai lontano da Drs. Carol Dweck, Brené Brown e Robert Brooks a tutti i costi. Ignora tutte le conversazioni sull'auto-compassione e sulla vita autentica che buca i buchi nei modelli di pensiero negativi necessari per impedirti di migliorare.

7. Trascorri un po 'di tempo da solo. Se devi associarti con le persone, assicurati di selezionare amici con poca fiducia e ambizione. Non andare in giro con persone fiduciose – le loro abitudini e comportamenti potrebbero essere contagiosi e avere un effetto positivo su di te.

8. Rimani ingobbito e trattieni il respiro. Ignora rinomati esperti come Amy Cuddy di Harvard, i cui risultati suggeriscono che le posizioni del corpo influiscono sul nostro umore, sulla nostra sicurezza e sul nostro successo. Invece, stringi i pugni, abbassa la testa, trattieni il respiro e non fissare il contatto visivo. Non vorresti dare a nessuno l'impressione di essere forte e sicuro di sé, potrebbero anche cercare di convincerti anche tu.

9. Stai fermo. Rimani sedentario. Evitare l'esercizio fisico, la respirazione profonda e l'attività fisica. Invece, lascia che il tuo cervello si bagni nei pensieri negativi il più possibile. L'ultima cosa di cui hai bisogno sono rush in serotonina, endorfine, dopamina e ossigeno per aumentare il tuo umore e la tua energia. Qualunque cosa tu faccia, stai lontano dallo yoga, dalle pratiche di consapevolezza e dalle terapie complementari. La ricerca mostra che confezionano un enorme pugno contro l'ansia e la depressione.

10. Assumi il peggio. Diventa un feedback negativo. Quando criticato da qualcuno a cui tieni, prendilo come timbro completo della tua indegnità. Rispondi con "Non mi ami?" O presumi che ti abbandoneranno. Prendi qualsiasi tipo di feedback come critica a chi sei e non un'opportunità per perfezionare il tuo comportamento. Mantieni la tua insicurezza alimentata ricordando che il peggio è sempre ciò che meriti e che anche gli altri lo sanno.

11. Ruminare eccessivamente. Impegnarsi in costante ginnastica mentale. Chiediti "cosa succede se" e trascorri più tempo possibile nel passato e nel futuro. Usa parole come "dovrebbe e potrebbe avere". È un ottimo uso del tuo tempo per rimanere invischiato in una conversazione negativa. Inoltre se hai tutto quel tempo, potresti finire per mettere qualcosa di positivo, come goderti di essere presente nel momento.

12. Fai del perfezionismo la tua ricerca di vita. Quando qualcosa non è esattamente come speravi e pianificato, condanna te stesso. Anche se è buono, non accettarlo a meno che non lo vedi come immagine perfetta. Estendetelo a tutti gli aspetti della vita il più possibile: il vostro lavoro, le relazioni, le attività accademiche e altro ancora. Misurati in base alle tue prestazioni e basa il tuo valore su misure arbitrarie che sono imperfette e contraddicono i tuoi valori personali.

13. Self-medicate. Pompare il sistema con il maggior numero possibile di tossine. L'alcol funziona meglio. Dal momento che è un depressivo, l'aumento di autostima temporaneo che dà si consumerà velocemente. Col tempo, affogherai ogni ultima goccia di fiducia. Se ciò non funziona, prova a lavorare fino all'osso, aiutandoti con la caffeina, lo zucchero, il cibo e le droghe per insudiciarti e tenerti bloccato.

14. Rimani concentrato sulle tue esigenze. Ignora la ricerca che afferma la fede, la comunità e la connessione forniscono uno scopo. Invece, rimani nella tua bolla e trascorri tutto il tempo nella tua testa soffermandoti su tutto ciò che non puoi sopportare della vita. Dimentica di guardare il quadro generale o di assumere una posizione empatica con chi ti circonda. L'auto-assorbimento ti aiuterà a rimanere in pista per il pensiero ristretto necessario per perpetuare l'ansia e la depressione.

Questo sembra ridicolo, giusto? La maggior parte di noi può riguardare almeno alcune o forse la maggior parte di queste tendenze. Vedere questi esempi paradossali può darci lo slancio per rafforzare la nostra salute mentale attraverso la mentalità essenziale e i cambiamenti comportamentali.

Che cosa succederebbe se sfogli questa lista e lavorassi verso una maggiore auto-compassione, pensiero critico e capacità di recupero? Scopri quali puoi girare per aiutarti a iniziare una ricerca per una migliore salute mentale.

* Disclaimer: questo è un approccio ironico per insegnare come ridurre l'ansia e la depressione. Espone intenzionalmente pensieri e comportamenti irrazionali, difettosi che ostacolano il progresso umano. Prendi sul serio, ma non letterale!

La dott.ssa Kristen Lee Costa è professore di scienze comportamentali, terapeuta e autrice di Reset: Make the Most of Your Stress, il libro motivazionale del 2015.