Una delle più efficaci terapie psicologiche per la depressione è chiamata "terapia cognitiva" (CT) che mira ad alleviare la depressione modificando i pensieri delle persone da pregiudizi negativi a modelli più positivi. Ironia della sorte, nonostante la vasta ricerca e l'esperienza clinica che sembrano convalidare l'efficacia di CT, semplicemente la lotta contro i pensieri negativi e la loro sostituzione con credenze più razionali raramente aiuta la depressione.
Questo non è davvero sorprendente se consideri che non puoi semplicemente convincere le persone a uscire, o farle pensare da sole, le fobie, giusto? Per vincere veramente una reazione fobica, una persona deve affrontare, affrontare e affrontare la paura – cioè, lui o lei deve prendere passi comportamentali e azioni specifiche, non limitarsi a pensarci diversamente o semplicemente riconoscere che la paura è irrazionale.
Allo stesso modo, sfidare le convinzioni irrazionali, concentrarsi su pensieri più positivi e provare a cambiare schemi depressivi e cognitivi non è molto probabile per spostare l'umore fuori dalla depressione. Ciò che farà il trucco, tuttavia, è cambiare il modo di agire.
In effetti, dico spesso ai miei clienti di terapia "La tua testa e il cuore seguiranno i tuoi piedi!" In altre parole, come agisci (i tuoi piedi) determinerà spesso come pensi (la tua testa) e come ti senti (il tuo cuore). Quindi, non puoi pensare di uscire dalla depressione, e nemmeno il terapeuta cognitivo più esperto può parlarti di te, ma puoi uscirne fuori. Quindi, il modo in cui agisci può portarti più a fondo nella depressione (e / o ansia) o portarti fuori da esso.
Questo perché ci sono azioni "depressive" (che hanno effetti di impoverimento neurochimico sul cervello) e azioni "antidepressive" (che, come gli antidepressivi da prescrizione, hanno effetti neurochimici di reintegro sul cervello).
Le azioni depresse includono tipicamente ritiro, isolamento, disconnessione, inattività generale e disimpegno. Non sorprendentemente, il comportamento antidepressivo di solito comporta partecipazione, coinvolgimento, coinvolgimento sociale, movimento fisico e ricollegamento ad attività che prima si divertivano.
Potrebbe volerci un po 'di tempo per sconfiggere la depressione perché l'idea che "la testa e il cuore seguono i piedi" significa che i pensieri e le sensazioni si allineano con i modelli di azione, ma non necessariamente immediatamente. Il tuo pensiero più felice e il miglioramento dell'umore saranno un po 'indietro rispetto alle azioni antidepressive, perché le parti del cervello più lente e istruttive avranno bisogno di un po' di tempo per raggiungere le aree motorie che reagiscono rapidamente. Basta avere pazienza e lasciare che i piedi ti facciano uscire dalla depressione.
Quindi, lascia che il tuo terapeuta cognitivo cerchi di convincerti a cambiare le tue convinzioni irrazionali, a coltivare più pensieri adattivi e a combattere i tuoi schemi depressivi … basta che prendi provvedimenti positivi per ridefinire le tue abitudini comportamentali allo stesso tempo. Quindi, avrai molte più probabilità di uscire con successo dalla depressione.
Ricorda: pensa bene, agisci bene, sentiti bene, stai bene!
Copyright di Clifford N. Lazarus, Ph.D.
