Lo stress e il tuo cuore

Incastrato con cura e protetto in modo sicuro da una robusta gabbia, il nostro cuore inizia a battere circa tre settimane dopo il concepimento e continua a battere minuto per minuto, decennio dopo decennio fino al giorno in cui moriamo. Generalmente non ci prestiamo attenzione a meno che qualcosa non vada a buon fine, smetta di fare il suo lavoro e ci induca a esaminare la ricchezza di informazioni disponibili su questo meraviglioso organo.

Nella nostra ricerca sullo stress e su come colpisce il cuore, abbiamo scoperto che proprio come il cervello nel nostro cranio ha emisferi destro e sinistro, il nostro cuore ha un cervello composto da due nodi. (Il termine "cuore cerebrale" è stato introdotto per la prima volta dal Dr. J. Andrew Armor nel 1991. Le sue ricerche hanno dimostrato che il complesso sistema nervoso del cuore lo qualificava come un "piccolo cervello".) Secondo Paul Pearsall nel suo libro The Heart's Code , il cervello del cuore è molto più complesso di quanto pensassimo in origine. Il cuore è molto più di una semplice pompa; conduce la sinfonia cellulare che è l'essenza stessa del nostro essere. E il cuore ha un ricordo immagazzinato nei suoi muscoli, proprio come il nostro cervello immagazzina le nostre esperienze quotidiane.

La ricerca all'Istituto HeartMath ci mostra che il cuore invia più informazioni al cervello di quelle che il cervello invia al cuore; i suoi ritmi influenzano la nostra percezione e la capacità del cervello di elaborare le informazioni; e che i segnali che il cuore invia al cervello possono influenzare le nostre esperienze emotive. Questa nuova ricerca ci dice che il cuore fisico ed energetico gioca un ruolo molto più importante nelle nostre vite di quanto i medici nelle culture occidentali avessero precedentemente immaginato. La ricerca HeartMath conferma che le emozioni negative possono creare il caos del sistema nervoso, mentre le emozioni positive avranno l'effetto calmante opposto. Soprattutto, possiamo aumentare il funzionamento del nostro sistema immunitario e creare benefici fisiologici concentrando la nostra visione sulle emozioni positive.

Quindi, in uno scenario "che viene prima, l'uovo o la gallina?", La nostra salute e la nostra felicità dipendono maggiormente dal nostro cuore o dalla nostra mente? Come pensiamo, come ci sentiamo o come ci prendiamo cura fisicamente di noi stessi? Sembra che non ci siano contest qui; l'essere umano è composto da mente, corpo e "spirito", o forza vitale, e un approccio olistico per mantenere l'equilibrio ottimale promuoverà la qualità della vita che cerchiamo. Per troppi di noi nella nostra vita quotidiana piena di stress e crunch, non è così facile dire semplicemente "fai positivo, non fare negativo".

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Il cuore si ricorda

Alcuni anni fa, Rose incontrò una donna caucasica più anziana che aveva subito un trapianto di cuore. Era un allegro mediocre occidentale. Prima di ricevere il suo nuovo cuore non le piacevano i cibi piccanti, era astemio e non aveva interesse per lo sport. Ma dopo il suo trapianto cardiaco ha desiderato i nachos con jalapenos e salsa piccante, birra – e inspiegabilmente amava guardare il basket. Questo era al di là delle sue stranezze; così decise di scoprire chi fosse il suo donatore. Scoprì di essere un giovane giocatore di pallacanestro afroamericano che era stato coinvolto in un incidente stradale fatale. Parlò con sua madre e descrisse le sue nuove cose preferite e fu sorpresa di apprendere che i nachos, la birra e il basket erano le tre cose preferite di suo figlio. Il suo grato destinatario del trapianto cardiaco credeva che il suo giovane cuore, che batteva così forte nel suo petto, in qualche modo portasse i suoi ricordi, che ora amava.

Lo stress diventa un ricordo memorizzato nei nostri cuori

Nella maggior parte dei casi, gli attacchi di cuore non si verificano solo. Dobbiamo stressarci per anni per ottenere un infarto. Come accennato in precedenza, i nostri cuori "ricordano" e l'ipertensione è una memoria muscolare del cuore bloccata in negativi stressanti e passati. Quando il nostro cuore ha accumulato più negativi negativi di quanti ne possa gestire, urla "Basta!" Come un grande squalo bianco arrabbiato, ci eccita in modo doloroso e troppo spesso, in modo micidiale.

Una persona che abbiamo intervistato ha avuto un'esperienza unica da condividere. Nei suoi primi quarant'anni e sentendosi sull'orlo di una crisi, Amy si prese da sola per eliminare tutti i fattori di stress esterni della sua vita. Non sposata e senza figli, aveva venduto la sua ingrata attività e si era imbarcata in quella che sembrava essere la relazione che aveva sempre sognato. Quando ciò fallì, Amy fu scossa e depressa, e per la prima volta nella sua vita, la sua pressione sanguigna era elevata. A parte l'alta manutenzione di entrambi e la gestione di una piccola impresa, ha ridotto a uno stile di vita semplice in campagna, lavorando solo pochi giorni alla settimana in un lavoro a cui poteva arrivare e che non le richiedeva alcuna vera richiesta.

