7 modi per migliorare la tua memoria

Uno dei più grandi miti sulla memoria è che "Non puoi aumentare la tua memoria allenandola". SBAGLIATO! Posso in qualche modo apprezzare il motivo per cui questo mito potrebbe essere accettato ("Se non posso fare nulla al riguardo, non c'è motivo di provare: dolce, meno sforzo per me"). La scomoda verità è che ci sono * un sacco * di modi per migliorare la tua memoria, o semplicemente ottenere il massimo da ciò che è già presente.

I ricercatori hanno scoperto che alcune delle tecniche di studio più comuni sono l'evidenziazione o la lettura e la rilettura di testo / note. Non ci vuole molto sforzo (cognitivo) per leggere un passaggio o evidenziare una frase. La stessa cosa che li rende popolari li rende piuttosto inefficaci (richiedendo relativamente poco sforzo cognitivo). Nessuno di questi è del tutto inutile, ma ci sono opzioni migliori. Ecco 7 consigli dalla scienza, che puoi utilizzare per aiutarti a superare gli esami, impressionare le persone alle feste e solo ricordare più cose. Alcuni dei seguenti possono integrare piuttosto che sostituire ciò che stai già facendo.

1. Dormire dopo l'apprendimento (consolidare)

Subito dopo aver imparato o fatto qualcosa è tutto fresco nella tua memoria e puoi ricordarlo in modo abbastanza vivido. Con il passare del tempo, mentre fai / leggi / apprendi più cose, i ricordi decadono lentamente e diventano approssimazioni sempre meno accurate. Inoltre, i nuovi ricordi sono fragili e possono essere facilmente dimenticati.

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Quindi, come rafforzare i ricordi per le cose imparate di recente e proteggere i nuovi ricordi? Sappiamo che il consolidamento (sia di sistema che sinaptico) avviene a livello neurale senza che noi facciamo nulla (o almeno ne siamo consapevoli), e ciò rafforza i nostri ricordi. Tuttavia, ci sono cose che possiamo fare per migliorare considerevolmente il processo di consolidamento. Potresti essere sorpreso di apprendere che uno di loro è il sonno.

Ricerche recenti supportano l'idea che il consolidamento sia particolarmente forte durante il sonno. Uno studio del 2006 pubblicato su Apprendimento e Memoria ha rilevato che gli studenti che andavano a dormire in tre ore di materiale didattico ricordavano quasi il 16% in più di contenuti di un gruppo che aspettava 10 ore e poi dormiva. Andare a dormire probabilmente elimina molti stimoli ambientali che potrebbero interferire con i contenuti appresi. Mentre dormire invece di studiare potrebbe non essere così utile, potrebbe valere la pena andare a letto poco dopo una sessione di studio.

2. Visualizza

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A volte il nostro cervello non può davvero capire la differenza tra ciò che è reale e ciò che immaginiamo. Sappiamo che le immagini mentali possono attivare alcune regioni del cervello; e quella prova mentale può portare a miglioramenti misurabili per alcune attività. Anche la visualizzazione "visiva" delle informazioni può essere di grande aiuto.

Se non hai mai sentito parlare del Metodo di Loci (conosciuto anche come The Memory Palace), ti consiglio caldamente di cercarlo su google e / o di leggerlo a lungo. Conoscete quelle persone che svolgono prodezze di memoria stupefacenti come ricordare mazzi di carte, più di 1.000 posti, o nomi e volti di centinaia di persone, tutti in una sola seduta, con l'eccezione di esperti come Kim Peek e Daniel Tammet, la maggior parte di loro sono solo persone normali con memorie intrinsecamente medie.

Uno studio di gruppo apparso nell'edizione di New Year 2003 di Nature Neuroscience ha indagato le ragioni per le prestazioni superiori dei campioni della memoria. La loro conclusione fu che impiegavano "strategie per codificare informazioni con il solo scopo di renderle più memorabili", ma quella memoria superiore NON era guidata da eccezionali capacità cognitive o differenze strutturali nel cervello. In sostanza, coloro che sono altamente esperti nelle attività di memorizzazione codificano le informazioni (memorizzarle nella loro mente) in modo molto efficace. Il modo più comune di codificare grandi quantità di informazioni in modo efficace è con la visualizzazione. Questo fondamentalmente implica l'uso di immagini mentali per rappresentare le informazioni che stai cercando di ricordare.

3. Chunk

La maggior parte delle persone probabilmente sa che possiamo teoricamente memorizzare 7 (+/- 2) pezzi di informazione nella nostra memoria a breve termine in qualsiasi momento. Quindi possiamo ricordare i sette nani, ma saremmo nei guai se ce ne fossero 10. E i numeri di telefono sono generalmente lunghi da cinque a nove cifre.

