Il caso per correre

Fonte: Dominio Pubblico CC0

Non sorprende che l'esercizio fisico faccia bene a te. Migliaia di studi hanno documentato che l'attività fisica riduce il rischio di problemi di salute tra cui malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro, depressione e diabete.

Ora una grande quantità di prove dimostra che la corsa può essere la carta vincente dell'attività fisica, riducendo il rischio di malattia e prolungando la vita più di altre forme di esercizio.

Un'ampia revisione pubblicata il mese scorso da ricercatori medici di tutto il paese spiega che la corsa è la forma più efficace di esercizio fisico. La revisione analizza i dati del Cooper Institute no-profit, dedicato alla ricerca sulla medicina preventiva, e include i risultati di altre recenti meta-analisi e studi su larga scala che hanno cercato di determinare il legame tra attività fisica e salute.

L'analisi conclude che i corridori vivono in media tre anni in più rispetto ai non partecipanti. Ciò è vero anche per chi fuma, è sovrappeso, ha la pressione alta e vive in povertà. In media, i corridori hanno ridotto il rischio di morte prematura del 40%. Secondo la nuova analisi, un'ora di corsa prolunga effettivamente la vita di una persona di sette ore.

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Ma che dire delle altre forme di esercizio? La rivista ha anche confrontato la corsa con altre attività come camminare e andare in bicicletta; la corsa è uscita in cima. Altre forme di esercizio riducevano le probabilità di morte prematura dei partecipanti di circa il 12 percento, anche se eseguite allo stesso livello di esercizio fisico – un miglioramento, certo, ma statisticamente inferiore alla riduzione del 40 percento delle morti premature dovute alla corsa.

Cosa sta succedendo qui? I ricercatori hanno analizzato gli studi sull'attività fisica per trovare una risposta. I dati hanno dimostrato che attività ad alta intensità come la corsa migliorano la pressione sanguigna, la composizione corporea, la regolazione del glucosio nel sangue, la densità ossea e la funzione cognitiva. Gli autori della revisione affermano inoltre che la corsa è efficace in termini di costi e tempi. Richiede solo un paio di scarpe e anche sessioni brevi aumentano la salute.

Ma la recensione ha rilevato che esiste un limite ai benefici della corsa. Secondo la loro analisi, correre fino a 30 miglia o quattro ore e mezza ogni settimana aiuta a prolungare la vita. Dopo ciò, sembra che non ci sia alcun beneficio aggiuntivo. E non è chiaro se correre di più è sicuro.

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Naturalmente, gli autori includono l'avvertenza che la corsa non è per tutti. Le persone con problemi alle ossa o alle articolazioni o condizioni mediche aggravate da un esercizio fisico vigoroso non devono correre. Ma dal punto di vista della salute pubblica, l'evidenza dimostra che la corsa è il modo più efficace per evitare la malattia e prolungare la vita.