Formare una nuova abitudine

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Le abitudini sono la chiave per la vita ben condotta. Se senza pensarci, hai una buona dieta, il sonno, l'etica del lavoro, ecc., Puoi concentrare tutte le tue energie nel realizzare e, sì, divertirti.

Nel suo nuovo libro, Better Than Before, Gretchen Rubin assembla una serie di tattiche per aiutarti a formare e mantenere nuove abitudini. Ho selezionato quelli che ritengo siano gli otto più potenti e adattati ciascuno alla luce di ciò che ha funzionato meglio con i miei clienti.

Ritualize. Metti il ​​tuo nuovo comportamento sul tuo calendario giornaliero o legalo a qualcosa che fai automaticamente. Ad esempio, se stai cercando di iniziare prima nel tuo lavoro quotidiano e hai una tazza di caffè per prima cosa al mattino, promettimi che puoi fare quel primo sorso solo se stai già lavorando.

Rendi facile avere successo, difficile da rovinare. Se stai cercando di perdere peso, metti gli alimenti ipocalorici a livello degli occhi nel tuo frigorifero o nel tuo armadietto. Tengo una lattina di fagioli o alcuni di questi sul bancone della cucina dove faccio la preparazione del cibo. Mantieni i cibi ipercalorici nel supermercato. Se un caro ristorante calorico si trova sulla tua rotta di guida giornaliera, cambia il percorso, lontano dagli occhi, lontano dalla mente.

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Concentrati sulle azioni, non sui risultati. Per motivarci, abbiamo bisogno di premi immediati. Diciamo che stai cercando di perdere peso. Se, in quel momento, puoi resistere a quel cibo ipercalorico che l'azione stessa è la vittoria, la ricompensa istantanea. È troppo lontano per il futuro aspettare la tua ricompensa fino a quando non riesci a vedere il risultato della tua restrizione dietetica: essere un po 'più magro quando sali sulla bilancia il mattino successivo.

Mantieni il punteggio e apprendi gli altri. Può aiutare a segnare i risultati ogni giorno. Continuando con l'esempio della perdita di peso, pesatevi ogni giorno e magari pubblicate i risultati su uno di quegli inseguitori di perdita di peso che invia il peso giornaliero ai vostri amici.

Un altro esempio: se stai cercando di realizzare un grande progetto, valuta i tuoi progressi da A a F tutte le sere prima di andare a letto. Invia il tuo voto alle persone che non vorrai deludere. Il monitoraggio più la pressione sociale è un efficace uno-due punch.

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Vai freddo-tacchino. La moderazione funziona raramente. Perché? Perché la moderazione richiede che tu decida ogni volta invece che una sola volta, ad esempio "Dovrei fumare ora? Quanto? "Al contrario, se hai finalmente preso la decisione di essere malato e stanco di essere malato e stanco, potrebbe essere più facile non dover prendere una decisione ogni volta. Semplicemente dici a te stesso: "Ero un pazzo pigro. Ora sono una persona responsabile. Fine della storia. Ora, lascia che faccia qualcosa di costruttivo. "

Cambia la tua identità È più facile cambiare te stesso in modo permanente se ti dai una nuova identità. L'ho usato nell'esempio precedente: "Ero un pazzo pigro. Ora sono una persona responsabile. "O," Ero abituato a mantenere alta la manutenzione, le mie antenne non mi offendevano mai. Ora sono una persona più equilibrata. "

Prenditi una scusa. Rubin offre questi esempi:

• "Mi merito una ricompensa." La tua ricompensa più preziosa è la vittoria riguardante la tua nuova abitudine, ad esempio, iniziare il lavoro alle 9 del mattino.
• "Non è male se io …" per esempio, "inizia la mia ricerca di lavoro domani", "mangia quella cheesecake oggi", "mi viene strappato stasera". Purtroppo, poche persone sbagliano una volta sola. Una volta che consenti a te stesso che "eccezione", diventa più probabile che ti concederai presto un'altra eccezione.
• "Non posso aiutare me stesso." Le persone religiose sono particolarmente soggette a questo. Ad esempio, la Bibbia esorta così spesso le persone a cedere il controllo a Dio, ad esempio: "Non essere saggio ai tuoi occhi. Dio provvederà a tutti i tuoi bisogni ". (Filippesi 4:19;)" Confida nel Signore con tutto il tuo cuore, e non appoggiarti sulla tua propria comprensione ". (Proverbi 3: 1:)" Se hai fede come un grano di semi di senape, dirai a questa montagna, 'Muovi da qui a là', e si muoverà, e nulla sarà impossibile per te. "(Matteo 17:20). Vuoi davvero essere così passivo?

Inizia ora! Non un'ora da ora, ora. La tua motivazione potrebbe non essere mai più grande.

La biografia di Marty Nemko è su Wikipedia.