Come il silenzio migliora la vista

Dal successo dei miei 4 post sui Phenomenal Four la scorsa estate (vedi link alla fine dell'articolo) dove un lettore mi ha detto, "Sorprendentemente utile per me e il mio lavoro", ho lavorato a una serie per espandere le opzioni da portare a termine ogni strategia. Questo è il primo di una nuova serie. Inizia all'inizio della coltivazione del silenzio riflessivo.

La storia è iniziata circa 10 anni fa, quando la mia ricerca ha scoperto modelli che danno un'idea di come sbloccare la porta della resilienza e quindi come assicurarsi che la porta rimanga spalancata.

Ho condotto interviste per scoprire come gli adulti portano ogni giorno nuove conoscenze nelle loro vite. Il mio più grande 'aha' era che coloro che sono avidi dell'apprendimento tendono ad essere più resilienti. E il maggior successo tra loro – quelli che erano i più resistenti – aveva tre caratteristiche: sapevano chi erano, avevano una profonda conoscenza in un argomento ed erano insaziabilmente curiosi . È stato emozionante scoprire queste caratteristiche comuni. Più eccitante era sapere che ognuna di queste caratteristiche può essere sviluppata.

I miei clienti sono leader che desiderano essere migliori, molto meglio. L'ambiente in cui lavorano è in costante flusso, interrotto quasi a ogni turno. Aiutarli a sbloccare la loro capacità di recupero è essenziale. La mia sfida era sviluppare strategie semplici in modo che chiunque potesse imparare come sbloccare e migliorare la propria capacità di recupero.

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Il mio primo passo è stato quello di definire quattro strategie che, lavorando insieme, aiutino gli individui ad approfondire la propria conoscenza di sé, a concentrarsi sull'apprendimento continuo e sulla profondità della comprensione e ad aumentare la loro curiosità. Di conseguenza, queste strategie funzionano per migliorare la resilienza di una persona e aiutare un manager funzionante a muoversi verso un vero leader. Chiamo queste strategie Fenomenali Quattro .

Il primo, Reflective Silence , consiste nel prendere tempo per sedersi in silenzio per cinque minuti. È così raro che in realtà ci concediamo cinque minuti di silenzio che è difficile immaginare come usare "tanto" tempo. Siamo così ossessionati dall'usare il nostro tempo in modi produttivi o significativi, ignoriamo la straordinaria produttività che accade nelle nostre menti quando ci lasciamo avere un po 'di spazio.

La mia pratica è quella di impostare il mio timer per 5 minuti, sedersi tranquillamente, cercare di non pensare a nulla in particolare, e attendere che il timer squilli. (Alcuni raccomandano di concentrarsi sul respiro per calmare la mente, per me è più come non lasciare che lo stesso pensiero scorra, ma piuttosto fluire dentro e fuori.) Quello che ho scoperto praticando il Silenzio Riflettente è che molte delle mie migliori idee galleggiano fino alla consapevolezza durante questo breve tempo. Sono sempre sorpreso da ciò che mi balenava in testa che la mia mente attiva non avesse dato il mio tempo tranquillo per "raccontarmi".

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C'è un approccio notevole che sembra emergere da Reflective Silence. Si chiama consapevolezza – molto nelle notizie di oggi. Ellen Langer della Harvard University ha scritto il libro sull'argomento che si chiama semplicemente, Mindfulness. La sua definizione è così pratica. Per lei, la consapevolezza è essere consapevoli – del contesto in cui ti trovi, dei cambiamenti che stanno avvenendo e della varietà di possibilità e percezioni che sono presenti. Langer dice: "Se la battuta finale [di uno scherzo] ti ha fatto capire che la storia poteva essere compresa in un modo diverso da come l'hai ascoltata per la prima volta, hai sperimentato un momento di consapevolezza." La consapevolezza riguarda il mantenere la mente aperta piuttosto che costantemente pieno di pensieri rotanti.

