Quali sono i tuoi punti di forza e punti deboli?
Molti cercatori di felicità hanno letto dozzine di articoli sulla felicità, ma non si sentono più vicini a creare la felicità che desiderano nelle loro vite. Leggere le pratiche che aumentano la felicità è un ottimo primo passo. Ma una cosa che potresti non aver sentito è questa:
Puoi aumentare la tua felicità trasformando le tue "debolezze della felicità" in "punti di forza della felicità".
Per trasformare le tue debolezze in punti di forza, hai bisogno di un piano. Pensaci: cucineresti una torta senza una ricetta? Vuoi riparare la tua trasmissione senza il manuale dell'auto? Andresti in un viaggio nel deserto senza una mappa? Sai intuitivamente che un piano o una guida o una mappa, un qualche tipo di strumento, rende molto più facile navigare in modo efficace sul nuovo territorio.
Se la felicità a lungo termine è un nuovo territorio per te, allora hai bisogno di un qualche tipo di piano che delinea una strategia per aumentare la tua felicità.
Come fare un piano di felicità efficace
Si scopre che la felicità non è qualcosa che troviamo, o raggiungere, o diventare. Impariamo le capacità di felicità proprio come impareremmo ogni altra abilità. Molto probabilmente sei già molto bravo in alcune abilità di felicità e non così bene negli altri. Ad esempio, potresti già essere bravo con la resilienza ma non altrettanto bravo nell'empatia. Praticando la resilienza, non è probabile che diventi più empatico. Quindi le tue capacità di felicità, nel complesso, miglioreranno di più se trascorrerai il tuo tempo praticando l'empatia, una delle tue debolezze.
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Quindi, come fai a capire i punti di forza e di debolezza della tua felicità? Considera quanto bene dimostri le seguenti abilità nella tua vita quotidiana:
Pensieri positivi sul sé
Accettazione: la capacità di accettare te stesso e le tue emozioni in modo non giudicante.
Opinioni positive di sé: la capacità di considerarti un essere umano buono e utile.
Chiarezza: la capacità di capire ciò che apprezzi, come ti senti e chi sei.
Rivalutazione positiva: la capacità di cambiare i tuoi pensieri in modi che ti aiutano a provare emozioni positive più durature, più intense o più frequenti.
Pensieri positivi sugli altri
Tolleranza al rifiuto: la capacità di percepire le azioni degli altri come inclusivi piuttosto che rifiutare.
Empatia: la capacità di mettersi nei panni di un'altra persona e vedere il mondo dal loro punto di vista.
Gratitudine: la capacità di essere grato per le esperienze e le persone che hai nella tua vita.
Lasciar andare: la capacità di smettere di preoccuparsi e rimuginare su situazioni interpersonali negative.
Comportamenti positivi che coinvolgono il sé
Pianificazione: la capacità di sviluppare strategie efficaci e intraprendere azioni che ti portano verso i tuoi obiettivi.
La mentalità della crescita: la convinzione che i tuoi punti di forza possano essere sviluppati attraverso il duro lavoro e la dedizione.
Autocompiacimento: la capacità di resistere a comportamenti malsani (droghe, alcol, shopping o alimentazione eccessiva) come mezzo per aumentare la felicità.
Priorità alla positività: la capacità di dedicare tempo e pianificare in modo coerente le attività che ti piacciono.
Comportamenti positivi che coinvolgono gli altri
Gentilezza: la capacità di essere amichevole, generoso e premuroso verso gli altri.
Autonomia: la capacità di resistere all'influenza degli altri, prendere le proprie decisioni indipendenti e agire in base ai propri valori unici.
Espressività: la capacità di comunicare e condividere facilmente gli aspetti intimi di te stesso con gli altri.
Assertività: la capacità di difenderti, di parlare e comunicare le tue esigenze.
Puoi leggere di più su queste abilità qui.
Una volta che conosci i punti di forza e di debolezza della tua felicità, scegli solo un'abilità che è un punto debole per te. È importante non provare a sviluppare troppe abilità contemporaneamente. Se ti concentri su troppe cose, avrai difficoltà a fare progressi su ognuna di esse.
Una volta che hai deciso su quali abilità lavorare, pensa a come e quando ti eserciterai. Pianifica di praticare queste abilità almeno una volta ogni settimana per alcuni mesi e vedere se ottieni un aumento di felicità.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Greater Good Magazine.
