È la domenica di Pasqua. Domani vado in vacanza Sono di buon umore. Sto sorridendo molto. Quindi, che cosa ha a che fare con la depressione? Sto cercando di renderti più depresso dicendoti che sono felice oggi? Non proprio. Sono seduto alla mia scrivania a fare un paio di cose sull'ultimo minuto prima di partire. Scrivi un blog nella mia lista di cose da fare "potrebbe fare ma non necessario". Sentirsi allegro mi aiuta sempre a lavorare più velocemente, quindi ho un po 'di tempo e ho iniziato a considerare quello che voglio scrivere.
E ho dovuto chiedermi, perché mi sento bene seduto alla mia scrivania in vacanza? È perché mi sento già bene. Cosa c'entra questo con la depressione e il cervello? L'umore influisce sull'esperienza e archiviamo esperienze in reti neurali che includono l'emozione e i dettagli dell'evento. Successivamente, recuperiamo la memoria quando qualche segnale di attivazione avvia la rete per avviare l'attivazione. Può essere un ricordo del dettaglio o solo dell'umore. E poi quell'unico ricordo attira gli altri. Un odore della cucina del cibo evoca il ricordo di quando abbiamo mangiato quel cibo e chi era con noi, dove eravamo e quale era l'occasione. Uno stato d'animo ci induce a ricordare stati d'animo simili.
In un cervello depresso, pensieri di tristezza, delusione, perdita o fallimento ci hanno semplicemente inserito nella rete di altre volte che abbiamo avuto pensieri simili. E poi la memoria si collega, in una sorta di effetto a catena, a più tristezza, delusione, perdita o fallimento. Un cattivo umore può innescare la memoria di altre volte eravamo di cattivo umore. Hai mai notato quanto sia facile quando sei arrabbiato con tuo figlio o con un altro significativo da ricordare tutte le altre volte in cui eri arrabbiato con loro? O se hai commesso un errore, inizi a ricordare facilmente altri errori? Questo è il networking neurale per te!
Considera se vuoi essere alla mercé di una rete negativa che inizia automaticamente a sparare o se vuoi cambiare il tuo stato depresso scegliendo deliberatamente un'altra rete più edificante per entrare. Come si fa a farlo? Anche se non hai abbastanza energia mentale per liberarti da un brutto umore tutto da solo, puoi provare uno dei seguenti:
1. Chiedi a qualcuno di raccontarti una buona esperienza condivisa da entrambi. Discutile con loro. Vedi se ricordi altri bei momenti che hai avuto con quella persona e, se sei in grado di farlo, ricorda un po '.
2. Inizia a scrivere su un buon momento che hai avuto, non importa quanto debole possa essere il ricordo in questo momento. Guarda quanti dettagli puoi ricordare e scrivi su di loro il più vividamente possibile, descrivendo ciascuna delle tue esperienze sensoriali in quel ricordo.
3. Qualunque cosa tu stia facendo il giorno in cui leggi questo, chiediti se c'è una cosa buona che puoi notare della tua giornata o chiedi a qualcuno che sei con quale sia il loro momento più alto della giornata. Pensa o parla se hai anche avuto un momento alto nella giornata. Evita la tendenza depressa ad essere sarcastico su questo. Se fosse stata una giornata scadente per te, bene, ok allora. Ma pensa al punto più alto dell'altra persona. Chiediti se c'è stato un momento in cui hai avuto un punto alto simile.
4. Infine, evita quella parola letale, "Ma!" Come in "Sì, ho appena avuto un buon momento, ma penso a tutti i momenti scadenti che ho avuto." 'Ma' è una gomma positiva. Ogni volta che segue un complimento o un buon pensiero, lo cancella completamente. Quando sei depresso, rovinare un buon pensiero è più facile che lasciarlo riposare e svilupparsi in un altro buon pensiero.
Puoi fare in modo che tutto funzioni meglio, lasciando da parte un buon pensiero. Ad esempio: "Ero così felice quel giorno in spiaggia". Periodo. Evita di aggiungere ciò che ha rovinato la giornata: come se fossi così bruciata dal sole che non riuscivi a dormire, o era l'unico bel tempo per tutta la tua vacanza o che il cane scappava quel giorno … Hai avuto l'idea.
Rafforzare la rete positiva funziona meglio quando si rimane in quel luogo di gioia o gioia, divertimento o piacere finché si è in grado di farlo. Le reti di memoria sono rafforzate con la ripetizione. (Non stupisce che i nostri pensieri depressi siano così forti e tenaci!) Dillo a te stesso: è tanto necessario per la memoria quanto per l'allenamento con i pesi fare ripetizioni . Sollevare quei bei pensieri più e più volte con determinazione per rendere le reti di gioia tanto forti quanto depresse. C'è qualche svantaggio in questo?
