Mentre il presidente Obama sta lavorando duramente per la sua promessa di rendere l'assistenza sanitaria più accessibile a tutti, possiamo fare la nostra parte a casa mantenendoci bene per garantire una buona salute per tutta la vita.
Ecco come:
1. Mangia a destra : zucchero, farina bianca e grassi trans fabbricati distruggono i sistemi immunitario e cardiovascolare. Eliminali dalla tua dieta. Mangi il doppio delle verdure che mangi. Bevi acqua, non succo o soda.
2. Esercizio : la prescrizione è di cinque o più giorni alla settimana. Dare uguale tempo all'allenamento per la forza mentre pratichi il cardio. Inoltre, intensificare la vostra routine cardio con l'interval training.
3. Dormi abbastanza ogni notte : il numero magico per la maggior parte è tra le sei e le otto ore a notte. Dovresti svegliarti riposati e riposati al mattino. Non avere abbastanza occhi chiusi sopprime il sistema immunitario, preparando il terreno per la malattia e livelli più alti di cortisolo, che è un ormone dello stress che si accumula nel grasso.
4. Prendi un po 'di sole : Mentre è difficile farlo fuori dall'estate, l'uso moderato di un lettino abbronzante può garantire livelli adeguati di vitamina D. La vitamina D è la vitamina "antibiotica", particolarmente utile durante la stagione fredda e influenzale. Se non si desidera l'esposizione da un lettino abbronzante, assumere un supplemento giornaliero di almeno 2000 UI di vitamina D3 ogni giorno in aggiunta al supplemento multi-vitaminico e minerale (fidati, non c'è abbastanza vitamina D nel tuo multi ).
5. Sii felice : tutti noi sperimentiamo stress nelle nostre vite, ma ciò che è fondamentale per una gestione di successo è cambiare la nostra reazione ad esso. Lo stress cronico non solo ci logora mentalmente, ma logora anche l'immunità e fa propagare l'infiammazione. Ciò ostruisce le arterie. Impegnati a creare esperienze di vita più positive e ad allontanarti da situazioni e persone tossiche ovunque sia possibile.
