Curioso sulla differenza tra stress e ansia?

Ecco 7 fatti chiave che devi sapere

Le persone a volte mi chiedono la differenza tra stress e ansia. I termini sembrano essere usati in qualche modo in modo intercambiabile in questi giorni, e non è sempre facile conoscere la differenza, anzi, ci si potrebbe anche chiedere se non ci sia alcuna differenza. La vita moderna è così impegnata che la sensazione di stress e ansia sono una parte sempre più normale della vita moderna.

È una buona domanda, e la cui risposta è sia semplice che complicata. Sì, ci sono differenze, tecnicamente, in termini di definizioni culturali e cliniche di stress e ansia , ma sono molto più simili e malleabili di quanto possano apparire.

Ecco 7 fatti chiave che devi sapere.

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Fonte: foto di bruce mars su Unsplash

1) Definire lo stress

Lo stress, un termine coniato da Hans Selye negli anni ’30, era originariamente definito come “la risposta non specifica del corpo a qualsiasi richiesta di cambiamento”. Credeva che la pressione dello stress genera la motivazione di cui abbiamo bisogno per adeguare il nostro comportamento a ciò che è lo stress richiesto e ritenuto potrebbe essere buono o cattivo.

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Riflettendo una comprensione più ampia e moderna, il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disordini Mentali della Quinta Edizione (DSM-5) definisce lo stress come: “il modello di risposte specifiche e non specifiche che una persona fa agli eventi di stimolo che disturbano il suo equilibrio e le tasse o superare la sua capacità di far fronte “.

Fondamentalmente, lo stress ha a che fare con il modo in cui affrontiamo gli stimoli che ci riguardano. Gli stimoli possono essere esterni o interni e il modo in cui affrontiamo può essere definito esternamente dagli altri o dalla nostra stessa percezione. Indipendentemente da come vengono definite queste variabili, quando le risorse si sentono sotto pressione da stimoli, viene generato lo stress. Maggiore è la pressione, maggiore è lo stress.

2) Definire l’ansia

L’ansia, d’altra parte, tende ad essere generata internamente e ha a che fare con la nostra percezione di ciò che verrà richiesto, e le nostre risorse per far fronte. Comprende il nostro calcolo interno dello stress, il suo potenziale impatto e, soprattutto, i nostri sentimenti a riguardo. Cosa potrebbe accadere? Posso gestirlo? Ho quello che serve? Cosa succede se non va bene?

Le definizioni cliniche dell’ansia si concentrano sul disagio emotivo che circonda un potenziale stimolo o pericolo negativo, non necessariamente una reazione allo stimolo stesso. Il DSM-5, ad esempio, definisce l’ansia come: “l’apprensione apprensiva del pericolo futuro o della sfortuna accompagnata da un sentimento di preoccupazione, angoscia e / o sintomi somatici di tensione. Il fuoco del pericolo previsto può essere interno o esterno. ”

3) Lo stress si sente generato esternamente, mentre l’ansia si sente generata internamente.

Lo stress tende a fluire dall’esperienza della pressione (pensa alla scadenza del lavoro, alla richiesta di un amico, al traffico che ti rallenta, ecc.), Mentre l’ ansia tende a relazionarsi con le nostre sensazioni sulla nostra esperienza potenziale e su come affronteremo (pensiamo a domande interne come essere in grado di gestirlo? Posso farlo? Voglio? ). Se lo stress si riferisce fondamentalmente alla nostra esperienza sotto pressione, l’ansia si riferisce ai nostri sentimenti riguardo a quell’esperienza.

4) Lo stress viene solitamente vissuto nel presente, mentre l’ansia vive nel futuro.

Lo stress tende ad essere situazionale e si riferisce a una domanda presente e reale. Il nostro capo si aspetta che noi rispettiamo una scadenza, il nostro coniuge si aspetta che noi prendiamo il lavaggio a secco, il nostro bambino si aspetta che li preleviamo da scuola, un cliente si aspetta che consegniamo un prodotto. Ci sentiamo stress mentre facciamo ciò che è necessario per soddisfare le esigenze della vita. Si tratta di fare.

