Come sviluppare un piano di recupero personale di successo

Ho avuto la fortuna di poter aiutare un numero di persone in recupero da malattie mentali o dipendenza a sviluppare piani per iniziare a raggiungere i loro obiettivi personali. Un'attenta preparazione e pianificazione è un passo fondamentale, perché, come ha detto l'artista Pablo Picasso, "i nostri obiettivi possono essere raggiunti solo attraverso un veicolo di un piano, in cui dobbiamo credere con fervore e su cui dobbiamo agire vigorosamente. Non c'è altra strada per il successo. "

Non avere un piano per il recupero è come cercare di fare un lungo viaggio in fuoristrada senza un'auto affidabile, indicazioni o gas. O ti perderai un paio di volte lungo la strada o non riuscirai a raggiungere la tua destinazione. Sono ancora sorpreso di trovare così tante persone che non hanno un piano o il loro piano è destinato a fallire perché non è molto ben sviluppato.

Fonte: alphaspirit / CanStockPhoto

Ecco 10 punti chiave per aiutarti a sviluppare un piano di recupero personale di successo per raggiungere i tuoi obiettivi:

1) Dare priorità ai tuoi obiettivi

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In un post precedente, abbiamo parlato in modo approfondito di "Come impostare obiettivi di recupero personale conseguibili". Generare un elenco di aree di interesse specifiche su cui lavorare e accertarsi che siano importanti, realistiche e misurabili.

Dai priorità alla tua lista per concentrarti innanzitutto sugli obiettivi vitali per la tua salute (mantenimento della sobrietà, gestione dei problemi di salute mentale e fisica) e sulla sicurezza dei bisogni di base (alloggio, reddito, trasporti). È possibile quindi indirizzare ulteriori obiettivi.

2) Annota tutto

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Il tuo piano deve essere annotato. Questo può essere scritto a mano o memorizzato elettronicamente, ma il tuo piano deve essere catturato su un supporto in modo da poter tornare indietro e controllarlo regolarmente. Non fare affidamento sulla tua memoria, perché è davvero difficile ricordare tutti i dettagli del tuo piano. Inoltre, scrivere il tuo piano lo rende concreto e reale. Se non ti piace fare questo passo o hai delle difficoltà che ti rendono difficile, chiedi a qualcuno di aiutarti a scrivere il tuo piano.

3) Inizia con un solo obiettivo

Inizia con il tuo obiettivo più importante e sviluppa un piano per esso utilizzando questi passaggi. Quindi ripeti il ​​processo per il tuo prossimo obiettivo più importante, e così via. Diventa troppo confuso sviluppare più piani per diversi obiettivi contemporaneamente. Inoltre, il piano specifico per ciascun obiettivo sarà molto diverso.

4) Elenca i passaggi di azione specifici

Genera una lista di cose da fare su piccoli, specifici passaggi di azione che ti porteranno nella direzione del tuo obiettivo generale. Ogni passaggio deve superare la prova di essere realistici, importanti per te e misurabili, il che significa che tu (e altri) sarai in grado di sapere quando il passo sarà completato.

Esempi di possibili azioni per l'obiettivo di mantenere la sobrietà potrebbero includere: 1) Non usare droghe o alcool; 2) Partecipa a una riunione in 12 fasi o ad altri gruppi di supporto; 3) Richiedere uno sponsor alla riunione di gruppo; 4) leggere i materiali di auto-aiuto per il recupero delle dipendenze; 5) Partecipare alle sessioni di consulenza; 6) Ricevi otto ore di sonno ogni notte.

5) Aggiungi i tempi

Senza intervalli di tempo specifici per ogni fase di azione del piano, è fin troppo facile andare alla deriva e rimandare le cose. Quindi il tuo piano può essere deragliato e potresti trovare settimane o mesi passati e non stai più andando verso l'obiettivo desiderato.

