Hai mai notato che in così tanti annunci di iPad e tablet le persone hanno i piedi alzati mentre usano i loro dispositivi? L'idea deve essere che il prodotto sia così facile, così rilassante, che potresti persino usarlo a letto.
Le persone amano usare i loro dispositivi elettronici nella camera da letto e chi può biasimarli, quando abbiamo così tanti piccoli gadget che ci offrono articoli di notizie, e-book e giochi in un pacchetto minuscolo? E se usi il tuo smartphone come sveglia, è molto probabile che tu stia andando letteralmente a letto con una qualche forma di dispositivo elettronico, e non sei il solo.
In effetti, l'ultimo sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che il 95% degli americani utilizza una sorta di dispositivo elettronico entro un'ora prima di andare a letto. Oltre a quelle fastidiose luci intermittenti, l'utilizzo della tecnologia può interferire con il buon
sonno in due modi:
- La luce proveniente dagli schermi di dispositivi elettronici come netbook e telefoni potrebbe impedire al tuo corpo di produrre melatonina, l'ormone prodotto naturalmente nell'oscurità e aiuta a regolare il sonno
- La lettura di articoli di notizie entusiasmanti o di giochi mantiene la mente molto attiva, rendendo difficile per te rilassarsi ed essere "pronti" ad addormentarsi
- Usando questi dispositivi porta il resto della tua vita in camera da letto, e come ho detto prima, la camera da letto dovrebbe essere un santuario riservato per dormire
Gli
adolescenti hanno quasi il doppio delle probabilità che i loro
genitori utilizzino qualcosa come i loro telefoni prima di coricarsi: oltre la metà degli adolescenti nel sondaggio ha dichiarato di inviare messaggi di testo proprio prima di andare a letto. Alcune persone inviano così tanti messaggi di testo proprio prima di andare a letto che addirittura iniziano a scrivere nel loro sonno!
Quante volte usi uno smartphone o un computer prima del letto o addirittura a letto? Pensi che potrebbe influire sulla qualità del tuo sonno o sulla tua capacità di addormentarti? Se è così, prova a limitare il tuo uso prima di andare a dormire e metti il computer e il telefono a letto in un'altra stanza e vedi se questo aiuta. Se hai un adolescente in casa, cerca di limitare il più possibile l'uso dei loro telefoni cellulari prima di andare a dormire: il sondaggio mostra anche che gli adolescenti sono il gruppo più stanco e la maggior parte degli specialisti del sonno consiglia agli adolescenti di avvicinarsi a 9 ore di dormire una notte il più possibile Istituire un coprifuoco elettronico – per tutti.
È difficile, lo so – così tanto di ciò che facciamo ogni giorno comporta l'utilizzo di uno o più di questi dispositivi, ed è davvero incredibile quello che possono fare per noi, incluso rendere le nostre vite produttive ed efficienti. Dobbiamo solo assicurarci che non ci stiano rubando il sonno in cambio.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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