L’ansia tende ad essere sul futuro, e cosa potrebbe accadere, e come ci sentiamo. Webster definisce l’ansia come una “paura o nervosismo per ciò che potrebbe accadere; una sensazione di voler fare qualcosa di molto. “[i] L’ansia è una costruzione cognitiva su qualche possibilità futura, mentre lo stress è vissuto come qualcosa che sta accadendo ora.

5) Lo stress si sente situazionale, mentre l’ansia si sente personale.

Poiché lo stress è spesso concepito come relativo alla pressione esterna, spesso si sente situazionale e quindi fuori dal nostro controllo. In questo modo, lo stress raramente genera sentimenti di responsabilità o vergogna. Invece, lo stress a volte è anche culturalmente apprezzato come distintivo d’onore o status symbol. L’ansia, d’altra parte, non è associata né ai sentimenti di orgoglio né al senso di fare del nostro meglio. Invece, l’ansia viene solitamente vissuta come una debolezza, un fallimento mentale e quindi qualcosa di cui vergognarsi.

6) Lo stress e l’ansia condividono somiglianze fisiologiche.

Eppure, nonostante le differenze definzionali, cliniche e culturali, lo stress e l’ansia sono fisiologicamente indistinguibili. Nella loro massima intensità, condividono la quasi “riflessiva” reazione di sopravvivenza difensiva, comunemente conosciuta come lotta o fuga, che scatena una cascata di cambiamenti fisici lungo l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) preparando il corpo alla minaccia. L’attenzione viene acuita, l’energia viene potenziata, mentre l’ossigeno e l’immunità aumentano, preparando il corpo all’azione. Mentre l’intensità della risposta alle minacce può variare, l’esperienza di stress e ansia nei nostri corpi è più o meno la stessa, quasi indistinguibile fisiologicamente. L’esperienza di stress di una persona è l’esperienza di ansia di un’altra persona e viceversa.

7) Controlliamo il modo in cui definiamo lo stress e l’ansia e la nostra esperienza al riguardo.

Il potere del nostro pensiero quando si tratta di stress e ansia non può essere sottovalutato. Con lo stress e l’ansia che condividono la stessa impronta fisiologica, la differenza sta nel modo in cui definiamo la nostra esperienza. Etichettare la nostra esperienza è come costruiamo le nostre emozioni. Possiamo dire che siamo stressati su un grande progetto al lavoro , o che siamo ansiosi di un grande progetto al lavoro . Il significato per ciascuno potrebbe essere lo stesso, o radicalmente diverso. L’unica cosa che distingue queste due descrizioni è ciò che ciascuna di queste parole significa per te e il tuo pubblico. Per alcuni, queste parole significano la stessa cosa, o vicino alla stessa cosa. Ma per gli altri, l’ansia e lo stress possono essere molto diversi. Capire che abbiamo il controllo sul modo in cui definiamo la nostra esperienza può essere un potente strumento per gestirlo.

Mentre ci sono importanti differenze concettuali tra stress e ansia, ci sono anche molte somiglianze, tra cui l’interazione e la sovrapposizione tra di esse. Lo stress di una scadenza lavorativa oggi può alimentare l’ansia per le scadenze future, lo stress del traffico questa mattina può farti preoccupare di come gestirai il resto della giornata.

Inoltre, ci sono differenze critiche individuali nel modo in cui pensiamo allo stress e all’ansia, e in che modo definiamo la nostra esperienza. Secondo la scienza più recente, la nostra esperienza di emozioni segue come le pensiamo e le definiamo. Mentre etichettiamo ciò che stiamo vivendo, lo abbiamo co-creato.

La grande novità qui è che siamo in controllo di come etichettiamo la nostra esperienza, che a sua volta può trasformare il modo in cui la viviamo. Alla fine, la differenza tra stress e ansia ha più a che fare con il modo in cui li definiamo nella nostra vita che con ciò che significano tecnicamente. Il modo in cui pensiamo alla nostra esperienza è ciò che conta di più.

Questo post è apparso originariamente sul blog della dottoressa Clark .

Credito d’immagine LinkedIn: Diego Cervo / Shutterstock