6 Si trova Devi smettere di dirti

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Tutti mentiamo a noi stessi su certe cose: stasera spengo il telefono a un'ora decente. La mamma ha davvero amato quella sciarpa che le ho dato. La persona all'altra estremità di questa linea di assistenza clienti è davvero chiamata Jane Johnson.

Molte di queste bugie sono innocue o addirittura benefiche; riducono l'attrito che la vita quotidiana può generare. Ma che dire delle menzogne ​​a cui ci aggrappiamo più ostinatamente, quelle che vengono radicate e influenzano il nostro comportamento in modi che potrebbero non essere migliori? Sto parlando di bugie a cui siamo così abituati – così "egosintonici" ai nostri sistemi di credenze – che non li riconosciamo neanche come bugie. Ci cadiamo dentro così comodamente perché, nel momento, ci danno conforto a breve termine. Ma questo può benissimo venire a scapito della crescita a lungo termine.

Se vogliamo apportare cambiamenti nelle nostre vite, dobbiamo esaminare come possiamo ingannare noi stessi. Riconosce qualcuno di questi sei malintesi comuni?

1. "Quando X accade, Y seguirà automaticamente."

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Ho già scritto su questo mito dell'arrivo – l'idea sbagliata che non appena arriviamo a un punto finale (cambiando lavoro, trovando un nuovo partner, finendo un programma di laurea, ottenendo un aumento), le nostre vite semplicemente andranno a posto, e le cose saranno più facili e più felici. Ma questo ignora il fatto che la nostra infelicità potrebbe benissimo contribuire alla situazione che non ci piace, piuttosto che essere un effetto di essa. Forse rimani in un lavoro o in una brutta relazione perché sei troppo depresso o ansioso di fare un cambiamento. Forse il motivo per cui non mangi più sano o esercizio fisico è perché non hai mai regolato il tuo programma o le abitudini alimentari per consentirlo. In questi casi, dicendo "Una volta che cambio lavoro …" o "Una volta che perdo peso, sarò più felice", non ti porta da nessuna parte. Sta mettendo il carro davanti ai buoi. Invece, chiediti: perché X non è ancora successo?

2. "Posso cambiarli, anche se non vogliono cambiare".

Se dovessi classificare 12 anni delle mie lettere con i consigli su temi importanti, uno sarebbe la domanda "Come faccio a convincere il mio compagno a …?" : Non vuole impegnarsi, ma deve esserci qualcosa che posso fare per farlo accadere. Oppure, non smetterà di bere, ma ho solo bisogno di raggiungerla. Aggiungi ai membri della famiglia: "Come posso avere mia suocera più calda per me?" – e colleghi – "Che cosa posso fare per convincere il mio coglione a smettere di essere un idiota?" – e tu hai coperto la maggior parte della mia casella di posta. Naturalmente, il nostro comportamento può influenzare gli altri, e possiamo aiutare le persone a diventare i loro migliori sé stessi e incoraggiarli a trattarci meglio alterando le nostre interazioni. Ma quando qualcuno non vuole davvero cambiare, siamo contro un muro di mattoni. Credere che la tua sola volontà lo farà da solo può renderti infelice quando inevitabilmente non accade.

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3. "Domani inizierò fresco. Oggi potrei anche non provarci. "

E 'la sala pass che ti dai da mangiare il resto della glassa del barattolo quando già ti senti male che hai mangiato troppi cupcakes: decidi che hai già fatto casino, quindi potresti anche farti il ​​meglio -Sabotaggio completo e andare il più lontano possibile, magari ricavandone un po 'di piacere extra. Il problema è che il resto di questa glassa probabilmente non è molto piacevole perché ti senti già così giù nel mangiarlo (e potresti semplicemente mangiarlo per punirti ulteriormente nel sentirti ancora più malato). E naturalmente scaverà una buca ancora più profonda per te per uscire da domani. Questa mentalità è classica del tutto o niente , in cui ti convinci che hai bisogno di una lavagna perfettamente pulita di una nuova giornata (o di un nuovo anno!) Per fare cambiamenti positivi. Ma perché? Perché non è un progresso alle 20:56 come il progresso, domani mattina? Se stai cercando di organizzare la tua casa, risparmiare denaro, fare esercizio fisico, mangiare più sano, o essere più gentile con i tuoi cari, ti rendi solo più difficile raggiungere quell'obiettivo rifiutando di approfittare dell'opportunità di fronte a te, giusto qui, proprio ora, non importa quanto lontano "andato" sembra il giorno. Quando metti via le cose, ti senti solo più abituato a cadere in una cattiva abitudine.