Aggiungi timbri temporali o scadenze temporali ad ogni passaggio di azione. Per gli articoli con date specifiche, come appuntamenti di terapia o riunioni di gruppo, inserire le date e gli orari esatti. Se alcuni passaggi sono in corso, aggiungi frequenze come "tre volte alla settimana", "settimanalmente" o "giornalmente". Altri passaggi potrebbero richiedere solo una data di destinazione stimata per il completamento. Questo è anche un buon momento per iniziare a utilizzare un calendario o un pianificatore per pianificare appuntamenti permanenti e altre attività o promemoria a tempo.

6) Arruola il tuo team di supporto

Avrai bisogno di supporto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Sono ancora stupito di quante persone pensano di dover combattere le loro battaglie da sole e che non possono o non vogliono chiedere aiuto. Ci sono molte emozioni che a volte ci impediscono di chiedere aiuto, tra cui l'orgoglio, la vergogna, la colpa, l'ansia e la paura del rifiuto. L'aiuto è disponibile, ma dovrai chiedere direttamente ad altri di aiutarti.

Chi dovresti chiedere di far parte del tuo team di supporto? Questa è una decisione personale, ma prima cerca persone che siano positive, sane e disponibili. Probabilmente i candidati includeranno amici, familiari, colleghi di lavoro, operatori sanitari, sostenitori tra pari, leader della fede e membri del gruppo di supporto o sponsor. Parlate dei vostri bisogni con loro e discutete su come potrebbero essere in grado di assistervi con parti specifiche del vostro piano.

7) Includere i contatti di crisi

Anche i migliori piani non vanno sempre bene, e l'inevitabile ostacolo o crisi si verificherà, spesso quando meno te lo aspetti. Per prepararti a questo, includi nomi e numeri di telefono di persone o agenzie che puoi chiedere aiuto immediato in caso di crisi.

Negli Stati Uniti, "911" è sempre disponibile per le emergenze, ma cerca anche linee di crisi di 24 ore dedicate alla salute mentale o all'intervento di crisi. Inoltre, i terapeuti e gli sponsor del gruppo di supporto possono spesso accettare di essere disponibili per le chiamate legate alla crisi. Questo passaggio è fondamentale per problemi di salute mentale e alcuni problemi di salute fisica, ma potrebbe non essere necessario per altri tipi di obiettivi personali.

8) Costruire in premi

Lavorare verso i tuoi obiettivi richiede molto impegno e potrebbe richiedere molto tempo. Ma come sappiamo, tutto il lavoro e nessun gioco hanno reso Jack il ragazzo molto noioso. Quindi, fai un elenco di premi divertenti che puoi dare per fare progressi verso i tuoi obiettivi. Idealmente, costruisci in un semplice premio ogni giorno. Le uniche regole per i premi sono che devono essere accessibili, accessibili e in buona salute.

I premi possono includere hobby, attività fisica, stare insieme con gli amici, guardare un film e così via. Le possibilità sono infinite. Questo ti dà qualcosa di piacevole da guardare avanti ogni giorno e aiuta a mantenere forte la tua motivazione. Chi dice che il recupero non può essere divertente?

9) Prendi un impegno

Ora che hai sviluppato la maggior parte del tuo piano, prendi l'impegno di eseguirlo al meglio delle tue capacità. Per prima cosa, prendi un impegno personale per te stesso e poi impegnarsi con il tuo team di supporto. Fare un impegno pubblico è difficile, ma è più forte di uno privato perché ora sei responsabile nei confronti degli altri e non vorrai deluderli. Per sigillare l'accordo, invia al tuo team di supporto una copia del piano scritto o almeno discuti dettagliatamente con il tuo piano.

10) Imposta una data di inizio

Quando finisci di sviluppare il tuo piano, imposta una data per lanciarlo nel prossimo futuro. Non procrastinare troppo a lungo perché non vuoi perdere tutto il grande entusiasmo e la spinta che hai accumulato nel mettere insieme il tuo piano. Dì al tuo team di supporto quale sarà la data di inizio in modo che possano essere pronti a entrare e aiutarti attivamente.

Se hai seguito questi passaggi, dovresti avere un piano di recupero personale ben sviluppato. In un prossimo post, parleremo di come mettere in atto il piano e di continuare ad andare avanti in direzione positiva per raggiungere i tuoi obiettivi.

Copyright David Susman 2017