10.000 semplici passaggi per una memoria migliore: fare una passeggiata

Le persone vogliono sapere come possono migliorare la loro memoria. Computer-based "brain-training"? Fare cruciverba? Mangiare mirtilli? L'unico metodo che ha un forte supporto basato sull'evidenza è semplice: camminare. In realtà, la risposta è l'esercizio cardiovascolare, e camminare si adatta al conto. Quindi, se stai pensando alla risoluzione di un nuovo anno, allaccia le scarpe da passeggio!

Quando le persone sentono camminare può migliorare la memoria e porta a cambiamenti volumetrici nel cervello, sono spesso sorpresi. Se il cervello è come un muscolo, allora non dovrebbero aiutare gli esercizi cerebrali? In che modo la camminata può portare a cambiamenti nel cervello? La semplice risposta è il flusso di sangue. L'esercizio cardiovascolare porta a un maggiore flusso di sangue al cervello, portando ossigeno e sostanze nutritive. Uno studio recente ha mostrato che le persone anziane che camminavano 40 minuti al giorno, 3 volte a settimana, mostravano un INCREMENTO del 2% nel volume dell'ippocampo, una delle principali strutture cerebrali coinvolte nella memoria un anno dopo. In genere, il volume dell'ippocampo diminuisce di circa l'1% ogni anno dopo i 50 anni. Quindi, un aumento del 2% è un grosso problema, poiché potrebbe suggerire che camminare può "invertire" il tipico declino legato all'età nel volume cerebrale.

Per molte persone, camminare è facile e non è necessario essere un atleta. Questo è anche uno dei motivi che attira l'interesse della ricerca: puoi assegnare casualmente delle persone a un gruppo che cammina (o un gruppo di stretching, che non porta gli stessi benefici del camminare), ma forse non a un ciclismo estremo o alla maratona, reggimento ! Quindi, camminare aiuta, così come qualsiasi altra forma di esercizio cardiovascolare.

Inoltre, camminare può avere una componente sociale, se cammini con un partner o un gruppo o persino un animale domestico. Avere qualcuno con cui camminare può portare a una maggiore motivazione a camminare, e parlare mentre si cammina può portare ad un miglioramento della salute mentale, supporto sociale e amicizia.

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C'è stata molta attenzione recente su come ottenere 10.000 passi al giorno può avere benefici meravigliosi, ma non è necessario iniziare con questo numero elevato di passaggi (che è di circa 5 miglia). Salvo eventuali disabilità, ci sono relativamente poche barriere alla camminata, anche alle intemperie. In effetti, il mall-walking è un'attività molto popolare nelle prime ore del mattino per molte persone che vivono in climi freddi.

Ci sono molti modi per fare qualche passo in più ogni giorno e avere un animale domestico che cammina potrebbe motivarti. Compra un contapassi e misura e monitora quanti passi fai un giorno. Quindi, vai al lavoro. Oppure vai al lavoro, con l'aiuto dell'ultima tecnologia multi-tasking: una scrivania da tapis roulant.

Camminare ha molti vantaggi oltre alla funzione cerebrale, come una recente ricerca suggerisce che solo 2000 passi al giorno possono scongiurare il diabete e il cancro al seno nelle donne. Anche le persone a rischio di diabete possono ridurre il rischio di eventi cardiaci come infarto o ictus.

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Quindi, come puoi allenare il tuo cervello? L'allenamento al cervello basato sul computer può avere alcuni benefici, ma porta a un maggiore tempo sullo schermo e forse a una vita più sedentaria. Mentre ci possono essere benefici nel giocare a questi giochi cerebrali, è spesso difficile scoprire che questi benefici trasferiscono o migliorano altre funzioni, come la possibilità di ricordare dove hai messo le chiavi o il nome del medico che hai appena incontrato. Proprio l'opposto della formazione del cervello basata sul computer, a piedi ti allontana dal tuo computer (ma forse non il tuo smartphone!).

La linea di fondo è che camminare, una delle forme più primitive di movimento ed esercizio fisico, può migliorare il tuo corpo e la tua mente e può aiutarti a ricordare dove metti le tue chiavi. Quindi, il modo migliore per trovare la fonte della giovinezza può essere camminare lì (prendi quei 10.000 semplici passaggi!), E questo ti aiuterà a rimanere fisicamente in forma e mentalmente acuto.