La rabbia è un'emozione disordinata e complicata. La persona o la situazione che ti fa arrabbiare e la cosa che scatena la tua reazione rabbiosa possono essere completamente separate. Potresti anche non sapere che esiste una connessione. Ad esempio, metti la punta del piede mentre porti i piatti al tavolo da pranzo. La tua prima reazione potrebbe essere una serie di imprecazioni, che è una risposta diretta al dolore fisico. Quindi trascorri l'intera cena stufando di rabbia. Perché? La rabbia silenziosa e fulminea che senti non è la colpa della porta in cui ti sei imbattuto o la colpa del tuo povero dito palpitante, è causato dal dolore emotivo.
Forse è il dolore di sentirsi non apprezzati dalle persone per cui hai cucinato o dal dolore di non avere nessuno con cui cucinare. Potresti passare anni senza sapere che il grilletto (dinamiche familiari, solitudine) ti fa sentire arrabbiato.
La connessione tra ciò che ti fa arrabbiare e la tua espressione di rabbia può essere come un nodo aggrovigliato. La rabbia districante è un processo di auto-esplorazione e scoperta di sé.
Come praticante del matrimonio e terapeuta familiare, ogni giorno aiuto le persone a districare la loro rabbia aiutandole a scoprire i loro inneschi. Minacce ai tuoi confini e sentirsi offesi o insultati sono comuni fattori scatenanti della rabbia. La tua rabbia può anche essere una risposta quando i tuoi bisogni emotivi di base non sono soddisfatti da altri significativi nella nostra vita. Altri fattori scatenanti includono: situazioni che ritieni siano ingiuste o ingiuste; azioni che ti fanno sentire non rispettato, ferito, frustrato o deluso; e cose che semplicemente ti irritano o ti infastidiscono.
Una volta che sai cosa ti fa arrabbiare, sarà più facile per te riconoscere il legame tra il grilletto e la tua reazione rabbiosa. Più approfondisci il funzionamento interiore della tua mente, più è probabile che tu possa fermare una reazione rabbiosa in primo luogo.
Ad esempio, diciamo che di solito sei incaricato di preparare la cena. Ti piace cucinare, quindi non è un problema per te quasi tutte le sere. Ma stasera torni a casa dopo una dura giornata di lavoro. Il tuo partner ti chiede di fare qualcosa di specifico, che richiede di fermarti alla storia della spesa. Sei infastidito, ma non dici niente. Quindi il tuo partner ti richiama e ti chiede di prendere il lavaggio a secco. Ora, fai uno scatto. Forse urli al tuo partner quando arrivi a casa o forse non parli con loro per il resto della notte. Cosa potrebbe aver impedito che tutto questo scenario finisse? Conoscendo te stesso, ovviamente!
Se ti prendi un po 'di tempo per esplorare ciò che ti fa arrabbiare, saprai di essere qualcuno che si lascia facilmente sopraffare. Per te, preparare la cena è tutto ciò che puoi gestire dopo il lavoro. Le commissioni in più sono troppe. Invece di dire "Certo, comprerò le bistecche" quando il tuo partner ha chiamato, puoi dire "Andremo a fare la spesa insieme questo fine settimana e compreremo delle bistecche, o se le vuoi davvero stasera, sono felice di cucinare ma Ho bisogno che tu esca al negozio per comprarli. "
Allora, come fai a scoprire cosa ti fa arrabbiare? Si inizia prestando attenzione .
La prossima volta che ti senti arrabbiato, o anche solo frustrato o infastidito, prenditi un momento per riflettere sul perché. Era qualcosa che qualcuno ha detto? E 'stata una situazione che ti ha innescato? Non devi aspettare fino a quando non provi rabbia per iniziare questa auto-esplorazione, sia.
Conosci te stesso ponendo domande come:
• Cosa può fare o dire qualcuno per farmi impazzire?
• Sento che i miei amici e la mia famiglia mi trattano con rispetto?
• Sono felice di passare un sacco di tempo da solo?
• Mi piacciono le feste affollate?
Essere in grado di rispondere in modo definitivo a domande come queste ti aiuterà a scoprire quali sono i tuoi trigger. Ad esempio, se ti conosci e scopri che le feste affollate ti stressano, quando sei invitato a un grande matrimonio, saprai che devi tornare a casa in una casa tranquilla e in un lungo bagno caldo dopo per ricaricare.
Scoprire cosa scatena la tua rabbia è solo una parte importante della rabbia districante.
Per saperne di più su come l'auto-scoperta può aiutare con rabbia, per favore unisciti a me in uno dei miei prossimi MindfulAngerWorkshops.
