16 Rompendo i consigli e come il diario facilita il crepacuore

Fonte: © 2015 Rita Watson

La fine di una relazione è raramente facile. "Alcune donne piangono la relazione anche prima di dire le parole:" È finita ". Perché è così? Quando una relazione sta finendo, le donne sanno intuitivamente come il fisico di Yale Henry Morganeau ci ha indicato in "Einstein's Space e Van Gogh's Sky: Physical Reality and Beyond." Prima del finale, le donne spesso cercano di analizzare il problema o risolverlo prima di arrivare a la consapevolezza che il miglior corso è partire. Il crepacuore può essere mitigato se si rompe con dignità e poi si imbarca in una strategia di recupero.

Utilizzando una strategia di coping positiva, quando una relazione è finalmente finita, può aiutare a proteggere contro la perdita di ore di sonno o la perdita di ciò che può diventare ore infinite di lacrime. Nei suoi scritti, Gary W. Lewandowski Jr., PhD, Dipartimento di Psicologia dell'Università di Monmouth, ha riferito di come affrontare strategie per promuovere risultati positivi. Come sostenitore della gratitudine, ho parlato brevemente di questo in "35 modi per dire che è finita e come dire al tuo partner". Quello che segue è un adattamento con le citazioni di ricerca del Journal of Positive Psychology.

Quando decidi di dire "Arrivederci", prova ad avere una conversazione faccia a faccia piuttosto che nascondersi dietro lo schermo di un computer per inviare una email. Ecco 16 pensieri e strategie di recupero:

1. Dignità – Rinuncia al rant che fa qualcosa del tipo: "Guarda cosa hai fatto. Come puoi aspettarti che rimanga con te? "Cominciamo semplicemente parlando delle virtù ed esprimendo gratitudine per il tempo che hai condiviso.
2. Chiarezza – Fai notare che c'è un problema che voi due non siete stati in grado di risolvere ed è meglio andare avanti. Non importa la lista dei "torti" e il dito puntati.
3. Openess – Ammetti sinceramente che ti senti come se la relazione fosse finita. Poi cambia un po 'le tabelle e chiedi: "Sei contento della relazione o dovresti interrompere una relazione?" Ciò potrebbe innescare una preoccupazione sufficiente per iniziare un dialogo. Ma fai attenzione alle promesse vuote. Tuttavia, ascolta.
4. Fermezza – Dichiara chiaramente: "Ho preso la mia decisione e per quanto sia doloroso, credo che sia la cosa migliore per entrambi".
5. Suggerisci la terapia per coppie anche se sei sicuro che la sua risposta sarà "No".
6. Siate fermi: se il vostro partner chiede se c'è qualcun altro – se la risposta è sì o no – prendete in considerazione di rispondere, "Non si tratta di un'altra persona, ma di noi. Non stiamo lavorando. "
7. Vieni pulito: se c'è qualcun altro, più a lungo mantieni (o hai tenuto) quel fatto dal tuo partner, più tempo ci vorrà per guarire entrambi.
8. Ricorda che l'infedeltà può essere un insuccesso o una sveglia.
9. Sapere se il tuo partner è il tipo che trarrà beneficio da te trascinando fuori l'addio o dalla chirurgia radicale, cioè "È finita".
10. Comprendere le conseguenze di una separazione prolungata, in particolare, apre la porta a un senso di colpa, a una manipolazione oa fornire l'opportunità per il tuo partner di entrare in modalità "vittima": "Come puoi farmi questo?"
11. Sii consapevole della ferita e della rabbia sincere che l'altra persona prova.
12. In ogni momento, rimani calmo anche se il tuo partner fa i capricci.
13. Rassicura il tuo partner che lui o lei è qualcuno con cui hai condiviso una grande quantità di gioia, ma ora è il momento di andare avanti.
14. Considera di riproporre almeno due momenti speciali che hai condiviso insieme per cui sarai sempre grato.
15. Se la risposta è: "Allora perché non possiamo riprovarci?" Rimangono fermi.
16. Intraprendere una strategia di recupero positiva

Crepacuore e recupero

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Anche se terminare la relazione è ciò che si desidera fare, prepararsi a una sensazione vuota all'interno. Quando hai parlato, invece di raccontare sentimenti di rabbia, augura gioia al tuo partner.

Proteggiti dalla depressione circondandoti con amici solidali.

Se ti ritrovi a piangere in modo incontrollabile, tuttavia, e non sei in grado di mangiare, dormire o lasciare la tua casa, cerca un terapeuta che ti aiuti a passare a un posto più positivo.

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Esprimi gratitudine sempre. Esprimendo gratitudine ti ricordi i bei momenti che hai condiviso e come sei stato liberato per trovare un amore che ti valorizza, un amore che apprezzi. Considera un diario di scrittura per aiutarti a mettere in prospettiva i tuoi pensieri.

Parlando di un esperimento di ricerca che utilizzava "un intervento basato sulla scrittura" che coinvolgeva "un centinaio di partecipanti che hanno sperimentato rotture negli ultimi tre mesi", è stato determinato quanto segue:

Scoprirono che coloro che focalizzavano la loro scrittura sugli aspetti positivi della loro rottura (i fattori che portarono alla rottura, l'effettiva rottura e il tempo subito dopo la rottura) riferivano di provare emozioni più positive riguardo al loro la fine della relazione e non ha sperimentato un aumento delle emozioni negative. Le maggiori emozioni positive includevano sentimenti come: conforto, sicurezza, empowerment, energia, felicità, ottimismo, sollievo, soddisfazione, gratitudine e saggezza. (Lewarndowski 2009)

Se si decide questa strategia di recupero della gratitudine, potrebbe essere utile mettere da parte alcuni minuti al giorno per due settimane. E durante questo periodo, evita di esprimere emozioni negative sul tuo ex partner a chiunque.

RIFERIMENTI

LeShan, L. e Margenau, H. (1982). Lo spazio di Einstein e il cielo di Van Gogh: realtà fisica e oltre. Macmillan.

Lewandowski, G. (2009). Promuovere emozioni positive in seguito alla dissoluzione della relazione attraverso la scrittura. The Journal of Positive Psychology, 4 (1), 21-31.

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