Sette studi dimostrano che la virtù è davvero la sua ricompensa
La virtù è davvero la sua ricompensa?
Fare la cosa giusta non sempre viene premiato. (Oh, l'hai notato !?) In effetti, buone intenzioni e azioni spesso si ritorcono contro, come si evince dal detto: "Nessuna buona azione resta impunita". Per citare Ecclesiaste, "C'è qualcos'altro che non ha significato sulla terra: i giusti che ottengono ciò che i malvagi meritano, ei malvagi che ottengono ciò che i giusti meritano ".
Ma a volte prevalgono la giustizia e la virtù. E la virtù, si scopre, può essere sia la sua stessa ricompensa sia la fonte di altri risultati positivi. Recenti ricerche e una varietà di studi degli ultimi decenni suggeriscono che agire su valori più alti non solo ha ricompense intrinseche, ma anche benefici per la salute e il benessere in altri modi.
Fai la cosa giusta e raccogli i benefici
Ecco alcuni esempi di azioni virtuose che offrono ricompense inestimabili:
1. Trova il tuo scopo nella vita e dormi come un angelo.
Molti di noi pensano che l'insonnia sia una delle responsabilità di invecchiare. Ed è vero che alcuni problemi di sonno sono più comuni negli anziani. Ma in uno studio su 823 anziani, quelli che avevano uno scopo nella vita, come identificato in un sondaggio di 10 domande, avevano il 63% in meno di probabilità di avere apnea notturna e il 52% in meno di probabilità di avere la sindrome delle gambe senza riposo. Questi individui possono anche avere una qualità del sonno migliore perché il loro senso di scopo superiore ha agito da prevenzione contro lo stress e l'ansia. Sebbene lo studio sia stato condotto su adulti più anziani, i ricercatori ritengono che i risultati siano applicabili alla popolazione generale.
"Sembra che avere una ragione per alzarsi la mattina possa essere la chiave per aiutarci a dormire meglio di notte", scrive la blogger di Lydia Denworth.
2. Anche piccoli atti di comportamento generoso ti renderanno più felici.
Studi di ricerche precedenti hanno dimostrato che spendere soldi per gli altri porta ad avere più felicità che spendere soldi per se stessi. Infatti, nelle immagini fMRI, la generosità illumina il cervello con una "luce calda", secondo il blog di Christopher Bergland qui.
Ma quanto ci vuole per dare quel "caldo splendore?" La gente dovrebbe dare più di quello che potrebbe davvero permettersi di ottenerlo?
No. In una recente serie di studi, i ricercatori hanno scoperto che anche piccoli atti di generosità hanno prodotto il "caldo splendore" della felicità. In effetti, regalare piccole somme di denaro portava a tanta felicità quanto a distribuire somme maggiori. Come sottolineano i ricercatori, non c'è bisogno di essere eccessivamente auto-sacrificanti, o di dare fino a che non fa male, ricevere un bonus di felicità.
3. Eseguire atti casuali di gentilezza aumenta il tuo livello di felicità.
"Gli atti casuali di gentilezza" sono comportamenti spontanei che avvantaggiano gli altri o li rendono felici spesso con qualche piccolo inconveniente o costo per te. In uno studio del 2004, i ricercatori hanno chiesto agli studenti universitari di eseguire cinque atti casuali di gentilezza a settimana per sei settimane. Gli atti potrebbero includere: gettare monete nel parchimetro scaduto di un estraneo, donare sangue, parlare con un amico del problema dell'amico, visitare un amico o parente malato o scrivere una nota di ringraziamento.
I risultati? Il gruppo degli "atti casuali" ha ricevuto una spinta nei sentimenti di felicità, mentre il gruppo di controllo ha effettivamente sperimentato una diminuzione della felicità.
4. Le espressioni di gratitudine aumenteranno sia la felicità che altre emozioni positive.
Attività come scrivere una lettera di ringraziamento e consegnarla di persona; rivedere "Tre cose buone" che ti è successo durante il giorno; e tenere un diario di gratitudine è stato dimostrato in numerosi studi come validi stimoli di felicità. Inoltre, la pratica della gratitudine aumenta altre emozioni positive, blocca le emozioni negative come l'invidia e il risentimento e porta ad un atteggiamento più ottimista. Due parole per aggiungere significato e potere alla tua vita? "Grazie." Per i dettagli, guarda questo blog.
