"Djokovic è l'unico", è stato il titolo del New York Time dopo che il tennista di prima categoria ha sconfitto Federer e vinto gli US Open. Se vogliamo raggiungere il massimo delle prestazioni nella nostra vita, è una buona pratica modellarci dopo il campione. Quindi, qual è il segreto di Djokovic per eccellenza?
Il giocatore di livello mondiale ha sottolineato come la sua eccellenza mentale sia responsabile del suo successo non meno di quello fisico. Novak è cresciuto a Belgrado, in Serbia, e ha vissuto l'adolescenza sperimentando il bombardamento NATO della sua città natale. Djokovic aveva iniziato a giocare a tennis quando aveva solo sei anni. Il tennis divenne la sua ossessione e trovò il modo di esercitarsi anche quando le bombe cadevano attorno a lui. "Crescere in tempo di guerra mi ha insegnato un'altra lezione cruciale: l'importanza di mantenere una mente aperta e non smettere mai di cercare nuovi modi di fare le cose", ha scritto nel suo libro Serve to Win.
Qualche giorno prima della sua partita contro Federer, ho letto un profilo interessante sul New York Times su questo tennista di livello mondiale. Per il giornalista, Djokovic ha menzionato la meditazione come uno strumento chiave per le massime prestazioni. Ecco cosa ha detto:
Uno dei modi è quello di meditare ma non meditare con l'intenzione di allontanarsi da questi problemi, ma visualizzare.
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La visualizzazione è una parte importante della vita di tutti, non solo degli atleti. Credo fortemente nella visualizzazione. Credo che ci sia una legge di attrazione: ottieni le cose che produci nei tuoi pensieri. La vita funziona in questo modo.
Nel suo libro, Djokovic ha fornito esempi concreti di come la pratica della consapevolezza abbia sostenuto la sua performance di livello mondiale:
Ho fatto talmente tanta meditazione che ora il mio cervello funziona meglio automaticamente, anche quando non medito. Mi sono congelato ogni volta che ho fatto un errore; Ero sicuro di non essere nella stessa lega dei Federer …
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Ora, quando faccio scoppiare un servizio o stinco un rovescio, ottengo ancora quei lampi di insicurezza, ma so come gestirli: riconosco i pensieri negativi e li lascio scorrere, concentrandomi sul momento.
Questa consapevolezza mi aiuta a elaborare il dolore e le emozioni. Mi consente di concentrarmi su ciò che è veramente importante. Mi aiuta a ridurre il volume nel mio cervello.
La visualizzazione , che può essere fatta attraverso la meditazione o inducendo uno stato di trance attraverso l'autoipnosi, è la capacità di usare il proprio senso per creare o ricreare un'esperienza nella mente. È un'abilità mentale chiave per il successo, essenziale per mantenere l'alta motivazione che è il carburante per raggiungere i propri obiettivi (se sei interessato all'argomento, puoi ottenere i miei consigli settimanali qui).
Per sviluppare la loro forza mentale, gli allenatori prescrivono la pratica della visualizzazione ai loro atleti. L'esperienza di Novak Djokovic con la meditazione conferma la scienza. In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'utilizzo della visualizzazione durante le routine pre-performance e immediatamente prima della performance aiuta gli atleti a ottenere prestazioni migliori.
Quindi, se qualcuno ha la tendenza ad essere ansioso o essere tenuto in ostaggio da pensieri negativi prima di esibirsi in un evento (un colloquio di lavoro, una presentazione, un esame, ecc.), La pratica della visualizzazione, fatta in modo coerente, avrà un effetto positivo , migliorando le prestazioni e, nel tempo, aprendo la strada al massimo delle prestazioni.
Se qualcuno non ha familiarità con questa pratica, anche solo pochi minuti al giorno, all'inizio, porterà grandi benefici.
Ecco alcune istruzioni di base su come le persone possono iniziare a praticare la consapevolezza e la visualizzazione per rafforzare la loro forza mentale e migliorare le loro prestazioni:
Scegli uno spazio tranquillo e siediti comodamente …
… Chiudi gli occhi e porta l'attenzione della tua mente al tuo respiro.
… Inspira ed espira, lentamente, naturalmente dal tuo diaframma, come se avessi un palloncino gonfiabile sotto i polmoni e sullo stomaco.
… Una volta ogni tanto, quando inspiri, trattieni l'aria, solo per pochi istanti, e osserva come la tua mente si calma.
… Espirare lentamente e profondamente, concentrandoti sempre sul tuo respiro, sul delicato movimento del tuo respiro.
… Noterai come portare attenzione al tuo respiro porterà anche la tua mente, anima e corpo in allineamento; diventeranno una cosa sola e inizierai a sperimentare l'unicità della tua stessa essenza.
… Ora lascia andare il tuo corpo e il tempo completamente. Permetti a te stesso di cadere sempre più in profondità nel rilassamento.
… Quando sei in uno stato di profondo rilassamento, ricorda un momento in cui hai eseguito perfettamente. Porta alla mente la vividezza di quel ricordo.
… Vedi, ascolta, senti quell'esperienza appagante. Porta quel ricordo vivo nell'ora. Goditelo, pienamente.
… Abbandonati alle immagini, ai suoni e ai sentimenti che hai.
… Ora pensa a una parola, una frase o un simbolo che catturi quell'esperienza di perfomance …
… Una volta che la parola, la frase o il simbolo sono stati presentati alla tua mente, ringrazia il tuo inconscio per aver suggerito quella parola, frase o simbolo per te …
… E ora pensa a un evento futuro quando avrai bisogno di raggiungere un obiettivo, quando avrai bisogno di eccellere …
… Sperimenta questo evento futuro come se stesse accadendo proprio ora, nel presente …
… Sperimenta la tua performance ora dotata dell'energia e del potere che la parola, la frase o il simbolo scelti ti stanno fornendo …
… Rendi la visualizzazione il più ricca possibile in ogni dettaglio (forme, colori, ambiente, suoni, ecc.)
… Non preoccuparti se la tua mente a volte inizia a meravigliarsi. Senza applicare lo sforzo, riporta delicatamente la messa a fuoco alla visualizzazione mentre continui a concentrarti sul tuo respiro …. Inspirare ed espirare …
… Ripeti la visualizzazione più volte. Quando senti che il momento è giusto, scegli quali intuizioni, intese, immagini, suoni ed esperienze ti piacerebbe riportare dal tuo profondo rilassamento e visualizzazione …
… Poi torna lentamente …
Anche se smetti di leggere questo post per alcuni secondi e porti l'attenzione al tuo respiro, sentirai immediatamente un po 'di pace, l'allineamento di mente, corpo e anima. Tale è il potere di stare seduti e semplicemente respirare.
Non è bello sapere che possiamo praticare la consapevolezza e la meditazione ottenendo i benefici e l'eccellenza mentale che contribuisce al picco delle prestazioni di attori di livello mondiale come Novak Djokovic?
Aldo Civico è un autore, antropologo e specialista in risoluzione dei conflitti. Con 25 anni di esperienza nella risoluzione dei conflitti in tutto il mondo, si impegna ad aiutare le persone, le organizzazioni e le imprese a migliorare il loro potenziale di leadership insegnando gli strumenti, i principi e le strategie utilizzate dai negoziatori e mediatori di fascia alta per risolvere i problemi difficili .
