7 modi per essere Kinder a te stesso

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Le conversazioni private che hai con te stesso possono essere o un potente trampolino di lancio o un grosso ostacolo per raggiungere i tuoi obiettivi. Se il tuo monologo interiore ripete cose del tipo: "Sto per mettere in imbarazzo me stesso" o "Nessuno mi parlerà", mentre ti accompagni in un incontro sociale, probabilmente non apparirai rilassato e disponibile. Oppure, se stai pensando: "Non riuscirò mai a ottenere questo lavoro", nel bel mezzo di un'intervista, avrai difficoltà a presentarti in maniera fiduciosa. Spesso, quelle previsioni negative possono trasformarsi rapidamente in una profezia che si autoavvera.

I tuoi pensieri influenzano enormemente il modo in cui ti senti e ti comporti, ed è per questo che l'auto-conversazione negativa può essere decisamente autodistruttiva. Dire a te stesso che non avrai mai successo, o che non sei bravo come gli altri, ridurrà i tuoi sentimenti di autostima e ti scoraggi dall'affrontare le tue paure. Rimandare costantemente te stesso e picchiarti rende impossibile essere mentalmente forti.

Se tendi ad essere eccessivamente critico verso te stesso, non sei solo: la maggior parte delle persone prova dubbi e seri auto-riflessi in un momento o nell'altro. Fortunatamente, non devi essere vittima del tuo stesso abuso verbale. Piuttosto, prendi provvedimenti per affrontare in modo proattivo i pensieri negativi e avviare un dialogo più produttivo con te stesso.

Ecco sette modi per domare il tuo critico interiore:

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1. Sviluppa una consapevolezza dei tuoi pensieri. Siamo così abituati a sentire le nostre stesse narrazioni che è facile diventare ignari dei messaggi che ci stiamo mandando. Presta attenzione a ciò a cui stai pensando e riconoscilo solo perché pensi qualcosa, non significa che sia vero . I nostri pensieri sono spesso esagerati, prevenuti e sproporzionati.

2. Smettila di ruminare. Quando commetti un errore o hai avuto una brutta giornata, potresti essere tentato di ripetere gli eventi più e più volte nella tua testa. Ma ripetutamente ricordarti di una cosa imbarazzante che hai fatto, o di una cosa discutibile che hai detto, ti farà solo sentire peggio e non risolverà il problema. Quando ti ritrovi a rimuginare e non a risolvere i problemi, non perdere tempo a dirti: " Non pensarci ". Più cerchi di evitare di pensare a qualcosa, più probabilmente ti concentrerai su di esso. Invece, distrarsi con un'attività – fare una passeggiata, organizzare la propria scrivania o parlare di un argomento completamente diverso – e fermare i pensieri critici prima che vadano fuori controllo.

3. Chiediti che consiglio daresti ad un amico. Se un amico esprime sentimenti di insicurezza, è improbabile che tu dica: "Non puoi mai fare qualcosa di giusto" o "Sei così stupido. A nessuno piaci. "Spero che tu possa offrire parole di incoraggiamento compassionevole, tipo" Hai commesso un errore ma non è la fine del mondo "o" È improbabile che le prestazioni di oggi ti facciano licenziare ". gentilmente come se trattassi un amico e applichi quelle parole di incoraggiamento alla tua vita.

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4. Esaminare le prove. Impara a riconoscere quando i tuoi pensieri critici sono esageratamente negativi. Se pensi "Non riuscirò mai a lasciare il mio lavoro e gestire la mia attività", esamina le prove che supportano e confutano questa previsione. A volte è utile scriverlo. Disegna una linea al centro di un pezzo di carta. Da un lato, elenca tutte le prove che supportano il tuo pensiero. Dall'altro, scrivi tutte le prove in contrario. Guardare le prove su entrambi i lati dell'argomento può aiutarti a guardare a una situazione più razionale e meno emotiva.

5. Sostituisci pensieri eccessivamente critici con affermazioni più accurate. Converti un pensiero eccessivamente pessimista in una affermazione più razionale e realistica. Quando ti ritrovi a pensare: "Non faccio mai niente di buono", sostituiscilo con una frase equilibrata del tipo "A volte faccio le cose davvero bene e altre volte no." Ogni volta che ti ritrovi a pensare a un pensiero esageratamente negativo, rispondi con la dichiarazione più accurata.

6. Considera quanto sarebbe male se i tuoi pensieri fossero veri. A volte è allettante immaginare un incidente che si trasformi in una catastrofe completa. Ma spesso, lo scenario peggiore in realtà non è così brutto come potremmo immaginare. Ad esempio, se prevedi di mettere in imbarazzo te stesso quando fai una presentazione, chiediti quanto sarebbe male in realtà? Se ti mettessi in imbarazzo, saresti in grado di recuperare o pensare che finirebbe la tua carriera? Ricordare a te stesso che puoi gestire tempi difficili o problemi aumenta la tua sicurezza e diminuisce la raffica costante di pensieri preoccupanti.

7. Accordare l'accettazione con l'auto-miglioramento. C'è una differenza tra dire sempre a te stesso che non sei abbastanza bravo e ricordare a te stesso che puoi lavorare per diventare migliore. Accetta i tuoi difetti per quello che sono oggi, ma rassegnati a lavorare sui problemi che vuoi affrontare. Anche se sembra poco intuitivo, puoi fare entrambe le cose contemporaneamente. Puoi accettare di provare ansia nelle situazioni sociali, mentre prendi anche la decisione di diventare più a tuo agio con il parlare in pubblico. Accettare le tue debolezze per quello che sono oggi non significa che devi rimanere così. Riconoscere di avere dei difetti ma decidere di rimanere un work in progress mentre ci si sforza di migliorare.

La forza del tuo dialogo interiore

Mentre il tuo critico interiore può aiutarti a riconoscere le aree in cui desideri migliorare, un self-talk negativo eccessivamente duro farà soffrire le tue prestazioni e ridurrà le possibilità che raggiungerai i tuoi obiettivi. Esercitati a domare il tuo critico interiore e fai tacere la negatività in modo da poterti allenare in modo produttivo e utile. Imparare come avere conversazioni produttive con se stessi è uno dei modi migliori per sviluppare la forza mentale.

Amy Morin è una psicoterapeuta e l'autrice di 13 cose che Mentally Strong People Do Do Do.