Franklin era un buon contabile e aveva un lavoro ben pagato, ma quando calcolava vari rischi emotivi, le sue cifre erano tutte sbagliate. "Non potrei mai chiedere a Denise di uscire," pensò tra sé. "Probabilmente inciamperei su tutte le mie parole, e lei penserebbe che io sia un idiota. Quindi, non potrei mai mostrare di nuovo il mio viso intorno a lei. "
I sentimenti inquieti di ansia sono di solito dovuti a qualche sfortuna o evento temuto che la gente si aspetta o anticipa. Cioè, un senso di rischio, minaccia o di essere in pericolo di subire qualche perdita o infortunio.
La quantità di risorse che le persone sentono di avere per affrontare il rischio, la minaccia o il pericolo percepito si traduce anche in esperienze di ansia. Di solito, quando le persone si sentono estremamente ansiose, tendono a sopravvalutare i rischi e sottovalutano la loro capacità di trattare con loro.
Ecco un esempio che aiuta a illustrare questo punto: Immagina di essere accampato nei boschi profondi, seduto accanto a un fuoco, quando improvvisamente, dagli alberi appare un grande orso feroce e molto affamato. Su una scala da uno a dieci, quanto ti sentirai spaventato? Probabilmente un dieci, giusto? OK, supponiamo che tu abbia un bastone forte, lungo e affilato per respingere l'orso, ora quanto ti sentirai ansioso? Forse un nove? E se tu fossi con un grande gruppo di persone, tutte con bastoncini affilati? Qual è la paura ora? Oppure, diciamo invece di bastoncini appuntiti, il gruppo era armato di torce accese? Qual è il livello di paura ora? Forse un sei? Andiamo oltre e assumiamo che il gruppo abbia fucili e pistole. Come ti sentiresti spaventato allora? Probabilmente molto meno di un dieci, un nove o un sei, giusto? Certo, perché in quest'ultimo scenario ti consideri dotato di potenti risorse (pistole) per affrontare il rischio, la minaccia o il pericolo (un orso).
Naturalmente, durante il nostro immaginario viaggio in campeggio, avremmo semplicemente sparato qualche vuoto nell'aria e l'orso sarebbe corso senza intoppi. (Non sparare mai le munizioni vere in aria – arriverà da qualche parte!)
Il punto qui è sottolineare la relazione tra le nostre valutazioni del rischio e le nostre stime delle risorse di coping e come questa relazione influenza le esperienze di ansia. Ricorda, le persone più ansiose sovrastimano il rischio, la minaccia o il pericolo e sottovalutano le loro risorse di coping. Franklin probabilmente non si sarebbe preso gioco di chiedere a Denise di uscire, anche se lei lo avesse rifiutato. Inoltre, è molto probabile che abbia la forza personale per riprendersi con un livido minore dell'ego se ha detto "no".
La prossima volta che inizi a sentirti ansioso,
• chiediti se stai misurando con precisione l'entità del rischio che stai affrontando e poi prova a considerare tutte le risorse che hai a disposizione per affrontarlo.
Questo semplice esercizio è spesso molto utile per mantenere una prospettiva equilibrata e può aiutarti a ridurre l'ansia non necessaria.
Per approfondire ulteriormente questa idea, considera che le persone clinicamente ansiose spesso fanno alcuni "calcoli errati" addizionali quando valutano determinate situazioni o scenari.
In primo luogo, le persone ansiose spesso confondono le basse calamità possibilmente (cioè eventi molto improbabili, cattivi) con eventi ad alta probabilità (cioè, eventi molto probabili). Quindi, invece di capire e credere profondamente che essere morsi da un serpente mentre si cammina nei boschi è estremamente improbabile, un serpente fobico sentirà profondamente che probabilmente potrebbe accadere. In altre parole, le persone ansiose spesso confondono il possibile per il probabile e quindi sovrastimano notevolmente le probabilità che qualcosa di brutto accada.
Il secondo errore cognitivo comune nell'ansia è di sovrastimare grossolanamente l'impatto reale dei cattivi eventi. In altre parole, le persone ansiose di solito credono che se succede qualcosa di brutto, produrrà una conseguenza drammatica o addirittura devastante che potrebbe essere troppo da gestire. Quindi, una persona con una fobia del serpente probabilmente penserà, sentirà e crederà che farsi mordere da un serpente comporterà conseguenze che cambiano la vita o addirittura fatali piuttosto che riconoscere che la stragrande maggioranza dei serpenti non è velenosa e quasi mai causa gravi lesioni.
Pertanto, le persone ansiose sovrastimano enormemente le possibilità che si verifichi un evento temuto e anche la gravità delle conseguenze del brutto evento se ciò accade realmente.
E, come notato sopra, questa coppia di credenze è solitamente associata alla sottovalutazione concomitante delle risorse di coping e alla capacità di gestire le molte sfide della vita.
Ma una volta che le persone riconoscono i molti supporti e mezzi su cui possono contare (ad esempio, forza personale, capacità di recupero, forza d'animo, famiglia, amici, vicini, professionisti, clero, ecc.), Spesso si sentono un po 'meglio. Quindi, di solito trovano più facile iniziare a prendere il concreto, i passaggi di azione necessari per battere l'ansia. In particolare, quelli che enfatizzano l'avvicinamento e gradualmente affrontano le situazioni che provocano ansia che li hanno trattenuti.
Perché rendersi conto che i loro pensieri e le loro credenze stanno creando false barriere di inutile ansia – che sono come i miraggi emotivi – aiuta le persone a superarli. E, quindi, andare avanti nella vita con più sicurezza e meno paura.
Per ulteriori informazioni sull'ansia, controlla questo post:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201503/how-most-anxiety-…
Ricorda: pensa bene, agisci bene, senti bene, stammi bene!
Copyright 2017 Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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