9 modi la maternità può rompere il tuo spirito

Fonte: 123rf / Katarzyna Białasiewicz

La depressione e l'ansia postpartum stanno ottenendo più attenzione ora che mai. Questa è la buona notizia. La non-buona notizia è che non capiamo ancora esattamente perché alcune donne provano i sintomi e altre no. A volte, nel mezzo di una conoscenza insufficiente, il meglio che possiamo fare è rafforzare la nostra capacità di recupero e approfondire la nostra comprensione delle nostre esperienze, in modo che possiamo imparare e adattarci in modo sano.

Pertanto, considerate le seguenti interpretazioni su come avere un bambino può perforare l'anima e lo spirito di una nuova ignara madre e cosa si può fare per aiutare se stessi a sentirsi meglio.

1) Questo non è quello che ti aspettavi

Le aspettative sono alte durante la gravidanza e ricordiamo che viviamo in un periodo in cui la società, gli amici e la famiglia si aspettano ancora che questo sia il momento migliore della nostra vita. Ognuno ha delle fantasie su come immaginano la vita con un nuovo bambino e, indipendentemente da quante persone ci dicano di prepararci ad essere stanchi e sopraffatti, ci aggrappiamo ancora alla speranza che tutto sia così beato e che sia ritratto nei media. Ahimè, siamo predisposti per delusione e sentimenti di fallimento.

• No, onestamente! È tutto vero!
• È sicuro assumere integratori con antidepressivi?
• Risolvi 5 problemi sconcertanti usando l'ultima ricerca psicologica!
• L'ansia della medicina
• Aiutare il tuo bambino con l'autismo Migliora le abilità sociali

Suggerimento: Invertire l'aspettativa. Lasciarlo andare. Giusto. Lascia cadere il carbone bollente e smetti di bruciarti. Resta presente Sii gentile con te stesso. E ricorda, se ti senti debole e scoraggiato, non si sentirà sempre così.

2) Sei esausto

Certo che lo sei. Questo da solo può mettere a nudo le tue risorse e indifeso, lasciandoti in grado di riunire il tuo sé migliore, figuriamoci, solo passare la giornata! Quando dormi di nuovo (e lo farai), ti sentirai meno vulnerabile ed esposto.

• Orientamenti teorici come uomini di paglia
• Quando il Ringraziamento arriva con l'aiuto dell'ansia sociale
• Suicide Grievers parlano di famiglia e amici
• Avere un bambino dopo la depressione postpartum?
• Giornata di sensibilizzazione sull'HIV-AIDS degli uomini gay nazionali il 27/09/2017

Suggerimento: probabilmente lo hai sentito ripetutamente, ma lo ripeto. Dormi quando riesci a dormire. Se non riesci a dormire, riposati quando puoi. Metti il ​​tuo corpo in posizione per reintegrare riducendo la stimolazione estranea. Concentrati sulla cura di sé, in particolare sull'aspetto fisico, mangiando bene, prendendo sole, camminando, respirando.

3) Ti manca il tuo partner

Sì. I giorni e le notti si incontrano e il tempo sembra perdere significato. Gli orari si scontrano e potresti scoprire che i risentimenti crescono mentre uno di voi potrebbe andare al lavoro e uno di voi potrebbe essere a casa con il bambino. Qualunque sia la situazione a casa per te, le emozioni stanno dilagando.

Suggerimento: presta attenzione al tuo matrimonio. Il periodo postpartum è duro per un matrimonio. Nella migliore delle ipotesi, è fonte di distrazione. Nel peggiore dei casi, è dannoso. Prendetevi del tempo l'uno per l'altro, anche se sono cinque minuti qua e là. Questo aggiunge. Fai il check-in con il tuo partner. È essenziale

4) Ti manca il tuo vecchio sé

Certo che lo fai. Questa è una delle sfide più difficili per le donne che si sentono scoraggiate durante questo periodo fragile. La nostalgia di giorni precedenti e senza preoccupazioni in cui la spontaneità e il divertimento spensierato erano abbondanti si sentono assolutamente incompatibili con il modo in cui la tua vita si sente in questo momento. Questo paradosso rafforza i sentimenti di tristezza e perdita.

