Di recente mi hanno chiesto 10 consigli per attenersi alla tua dieta. Ho fatto rapidamente la lista seguente, ma non ho necessariamente incluso i 10 suggerimenti più importanti, soprattutto perché ogni dieta è diversa. Quali suggerimenti (dentro o fuori l'elenco) sono stati per te più importanti?
- Non provare nemmeno a cambiare il tuo modo di mangiare fino a quando non hai imparato abilità importanti, come motivarti ogni giorno, come farti usare le buone abitudini alimentari, come resistere alla fame e alla brama e come rimettersi in pista. immediatamente quando commetti un errore
- Motivati ogni giorno leggendo una lunga lista di motivi per cui vuoi perdere peso ogni mattina. Estrarre questo elenco anche in momenti vulnerabili della giornata.
- Mangia tutto seduto lentamente, e goditi ogni boccone, che tu voglia o meno. È molto più difficile permettere a te stesso di mangiare fuori dal piano, mangiare senza pensare o abbuffarsi se lo fai.
- Resta responsabile. Segnala (se hai o non hai usato buone abitudini alimentari e hai seguito il tuo piano alimentare) a un'altra persona, ogni giorno, tramite e-mail, messaggi di testo o messaggi vocali. Resta responsabile di te stesso pesando te stesso ogni giorno.
- Smetti di cercare la dieta perfetta o la perfetta combinazione di cibi. Mangia in modo sano ma concediti un piatto preferito, con moderazione, ogni giorno. Se sei tentato di mangiare più di questo cibo o di andare ad altri cibi che non avevi programmato di mangiare, consumalo poco prima di andare a dormire, lavati i denti e mettiti a letto.
- Cambia la tua mentalità sul cibo e sul mangiare. Riconosci che puoi mangiare quello che vuoi ogni volta che vuoi OPPURE puoi essere più magro. Non puoi averlo in entrambe le direzioni.
- Dimostra a te stesso che la fame non è mai un'emergenza (se non hai una condizione medica seria). Salta il pranzo e gli spuntini un giorno. Scoprirai che la fame è solo leggermente scomoda, rispetto a un vero disagio come quello che potresti aver subito dopo l'intervento chirurgico o dopo aver rotto un osso; che la fame va e viene, di solito non più di 5-10 minuti alla volta; quella fame è certamente tollerabile.
- Insegna a te stesso la differenza tra la fame (quella sensazione di vuoto nello stomaco quando non hai mangiato per alcune ore) e la brama o il desiderio di mangiare (che sentirai in bocca o in gola). In definitiva, vuoi semplicemente etichettare ciò che senti (fame, desiderio, stanchezza, noia o emozione negativa) e tollerarlo senza mangiare. Nel breve periodo, fai un elenco di potenti distrazioni per distogliere l'attenzione dal cibo.
- Regola i tuoi pasti con un piano di pasti e spuntini. Alcune persone fanno bene senza spuntini, alcuni con uno spuntino dopo ogni pasto, alcuni con due spuntini dopo cena. Mangia solo quando è ora di mangiare; non quando hai voglia di mangiare.
- Dì a te stesso che ogni volta conta. Non sono necessariamente le calorie (dopo tutto, le briciole di biscotti non sono molto ingrassanti); è l'ABITUDINE. Ogni volta che mangi qualcosa che non dovresti, rafforza il tuo dare nei muscoli, il che rende più probabile che la prossima volta che cederai e il tempo dopo e quello dopo. Ogni volta che ti attieni al tuo piano quando sei tentato di mangiare qualcos'altro, rinforzi il tuo muscolo di resistenza, il che rende più probabile la prossima volta che resisti, e il tempo dopo e quello dopo.