A volte (spesso) può essere utile essere in grado di ricordare più di sette o più bit di informazione. Una tecnica che può aiutare è chunking. In sostanza, Chunking sta semplicemente rompendo un lungo flusso di informazioni in "blocchi" gestibili. Consideriamo la stringa numerica di 14 cifre 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6. A prima vista questo potrebbe sembrare abbastanza insignificante, ma se lo riscrivo come 1969 – 4,8,12,16 – 1066 improvvisamente diventa piuttosto facile da ricordare. Invece di ricordare 14 informazioni separate, tutto ciò che devi ricordare ora è: 1) atterraggio sulla luna; 2) multipli di 4; e 3) la battaglia di Hastings. La maggior parte delle stringhe di informazioni non sarà così facile da ridurre, ma ti viene l'idea.

4. Fai delle pause

Questo tipo di relazione riguarda entrambi i punti 1 e 5. Studia per X minuti, poi prendi una pausa. 'Prendersi una pausa', tuttavia, non significa rinunciare del tutto. Quello che idealmente vuoi fare è studiare in una serie di brevi raffiche, mescolate da pause, piuttosto che fare tutto il tuo studio in una volta (cramming). Oltre a portare a una significativa riduzione del rendimento scolastico, l'all-night cram può causare seri problemi di salute (ansia, depressione, insonnia).

Puoi davvero concentrarti solo su una cosa per un certo periodo di tempo. Il vantaggio che brevi "scoppi" intermittenti di studio hanno su una sessione continua (supponendo che la quantità totale di tempo speso nello studio sia lo stesso) viene indicata come l'effetto di spaziatura.

5. Non stipare (rompere lo studio, studiare regolarmente piuttosto che tutto in una volta)

La radice del problema è che la gente procrastina. Alcune persone lo fanno più degli altri ma indipendentemente dall'età, dal sesso, dall'etnia o dal QI – la gente procrastina. Il grido del procrastinator potrebbe anche essere "Perché oggi quello che puoi rimandare a domani?" A volte questo ha un senso, ma il risultato finale è che, nonostante la sua immensa popolarità, il fatto di stipare semplicemente non funziona.

Esistono molte ricerche che dimostrano che studiare in piccole sezioni (suddivise in "tempi di inattività") porta a una migliore conservazione della memoria rispetto a quando tutte queste sessioni più piccole sono stipate in una lunga sessione (fare riferimento al punto 5 sopra).

Uno studio condotto da ricercatori dell'UCLA nel Journal of Child Development suggerisce che il trading sleep per tempo di studio (un sottoprodotto comune di cramming) potrebbe portare a problemi più accademici, non meno, il giorno successivo. Gli autori sottolineano che il sonno è fondamentale per il successo accademico e che la privazione del sonno ostacola notevolmente il processo di apprendimento.

6. Genera te stesso e mettiti alla prova

Ci sono molte prove che suggeriscono che l'assunzione di un ruolo attivo nella creazione di materiale di revisione sia un modo efficace per ottenere una codifica forte e promuovere un buon recupero a lungo termine dei ricordi.

Fare domande a te stesso e poi metterti alla prova su di loro (non immediatamente) implica un coinvolgimento attivo con il materiale e rafforza effettivamente la codifica del materiale da apprendere. Anche solo leggere il testo con l'idea di inventare domande basate su ciò che hai letto è vantaggioso. Quello che molti studenti non capiscono è che l'autodiagnosi è forse anche più importante della semplice revisione delle informazioni. L'auto-test ti dà un'idea di ciò che conosci e aumenta la tua capacità di ricordarlo.

Per migliorare davvero la tua comprensione e il ricordo di un concetto, puoi sempre provare a spiegarlo a qualcun altro (o te stesso). Gli educatori hanno conosciuto i benefici dell'auto-spiegazione (essenzialmente, pensando ad alta voce) per qualche tempo. Quando ti fai domande / lavori sulle risposte / prova soluzioni diverse / commenta gli errori / identifica i cambiamenti nell'approccio costringi una consapevolezza cosciente dei processi che la mente sta attraversando. Quando cerchi di imparare nuovo materiale, prova a chiedere (e rispondere) te stesso a cose come:

• Lo sto facendo bene?
• Come posso capire meglio?
• Qual è un esempio di questo?
• Perché non ha / non avrebbe funzionato?

7. Elaborare materiale

Pensare a qualcosa (un concetto / idea / proposizione, ecc.) E aggiungere un significato ad esso collegandolo ad altre cose che conosci, ti aiuta a ricordarlo meglio. Ma non solo, è molto più probabile che il materiale venga trasferito nella memoria a lungo termine. (esempio di elaborazione)

Questo processo è noto come elaborazione ed è il motivo per cui …

Questo strumento di associazione spiega in parte perché tecniche come The Method of Loci (possibilmente la tecnica di memorizzazione più efficace che imparerete mai) e simili tecniche di creazione / collegamento di immagini sono così potenti. Questi sono usati in una certa misura da quasi tutti i migliori esperti di memoria di tutto il mondo.

Queste tecniche sono solo alcuni dei modi più efficaci per migliorare la tua memoria, ma ce ne sono molte altre. La linea di fondo è che puoi sicuramente migliorare la tua memoria, ma spesso ci vuole un po 'di sforzo.