5. Le buone azioni ti danno "l'aiuto è alto".
Le tue buone azioni allagano istantaneamente il tuo cervello con endorfine, sostanze chimiche di benessere che ti danno un naturale alto. Come sottolinea Sherrie Bourg Carter, aiutare gli altri può anche aiutarti ad apprezzare ciò che hai, a migliorare la tua salute e a mettere in prospettiva i tuoi problemi. (Per i caveat, guarda anche qui.)
6. Le azioni generose attirano potenziali compagni e partner sessuali .
Uno studio del 2016, dal titolo "L'altruismo predice il successo dell'accoppiamento negli esseri umani", indicava che la generosità era correlata positivamente con l'avere un partner sessuale per tutta la vita, più partner sessuali casuali e più rapporti sessuali.
7. Il volontariato è legato a una vita più lunga, a una minore depressione, a un maggiore senso di controllo ea tassi più elevati di autostima e felicità.
Molti studi hanno dimostrato che il volontariato illumina la via della felicità. Secondo la Guida di aiuto di Harvard, le persone anziane che aiutano e sostengono gli altri vivono più a lungo di quelli che non lo fanno. E sembra che più fai volontariato, più sarai felice.
Ma non ci sono limiti a quanto ti può aiutare? La risposta sembra essere "sì". In un recente studio su 500 anziani, quelli che hanno fornito "assistenza all'infanzia occasionale", sia ai propri nipoti sia ad altri bambini, hanno vissuto più a lungo di quelli che non lo hanno fatto. I ricercatori hanno tuttavia ammonito che troppe caregiving, come i nonni affidatari, hanno portato allo stress e hanno avuto effetti negativi sulla salute fisica e mentale.
Questo studio mostra che ognuno di noi ha bisogno di trovare il proprio "punto debole" per come e quanto aiutiamo gli altri. Troppo poco aiuto, e potresti essere impantanato nell'autoassorbimento. Troppo utile, e potresti soffrire di burnout.
Le virtù della cura di sé
In questo blog, mi sono concentrato su studi ben documentati che mostrano azioni altruistiche che aiutano sia l'aiuto che l'aiuto. In un'altra categoria, ma ancora importante, ci sono azioni di auto-cura come esercizio fisico, mangiare sano e condurre una vita senza fumo. Questi comportamenti salutari apportano molti benefici a coloro che li praticano, tra cui una vita più lunga, salute del cervello, memoria migliore, protezione dall'invecchiamento precoce, minore rischio di malattie croniche, aumento dell'umore, migliore salute mentale, meno depressione e ansia … e l'elenco va avanti e avanti
Sebbene non siano strettamente altruistici nell'intento, i comportamenti sani provocano effetti a catena positivi per coloro che ti circondano. I tuoi Significant Others beneficiano quando sei felice e in salute. La tua società beneficia quando sei abbastanza in salute da dare un contributo.
Un lieto fine
Mentre le ingiustizie, le difficoltà e le sofferenze di questo mondo spesso sembrano travolgenti, è bello sapere che le persone che aiutano gli altri si aiutano anche loro. I cosiddetti "do-gooder" sono spesso percepiti come ingenui, ma questi 7 studi confermano i loro sforzi.
I 7 studi dimostrano anche che non devi essere un modello di virtù per aiutare gli altri e ottenere una spinta di felicità te stesso. Le piccole azioni possono avere potenti effetti positivi. Almeno in questi casi, la virtù È la propria ricompensa e molto altro!
(c) Meg Selig, 2017. Tutti i diritti riservati.
Fonti :
Bergland, C., "Piccoli atti di comportamento generoso possono rendere più felice il tuo cervello"
Atti casuali. Dal mio libro Changepower: 37 Secrets to Habit Change Success , (Routledge, 2009), p. 221, descrivendo questo studio: Sheldon, KM e Lyubomirsky, S. "Raggiungere una nuova felicità sostenibile", in A. Linley e S. Joseph (a cura di), Psicologia positiva in pratica (Hoboken, NJ: John Wiley, 2004), 135 -7.
"Scopo nella vita di tutti i giorni legato al sonno migliore durante la notte", Science Daily
"Le persone generose vivono vite più felici", Science Daily
Carter, SB "Helper's High: i vantaggi e i rischi dell'altruismo"
Selig, M. "Due abitudini fondamentali per la salute e la felicità"
"Le persone disinteressate hanno più sesso, lo studio trova" Science Daily
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