In che modo le pause di lavoro aiutano il tuo cervello? 5 risposte sorprendenti

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DAMMI UNA PAUSA!

Ti sei mai fermato da un problema, hai deciso di fare una pausa e poi hai scoperto che la risposta ti è venuta magicamente in una raffica di ispirazione? Se è così, conosci il potere delle interruzioni strategiche per rinfrescare il tuo cervello e aiutarti a vedere una situazione in un modo nuovo.

Una "pausa" è una breve interruzione del lavoro, dello sforzo fisico o dell'attività. Decidi di "darti una pausa" con l'intenzione di tornare al tuo compito entro un ragionevole lasso di tempo. Ma quando "ti concedi un riposo", quale parte del tuo cervello ha effettivamente bisogno di quella pausa?

Per "think-work", è la corteccia prefrontale (PFC), la parte pensante del tuo cervello, secondo un blog che apre gli occhi dall'autore Nir Eyal qui. Quando stai facendo un lavoro orientato all'obiettivo che richiede concentrazione, il PFC ti tiene concentrato sui tuoi obiettivi. Il PFC è anche responsabile del pensiero logico, del funzionamento esecutivo e dell'uso della forza di volontà per sovrascrivere gli impulsi. Questa è una grande responsabilità, non c'è da meravigliarsi se ha bisogno di una pausa!

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Ora sai che le pause possono aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi sotto i riflettori. Ma la ricerca ci dice che ci sono numerosi altri vantaggi dei tempi di inattività. Naturalmente, come tutti sanno, le pause possono portare divertimento, relax, conversazione e divertimento, ma ci concentreremo su prove che collegano i periodi di riposo con una maggiore produttività lavorativa. Poi riveleremo le migliori idee per le pause di lavoro.

Come sempre, considera quale di queste idee ti soddisfa: le tue preferenze di lavoro personali, le regole del lavoro e la situazione, il livello di energia, le priorità, gli obiettivi e i valori. Se le tue abitudini di lavoro funzionano già per te, non c'è bisogno di cambiare!

Perché fare delle pause?

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Ecco una sintesi delle recenti ricerche e riflessioni sul valore delle pause:

1. Le " interruzioni del movimento" sono essenziali per la tua salute fisica ed emotiva . I vantaggi di prendere brevi pause di movimento sono stati ben studiati. La seduta costante, che sia alla scrivania, alla TV o nella sala conferenze, ti mette a rischio maggiore di malattie cardiache, diabete, depressione e obesità. Alzarsi dalla sedia per camminare, allungare, fare yoga o qualsiasi attività che si preferisce può ridurre gli effetti negativi sulla salute dovuti a troppa sedute. Solo una pausa di 5 minuti ogni ora può migliorare la tua salute e il tuo benessere. (Dettagli qui.)

2. Le interruzioni possono impedire "l'affaticamento decisionale". L' autore SJ Scott sottolinea che la necessità di prendere decisioni frequenti nel corso della giornata può ridurre la forza di volontà e le capacità di ragionamento. Citando uno studio famoso, Scott nota che i giudici israeliani erano più propensi a concedere paroles ai prigionieri dopo le loro due pause giornaliere rispetto a quando avevano lavorato per un po '. Con l'affaticarsi delle decisioni, il tasso di concedere le paroles diminuiva gradualmente fino a quasi lo 0%, perché i giudici ricorrevano all'opzione più semplice e sicura – basta dire di no. L'affaticamento decisionale può portare a decisioni semplicistiche e procrastinazione.

3. Le interruzioni ripristinano la motivazione, soprattutto per gli obiettivi a lungo termine. Secondo Eyal, "Quando lavoriamo, la nostra corteccia prefrontale fa ogni sforzo per aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi. Ma per un compito impegnativo che richiede la nostra attenzione prolungata, la ricerca mostra brevemente che le nostre menti fuori dall'obiettivo possono rinnovare e rafforzare la motivazione in seguito. "

Un piccolo studio qui riassunto suggerisce anche che un'attenzione prolungata a un singolo compito ostacola le prestazioni. "Proponiamo che disattivare e riattivare i tuoi obiettivi ti consenta di rimanere concentrato", ha detto il professore psicologico Alejandro Lleras. "Dal punto di vista pratico, la nostra ricerca suggerisce che, di fronte a compiti lunghi (come studiare prima di un esame finale o fare le tasse), è meglio imporre brevi pause a se stessi. Brevi interruzioni mentali ti aiuteranno a rimanere concentrato sul tuo compito! "

4. Le interruzioni aumentano la produttività e la creatività. Lavorare per lunghi tratti senza pause porta allo stress e all'esaurimento. Fare pause rinfresca la mente, reintegra le tue risorse mentali e ti aiuta a diventare più creativo. "Aha moments" è venuto più spesso a coloro che hanno fatto delle pause, secondo questa ricerca. Altre ricerche suggeriscono anche che l'assunzione di pause regolari solleva il livello di impegno dei lavoratori che, a sua volta, è altamente correlato con la produttività.

5. "Waking rest" aiuta a consolidare i ricordi e migliorare l'apprendimento. Gli scienziati sanno da tempo che uno degli scopi del sonno è consolidare i ricordi. Tuttavia, vi è anche la prova che il riposo durante la veglia migliora anche la formazione della memoria. Durante un periodo di riposo sembra che il cervello riveda e assimilasse ciò che aveva appreso in precedenza.

