Repulsione: un passo verso un'autoregolamentazione più efficace?

Un pediatra che riferisce di essere impotente contro le forze di un biscotto con gocce di cioccolato ha qualcosa da insegnarci sull'autoregolamentazione.

In una recente intervista del New York Times (22 giugno 2009 di Tara Parker-Pope), il dott. David A. Kessler sostiene che possiamo imparare a smettere di mangiare troppo se possiamo avere un "cambiamento percettivo" nei nostri atteggiamenti nei confronti del cibo. Proprio come molte persone oggi considerano il fumo di sigaretta repellente (sapendo che è dannoso per noi), può essere possibile e necessario sviluppare uno spostamento percettivo in cui vediamo cibi eccessivamente elaborati o porzioni abbondanti come ripugnanti.

Possiamo sperimentare questo spostamento percettivo in relazione alla procrastinazione? La procrastinazione ti respinge?

Come sanno i lettori del blog Do not Delay , scrivo sulla procrastinazione come una manifestazione di fallimento dell'autoregolazione. Quindi, ciò che apprendiamo su problemi come il sovra-mangiare, il problema del gioco d'azzardo o lo shopping compulsivo, sono rilevanti per la nostra comprensione della procrastinazione. Dato questo focus sull'autoregolamentazione, il nuovo libro del Dr. Kessler. La fine dell'overeating: assumere il controllo dell'insaziabile appetito americano , parla anche del problema dell'autoregolamentazione della procrastinazione.

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La dottoressa Kessler sostiene che i produttori di cibo attingono al sistema di ricompensa del cervello combinando grassi, zucchero e sale in modi che rendono il cibo più irresistibile per noi. Questi alimenti stimolano il nostro desiderio di mangiare, lasciandoci desiderare di più. Questo è l'essenza del suo libro in molti modi, poiché descrive come i nostri cervelli sono stati "catturati" dal cibo.

Hmmmm. . . questo suona familiare alla procrastinazione in relazione alle nuove tecnologie di social-networking (Facebook, Twitter, anche semplicemente vecchie e-mail) e al loro effetto sulla nostra capacità di autoregolarsi sul nostro comportamento? Penso che sia così.

Il Dr. Kessler offre una serie di strategie che possono aiutarci a controllare il nostro "iperestamento condizionato". Queste strategie includono cose che mi aspettavo come mangiare pianificato e strutturato e capire i fattori scatenanti personali per mangiare. Questo è tutto simile ai problemi che ho sollevato qui nel blog in relazione alla procrastinazione. Ad esempio, abbiamo bisogno di strutturare bene i nostri obiettivi e compiti e di riconoscere i nostri segnali per procrastinare.

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Cambiamenti percettivi e autoregolazione
Il commento che mi interessava di più nell'approccio del Dr. Kessler è legato alla percezione, più specificamente ai cambiamenti percettivi che possono aiutarci ad autoregolamentare il nostro comportamento. Proprio come molti di noi hanno avuto un cambiamento percettivo riguardo alle sigarette – dove una volta avremmo potuto vedere l'abitudine come maschile o "alla moda" o addirittura sexy – molti ora lo vedono come un'abitudine disgustosamente sporca che danneggia il nostro corpo.

L'esempio del fumo è personalmente saliente. Mio padre ha iniziato a fumare intorno all'età di 11 anni e ha fumato molto. Quando ho raggiunto l'età di 11 o 12 anni, mio ​​padre mi prese da parte e disse: "Se potessi smettere di fumare, lo farei, ma non posso. Ti consiglierei di non iniziare. "Questo era un buon consiglio. Non l'ho mai fatto. In effetti, aveva creato quel cambiamento percettivo per me. Mio padre ha finalmente smesso di fumare nei suoi anni '60, quando gli effetti sulla salute erano più evidenti. Anche questo era uno spostamento percettivo, in cui vedeva il fumo causare problemi, non risolvendoli (come ridurre lo stress).

In ogni caso, il cambiamento percettivo che scrive il Dr. Kessler con l'esempio del fumo viene applicato anche al cibo. Possiamo imparare, sostiene, a vedere grassi, zucchero, sale, cibo troppo elaborato e porzioni eccessivamente grandi come ripugnanti o disgustose. Quando lo facciamo, faciliterà la nostra autoregolamentazione sul mangiare.

Procrastinazione – Un'abitudine disgustosa?
Trovi la procrastinazione disgustosa? Mentre leggevo questa breve intervista con il Dr. Kessler, mi resi conto che lo facevo.

Non fraintendermi. Non trovo il ritardo disgustoso. Rinvio le cose tutto il tempo. Questi ritardi sono deliberati e strategici. Non trovo altri sapori di ritardo disgustosi. Solo il ritardo irragionevole e inutile che chiamiamo procrastinazione è disgustoso o ripugnante per me, perché mina la mia vita (vedi i miei blog sui rimpianti del morente o sui pensieri di Viktor Frankl sul fare le cose, o anche sulla saggezza del professor Randy Pausch sul nostro uso di tempo).

Può sembrare troppo forte dire che la procrastinazione è "ripugnante" o "disgustosa", ma in realtà non è più forte del dire che il cibo trasformato è ripugnante. È una percezione, o come dice il dott. Kessler, è un cambiamento percettivo.

Trovo la procrastinazione repellente, in quanto è un tipo di ritardo che spreca tempo prezioso nella mia vita – la risorsa più limitata che ho. Questo disgusto per sprecare la mia vita alimenta la mia forza di volontà quando le risorse di autoregolamentazione mi stanno deludendo. Per evitare di impegnarmi in un'abitudine che trovo veramente ripugnante, "inizio" sull'operazione da svolgere e questo fa la differenza.