4. "Non lo intendevano. “

Le scuse che possiamo fare per qualcuno che amiamo, o che stiamo giustificando con (o con entrambi), possono essere sconvolgenti. Potremmo dare loro il beneficio del dubbio più e più volte, immaginando che ci siano motivi innocui o persino piacevoli per il modo in cui ci stanno facendo sentire a nostro agio o ci feriscono. Quando qualcuno che frequentiamo fa qualcosa di spensierato, potremmo farne un errore solo una tantum, e forse lo è. A volte tutti falliamo e la possibilità di perdonare un partner per sviste comprensibili è una parte importante di una relazione sana. Ma cosa succede se quello che stiamo cercando di scusare è un modello di comportamento, come dominare costantemente una conversazione, sminuire i nostri successi o prendere in giro il nostro aspetto? E se dicessimo costantemente a noi stessi (o ai nostri amici e alla nostra famiglia) che quella persona è solo fraintesa; che non sono proprio la persona crudele, odiosa, aggressiva o bigotta che sembrano essere. In questi casi, dobbiamo chiederci perché il loro comportamento sarebbe così diverso dal loro carattere , ancora e ancora. Le probabilità sono, le loro azioni sono più una finestra su chi sono di quanto vogliamo credere.

5. "Avrò più tempo libero quando succede X."

Tendiamo ad espandere i nostri compiti per riempire il tempo che abbiamo. Molte persone riducono il loro orario di lavoro o rinunciano a una certa attività nell'aspettativa che avranno così tanto tempo in più da non sapere cosa fare con loro stessi e che saranno in grado di adottare uno stile di vita meno stressante . Questo può succedere, ma raramente è automatico. Invece, implica una continua e coscienziosa protezione del tuo tempo libero. Proprio come quando ricevi un aumento e automaticamente inizi a spendere di più per pranzi e vestiti invece di mettere via più soldi per la pensione, abbiamo un modo di spendere il nostro tempo libero extra in modi che non ci aspettiamo. Questo è paragonabile a quello che alcune persone chiamano la legge di Parkinson – l'idea che il lavoro si espanda per riempire il tempo che ci è concesso. Se vuoi più tempo libero, sii deliberato sull'assegnazione delle priorità e sul taglio del grasso dal tuo programma, qui, ora e sempre. Ma supponendo che non appena i tuoi figli usciranno dalla scuola materna, ad esempio, accadrà da un giorno all'altro senza alcuna nuova impostazione di confine da parte tua, non è realistico. Dopotutto, è qui che inizia la pratica del calcio!

6. "Ho solo bisogno di più forza di volontà."

Sì, l'autodisciplina è un vantaggio, e molte persone di successo sembrano trarre beneficio dall'avere camion carichi di esso. Ma molti altri hanno aumentato la loro produttività e felicità semplicemente cambiando i loro ambienti, rendendo più facile per loro adottare le abitudini che vogliono. Vuoi smettere di usare quella carta di credito così tanto? Congelalo letteralmente in un blocco di ghiaccio. Vuoi smettere di controllare Facebook ai semafori? Disattiva l'app sul tuo telefono. Vuoi che la tua famiglia sia più organizzata? Rendi le cose facili da riporre, con luoghi, routine e contenitori chiaramente designati. Vuoi mangiare più verdure come snack? Goditi le versioni pretagliate e prelavate che richiedono uno sforzo molto minore (e quindi sono più allettanti) da afferrare quando sei affamato. Non impantanarti pensando che i cambiamenti dello stile di vita sono solo di forza di volontà. Più puoi usare ciò che i comportamentisti chiamano controllo dello stimolo – modellando le caratteristiche del tuo ambiente per condizionarti meglio in certe abitudini – più è probabile che tu soddisfi i tuoi obiettivi.

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Fonte: Andrea Bonior, Ph.D.

Andrea Bonior, Ph.D., è uno psicologo clinico con licenza e relatore che fa parte della facoltà della Georgetown University. Lei è l'autrice di Psychology: Essential Thinkers, Classic Theories e How They Inform Your Your World e The Friendship Fix, e la sua rubrica di consulenza sulla salute mentale Baggage Check è apparsa sul Washington Post Express da quasi dodici anni. Parla al grande e al piccolo di relazioni, equilibrio tra lavoro e vita privata e motivazione ed è un commentatore televisivo su problemi di salute mentale. Invia le tue domande di salute mentale a Controllo bagagli a [email protected].