Lo scrittore scientifico Ferris Jabr riassume i benefici delle pause in questo articolo di Scientific American :

"I tempi di inattività riempiono le riserve di attenzione e motivazione del cervello, incoraggia la produttività e la creatività, ed è essenziale per raggiungere i massimi livelli di prestazioni e semplicemente creare ricordi stabili nella vita di tutti i giorni … Momenti di tregua possono persino essere necessari per mantenere la bussola morale nel lavoro ordinare e mantenere un senso di sé. "

Questi ultimi due possibili vantaggi sono intriganti. Potrebbe essere che la fatica mentale influenzi la nostra capacità di prendere decisioni etiche perché siamo troppo stanchi per ricordare chi siamo e cosa apprezziamo?

Quando non prendersi una pausa:

Ci sono momenti in cui non ha senso prendersi una pausa. Uno di quei momenti è quando ci si trova in uno stato di "flusso". Il "flusso" è caratterizzato da completo assorbimento nel compito, concentrazione apparentemente senza sforzo e piacere nel compito stesso. Goderti semplicemente quello che stai facendo potrebbe essere un segno che hai ancora un sacco di energia per la tua attività attuale.

In breve, se non è rotto, non "spezzarlo".

Buone pause:

Una "buona pausa" darà al tuo PFC orientato all'obiettivo un buon riposo spostando l'attività cerebrale in un'altra area. Eyal lo spiega in questo modo: "Fare attività che non dipendono in larga misura dalla funzione della corteccia prefrontale ma affidarsi a regioni cerebrali diverse, è il modo migliore per rinnovare l'attenzione durante tutta la giornata lavorativa." Le attività sottostanti hanno un potere speciale di aggiornamento e ricarica la tua mente e il tuo corpo perché usano regioni del cervello diverse dal PFC:

1. Cammina o fai esercizio. Molti scrittori famosi erano anche famosi per le loro prodezze ambulanti, come descritto in questo blog dalla blogger Linda Wasmer Andrews. Andrews cita il lavoro dei ricercatori della Stanford che hanno studiato il legame tra camminare e creatività. Scoprirono che una pausa a piedi portava a idee più creative di una pausa di seduta. L'afterglow della creatività si attardò anche dopo che i soggetti tornarono ai loro banchi.

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2. Connettiti con la natura … o un paesaggio urbano. Hai bisogno di calma o eccitazione nella tua giornata? Descrivendo uno studio scozzese, Wasmer scrive che "il fatto di camminare su un sentiero naturale ha indotto uno stato mentale tranquillo, mentre camminando per le strade della città ha aumentato il coinvolgimento". Conoscere a quale stato mentale miri quando fai delle pause.

3. Cambia il tuo ambiente. Lasciare brevemente il tuo ambiente di lavoro e andare in un'altra area servirà per aiutare il tuo cervello a riposare e cambiare marcia.

4. Pranza o uno spuntino salutare. Perché non ricaricare mente e corpo allo stesso tempo? Un twofer.

5. Fai un "pisolino" – se non ti farà licenziare. Sebbene non mi piaccia farmi un pisolino, questo articolo di Elizabeth Scott offre prove di ricerca secondo cui i brevi "power naps" hanno incredibili benefici in termini di salute, produttività e rilassamento. Gli studi suggeriscono che è possibile rendersi più vigili, ridurre lo stress e migliorare il funzionamento cognitivo con un sonnellino.

6 . Fai alcuni respiri profondi. Non chiamano un riposo "prendendo fiato" per niente. Prendere deliberatamente respiri lenti e profondi e concentrarsi sulla respirazione per soli 30 secondi è una mini-meditazione che può rilassare mente e corpo. (Per ulteriori mini-meditazioni, vedi qui.)

7. Medita. La meditazione di consapevolezza offre una pausa temporanea dal raggiungimento degli obiettivi. Ferris Jabr offre una prospettiva interessante qui: "Per molte persone, la consapevolezza consiste nel prestare molta attenzione a qualsiasi cosa faccia la mente da sola, piuttosto che dirigere la propria mente a realizzare questo o quello."

8. Daydream. Daydreaming dà una pausa alla corteccia prefrontale, portandoti in un breve viaggio verso la tua mente inconscia dove regnano il caos e la creatività.

9. Diventa creativo! Se il tuo lavoro richiede di usare il tuo cervello sinistro logico e linguistico, scegli deliberatamente un'attività di interruzione che attiverà il tuo disegno creativo e visivo simile al cervello destro o persino scarabocchiare.

10. Bere caffè (o tè) . Ogni giorno c'è una nuova ricerca che reclamizza i benefici per la salute del bere il caffè con moderazione. Sorseggiare il caffè può essere un piacere consapevole di per sé. E per motivi di produttività, il caffè non ha eguali. Quando la caffeina entra in azione, ti renderai conto che non ci sono compiti che non puoi conquistare. (Basta non bere troppo. Come con qualsiasi farmaco, gli effetti diventano meno potenti quando si sviluppa la tolleranza.)

Quando non puoi fare una pausa

Se non puoi fare una pausa, considera la possibilità di cambiare attività lavorativa. Cambiare la concentrazione, ad esempio scrivendo un tema per scegliere le foto per una presentazione, può spesso sembrare una pausa perché stai utilizzando una parte leggermente diversa del tuo cervello. Potresti anche passare dal lavoro solitario alla consulenza con un collega. Quando si ritorna all'attività originale, si verificheranno alcuni dei vantaggi della rottura.

Monitora te stesso e impara

Mentre fai delle pause, sii consapevole dei risultati. Che tipo di pause sembrano aiutarti a diventare più creativo, motivato e produttivo? Che tipo di interruzioni ti sembrano distruttive per il tuo lavoro? Nota cosa funziona e cosa no. La ricerca sulle pause è una generalizzazione; solo tu puoi decidere quali strategie particolari funzionano meglio per te.

Nel frattempo, riposati!

© Meg Selig, 2017. Tutti i diritti riservati.

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