In realtà, trovo la consapevolezza più facile da fare che prendere solo cinque minuti silenziosi. Dopo aver studiato arte, ho imparato a "vedere" ciò che stavo dipingendo. Significava che all'inizio della mia educazione, dovevo imparare ad essere consapevole del mio contesto e vedere cosa c'era prima di me. Ciò significava che vedevo la ciotola di frutta, ma anche il modo in cui l'ombra si spostava sul tavolo o la leggera variazione di colore in una nuvola bianca e soffice. Sono contento di aver fatto quell'allenamento perché mi ha dato un'abilità che ora so mi serve ogni giorno. Non si tratta solo di vedere oggetti intorno a me. Riguarda anche il vedere i comportamenti, incluso il mio; vedere le reazioni degli altri; vedere le lezioni inaspettate seppellite in una situazione. Si tratta anche di vedere nuove informazioni che mi vengono presentate da fonti inaspettate. Ad esempio, amo ascoltare le domande di un giovane mentre leggono uno dei miei pezzi. Fanno domande che non considererei mai e mi permettono di vedere qualcosa di completamente nuovo.

Mentre ci sono benefici solo per sedersi per cinque minuti con la mente più tranquilla che puoi, la consapevolezza ha i suoi enormi benefici. La consapevolezza mantiene le tue menti aperte a stimoli, interpretazioni, possibilità e virtualmente qualsiasi cosa per i tuoi sensi. Ad esempio, posso facilitare una discussione di gruppo su un problema complesso che richiede tutta la mia attenzione. Eppure, nel mezzo, sono consapevole che un membro sta silenziosamente e lentamente affondando sempre più nella sua sedia – un segnale che non ha detto quello che ha bisogno di dire. In un altro esempio, la consapevolezza è consapevole dell'effervescenza di un nuovo membro del team sapendo che non è un tratto sciocco, ma piuttosto una chiave per portare più energia agli altri membri del team. La consapevolezza è sapere perché un prodotto è stato scelto per lo sviluppo rispetto ad un altro in modo che quando il prodotto fallisce nel mercato, la scelta può essere vista come una lezione invece di un fallimento. Immagina solo cosa si può imparare con quel tipo di mentalità!

Quindi, in che modo la consapevolezza giova a coloro che mostrano le tre caratteristiche del forte elasticità?

Con l' auto-conoscenza , la consapevolezza è un mezzo per vedere meglio chi siamo.
Con una profonda conoscenza , la consapevolezza vede le lezioni dove gli altri vedrebbero il fallimento e interromperanno l'ulteriore apprendimento.
Con insaziabile curiosità , la consapevolezza apre la percezione a sempre più possibilità che stimolano il nostro bisogno di capire di più, ispirando così la prossima domanda.

Sia nella riflessione silenziosa che nella consapevolezza, la mente è pronta a ricevere nuove informazioni inaspettate. Inoltre, mentre cinque minuti di silenzio non sono consapevolezza, ci portano alla consapevolezza. È un precursore della consapevolezza. E la consapevolezza alimenta la resilienza. Non c'è niente come cercare di spegnere la mente per stimolare l'impegno nel presente. E quando sei fidanzato, sei consapevole. Un'azione ci prepara per l'altro.

Mettendolo in azione

Se vuoi diventare più resiliente, non puoi semplicemente sperare quando il proverbiale colpisce il fan. Devi sviluppare le abilità che ti daranno naturalmente da mangiare e costruire la tua capacità di recupero proprio mentre mangi un pasto per sostenere la tua energia. Si tratta di scegliere le attività che meglio si riferiscono al modo in cui ti aiuti e costruisci le tue abitudini che assicureranno che il tuo muscolo di resilienza sia pronto quando è necessario.

Ciò significa iniziare impostando un timer per 5 minuti e trascorrendo quei 5 minuti in silenzio invece di dire che lo farò domani.

Ciò significa annotare le idee che si insinuano in modo da avere un senso di divertimento crescente da quei cinque minuti.

Ciò significa osservare come diventi più consapevole e consapevole del mondo quando la tua mente si calma regolarmente.

Il silenzio riflessivo porta a una maggiore consapevolezza e la tua consapevolezza alimenta la tua capacità di recupero.

Prepara quel pasto, prepara quel tavolo e mangia!

Collegamenti : I quattro post della scorsa estate sono: coltivare il silenzio riflessivo, catturare storie significative, rafforzare ciò che è importante e porre domande curiose.