Come i lettori di questo blog sapranno, la procrastinazione non è un problema di gestione del tempo, è un problema di gestione delle emozioni. La gestione del tempo è necessaria ma non sufficiente.
La maggior parte di noi può programmare o pianificare di agire su un’intenzione, ma quando arriva il momento indicato nel nostro programma o piano pensiamo “Non voglio”. . . “Non ne ho voglia”. . . e persino, “Mi sentirò più come domani.” È abbastanza chiaro che il nostro “non fare” riguarda i nostri sentimenti o le nostre emozioni.
Data la centralità delle emozioni nel comprendere la procrastinazione, è ovvio che i fattori psicologici che influenzano la nostra regolazione emotiva saranno molto importanti per comprendere la nostra capacità di recupero o rischio di procrastinazione. Oggi voglio concentrarmi sui tratti come fattore da considerare.
La maggior parte dei lettori di Psychology Today ha probabilmente familiarità con i tratti della personalità di Big Five: C onscientiousness, A greeableness, N euroticism, O penness to Experience ed Etraversion (facile da ricordare come CANOE). Se questo è nuovo per te, potresti imparare di più da questo post in cui ho riassunto la ricerca che ha esaminato la relazione tra le misure di questi tratti e la procrastinazione.
Due di questi super tratti sono molto legati a come ci sentiamo: Extraversion e Neuroticism. Tipicamente, gli estranei riportano più emozioni positive mentre quelle ad alto contenuto di nevrosi (bassa stabilità emotiva) riportano più emozioni negative. La cosa interessante è che questi tratti possono coesistere in un individuo. Puoi essere sia in grado di estroversione che di nevrosi. Questi extraverbi nevrotici sono anche noti per essere ad alto contenuto di “intensità affettiva”.
Affect è solo un’altra parola che cattura le emozioni in psicologia. Quindi, puoi pensare a persone con un’intensità elevata come coloro che provano forti emozioni positive e forti emozioni negative. Ad esempio, quando succede qualcosa a qualcuno che ha un punteggio elevato su una misura dell’intensità degli affetti, reagisce con forza. Può essere un ottovolante di emozioni.
Quindi, cosa influenza l’intensità ha a che fare con la procrastinazione?
Per capirlo, aiuterà a pensare al solito flusso di eventi nella nostra vita che porta alla procrastinazione. Consideriamo questi come una serie di passaggi.
Avrò altro da dire sul perché pensiamo che ci sentiremo più come domani in un prossimo post. Per ora, lasciamo il processo a questa serie di eventi. Per ricapitolare, devi affrontare un compito avversivo, non ti piacciono i sentimenti associati all’attività, quindi eviti il compito di evitare i sentimenti. Questo è molto gratificante e può rapidamente impostare una “abitudine di procrastinazione”.
Io sostengo che la personalità fa la differenza in questo processo. Se provo intensamente le mie emozioni, allora le emozioni negative che provo quando affronterò un compito negativo possono essere travolgenti – tipo “Non posso sopportare questo compito!”. Allo stesso tempo, le emozioni positive che mi aspetto provando quando spengo il compito e mi cimento in un’altra tentazione (YouTube, Social Media, ecc.) Sono anche molto positive. L’effetto netto è che quelli di noi che hanno un’intensa intensità emotiva sono più inclini a procrastinare. Almeno questa è la teoria e la nostra ipotesi.
Uno dei miei studenti universitari sta facendo uno studio proprio ora per testare questa ipotesi. Mentre attendo i suoi risultati, dedico molto tempo a riflettere su come la mia incapacità di regolare le mie emozioni e gli altri che conosco possano avere a che fare con alcuni tratti fondamentali della personalità. Sì, sono un estro nevrotico incline a forti risposte emotive. La vita non è mai noiosa, e infatti la ricerca mostra che noi estranei nevrotici che hanno un’intensità emotiva alta non lo vorremmo in nessun altro modo. La nostra intensità affettiva mantiene la vita interessante, e possiamo vedere le vite degli altri e la loro risposta come una sorta di noioso.
Detto questo, c’è un “ying e uno yang” per la maggior parte delle cose (due lati della spada è un altro modo di pensarci su) e ci sono anche dei costi per forti reazioni emotive. L’esempio classico della letteratura di ricerca è come l’intolleranza alla frustrazione è legata alla procrastinazione. Se non riesci a tollerare bene la frustrazione, è più probabile che procrastini. Quindi, se provi forti emozioni e l’emozione che stai avendo in questo momento è la frustrazione per il compito a portata di mano, bene, puoi vedere dove sta andando, è più probabile che tu “ceda per sentirsi bene”. rientra in qualche altra tentazione e il compito a portata di mano può attendere se stessi.
Povero io futuro, se solo potessimo sviluppare un po ‘di empatia per quel ragazzo! Oh, possiamo davvero, e abbiamo una ricerca che lo dimostra. Sviluppare empatia per l’auto-regolazione futura e l’emozione consapevole potrebbe essere la strategia più importante per regnare un po ‘del sé presente e fare le cose!