Suggerimento: il cambiamento non è facile per la maggior parte delle persone. Aggiungete a ciò, privazione del sonno, sconvolgimenti ormonali, neonati in lacrime e le esigenze quotidiane della nuova genitorialità, può far sì che qualcuno si chieda perché abbiano mai pensato che fosse una buona idea. Ma con il cambiamento, arriva l'accomodamento, l'adattamento e la capacità di crescere con ogni nuova sfida. Guardarlo come un momento di transizione ti aiuterà. Cerca di rimanere concentrato sul momento o sul compito da svolgere. L'ansia aumenterà quando ti senti in colpa per il passato o ti preoccupi per il futuro. Rimani dove sei.

5) Non ti riconosci come madre

Questo è tutto nuovo. Nessuno ne sa più di te. Fidati del tuo istinto. In qualche modo, tutto va a posto. Lo fa davvero.

Suggerimento: rimani da Internet. Resisti alla tentazione di confrontarti con gli altri. Se ritieni di avere vecchi problemi irrisolti che continuano a interferire con la tua capacità di connettersi a questo nuovo ruolo, rivolgiti a un professionista e trova il tempo di lavorare su questioni che potrebbero distrarti dall'ottenere piacere da questo viaggio personale sei su

6) Ti trovi circondato da una negatività non familiare

Molte donne dopo il parto riferiscono che ora è così che sono; che si riconoscono a malapena; che di solito sono felici e positivi e improvvisamente, si sentono irritabili, arrabbiati e eccessivamente critici nei confronti di se stessi e di altri vicini a loro.

Suggerimento: se sei preoccupato per il modo in cui ti senti, controlla questo con un terapeuta di cui ti fidi o informalo. Ma state tranquilli che è comune che i sentimenti negativi emergano quando il sonno è limitato e il supporto è minimo. Questo è difficile! Cerca di trovare uno sbocco sicuro per i sentimenti di negatività (esercizio, chiamata ad un amico, rilassamento, yoga, respirazione, per esempio). Ma soprattutto, cerca di non essere duro con te stesso per questo e invece cogli l'opportunità di imparare nuovi modi per esprimere te stesso. L'auto-compassione ti porterà più avanti nella direzione in cui vuoi andare piuttosto che creare o concentrarti sui tuoi difetti. È facile fraintendere e interpretare male le cose in questo momento. Sii gentile con te stesso.

7) Passi troppo tempo a preoccuparti di come ti senti.

Che ci crediate o no, anche con un nuovo bambino nella foto, questo può essere un tempo estremamente autoassorbente. Come mi sento? Sto facendo questo nel modo giusto? Andrà bene? Cosa succede se non lo faccio bene? Come faccio a sapere se ….? E così via. Le preoccupazioni possono sentirsi infinite. Questo è duro nello spirito e sfida ogni grammo della nostra riserva psichica a resistere al critico interiore negativo e scettico e arrendersi alla nostra migliore intuizione. Non è facile sentirsi sicuri mentre si dubita allo stesso tempo, ma è possibile che entrambi coesistano.

Suggerimento: esercita affermazioni positive. Ricorda, non devi credere a quello che stai dicendo, ma dirlo ad alta voce avviserà il tuo cervello e talvolta possiamo ingannare il nostro cervello facendoci sentire come speriamo di poter provare. Ad esempio: sto facendo il meglio che posso. Tutto andrà bene. Sono una brava madre

8) Ti preoccupi che ti sentirai sempre così.

Non ti sentirai sempre così. Ricordati di questo. E poi, ricordati di nuovo a te stesso.

Suggerimento: cerca l'equilibrio nella tua vita per rinnovare il tuo spirito. Trascorrere del tempo in natura. Troppo cliché? Può aiutare a distrarre la mente e ci sono tutti i tipi di nuove prove che ci sia energia di rifornimento al di fuori, al sole, circondata da sentieri e alberi e tutte le cose che possono potenzialmente controbilanciare il sovraccarico attuale e transitorio.

9) Credi che nessuno capisca quello che stai attraversando

Non sei solo. A volte può sembrare così, ma non lo sei. La sofferenza è molto soggettiva e molto reale. Anche se non pensi di dover "soffrire", se lo sei, non è compito di nessuno giudicarlo. Trova qualcuno di cui ti fidi e lasciati vulnerabile a nome del tuo spirito distrutto. C'è un potere di guarigione disponibile per te lì.

Suggerimento: raggiungi gli altri, anche se è difficile. L'isolamento non è tuo amico adesso. Fai sapere al tuo partner come ti senti. Consenti al tuo medico di sapere come ti senti. Chiama un amico. Prendi il rischio e fai entrare qualcuno. È meglio.

copyright 2016 Karen Kleiman

Il Postpartum Stress Center postpartumstress.com