Questa donna sapeva di essere stata in grado di intraprendere un esperimento di cambiamento di vita che pochi di noi avrebbero mai avuto l'opportunità di assecondare, ma con sua grande sorpresa scoprì che si sentiva ancora nervosa e stressata per le cose più piccole. È stata una vera rivelazione scoprire che, con tutte le influenze esterne passate, apparentemente aveva acquisito una risposta istintiva allo stress con una minima provocazione. Era diventata molto reattiva e lo stress era diventato parte della sua prospettiva quotidiana. Amy scoprì che era la sua abituale risposta ai trigger, non le circostanze reali della sua vita, che creavano i sentimenti oppressivi di essere continuamente sotto sforzo. Una volta che è stata in grado di assumersi la responsabilità personale per gestire il suo stress, Amy è stata in grado di uscire dal suo funk e trovare di nuovo la felicità concentrandosi sulle cose belle della sua vita e sugli aspetti positivi del passato che ha lasciato. Quindi è la combinazione di esperienze di vita, forze della situazione e stili di risposta che ci rende vulnerabili allo stress o in grado di contenere o addirittura di crescere da esso.

Stress buono e cattivo

Generalmente pensiamo allo stress in modo negativo; e le persone reagiscono in modo diverso allo stress. Ad esempio, una festa di compleanno a sorpresa può causare esultanza per una persona e un attacco di panico per un'altra persona. In positivo, lo stress può spronarci a realizzare cose – come studiare per un test o rispettare una scadenza; quando abbiamo completato il compito, ci sentiamo bene. Negativamente, quando subiamo uno stress costante sul lavoro – come essere vittima di bullismo da un capo o da un collega, o sopportare condizioni di lavoro fisicamente pericolose e poi provare a riprendere una vita normale dopo il lavoro – come raccogliere i bambini dopo la scuola, preparare la cena e facendo il bucato – ci sforziamo non solo le nostre relazioni ma anche i nostri cuori.

Quando siamo stressati, di solito non gestiamo le cose bene. Tendiamo a reagire in modo eccessivo a situazioni che in circostanze normali non ci infastidirebbero. "The Good Woman" diventa "The Woman from Hell". È frustrata, arrabbiata e talvolta ostile; in una bella parola – lunatico, in una parola non proprio carina – una "cagna". "Il bravo ragazzo" può diventare irascibile, impaziente e decisamente meschino. Questo ci fa sentire colpevoli che aumenta lo stress. Come i nostri composti stressanti, nel tempo può portare a ipertensione o pressione alta; e secondo Medicinenet.com, gli studi clinici collegano anche lo stress ai cambiamenti nel modo in cui i nostri coaguli di sangue, che a loro volta aumentano il rischio di avere un attacco di cuore.

Il tuo cuore

C'è bontà in tutti noi, anche se siamo temporaneamente diventati "La donna o l'uomo dall'inferno". Come possiamo tornare ad essere "La persona buona", amante, aperto, compassionevole e pieno di speranza? Imparando semplici comportamenti auto-lenitivi che non ci costano nulla se non un pensiero e un po 'di tempo – come la respirazione consapevole, la meditazione o fare una passeggiata. Questi semplici atti, che controlliamo, possono contrastare la reazione eccessiva della memoria del muscolo cardiaco che crea l'ipertensione che consuma prematuramente i nostri cuori e li fa abbattere fisicamente. La coscienza è l'unico predittore di longevità. Diventando più consapevoli di come reagiamo durante situazioni stressanti e intervenendo per calmare noi stessi quando siamo stressati, possiamo ottenere la forza di cui abbiamo bisogno per andare avanti. Ricordando di offrire aiuto agli altri che possono trarne beneficio, per far sentire gli altri speciali dando loro meritati complimenti; questi atti socio-centrali contrastano la tendenza verso un fuoco "Me" ego-centrico.

Nel nostro mondo frenetico la maggior parte di noi non ha sempre la sensazione di avere il tempo di sedersi a gambe incrociate su un cuscino per meditare per venti minuti. Tuttavia, ogni giorno ci sono più strumenti disponibili per permettersi lo stesso effetto in una frazione del tempo. Abbiamo una soluzione semplice ed efficace per te – come la nostra app AETAS e la nostra nuova app AETAS 2 Minute Meditations – che sarà disponibile su iTunes / App Store a maggio. Le nostre app aiutano a bilanciare le nostre menti e lavorano in circa due minuti. Che sia autodidatta, come il trucco di tua nonna di fare un respiro profondo e contare fino a dieci, o una moderna app di autoaiuto sui nostri dispositivi, le persone hanno bisogno di trovare misure rapide per calmare la mente e lenire le nostre anime. E dobbiamo renderci conto del valore di regalarci questi speciali momenti "fuori dal tempo". Dopo tutto, non possiamo essere molto bene per i nostri cari se ci permettiamo di soccombere alle traballanti trappole dello stress. E non possiamo essere lì neanche per noi stessi quando lo stress governa il nostro posatoio.

Vogliamo tutti vivere una bella vita … a nostro piacimento.

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Immagini: Rose Sword