7 sorprendenti attacchi di forza di volontà basati sulla scienza
Tentato da quella seconda ciambella? Hai difficoltà a resistere al controllo del tuo telefono? Shopping impulsivamente su Amazon? Stai rallentando leggendo BuzzFeed invece di lavorare? Ciò di cui hai bisogno è più forza di volontà! Ricerche recenti dimostrano che rafforzare la forza di volontà è il vero segreto del tipo di autocontrollo che può aiutarti a resistere alle tentazioni e raggiungere i tuoi obiettivi. La grande notizia è che gli scienziati dicono che rafforzare la tua forza di volontà non è così difficile come potresti pensare. Ecco 7 hack basati sulla ricerca per rafforzare la tua forza di volontà!
1. Sorridi 🙂
Sorridere e altre attività di sollevamento dell'umore aiutano a migliorare la forza di volontà. In un recente studio, gli scienziati hanno prosciugato prima la forza di volontà dei partecipanti facendoli resistere alla tentazione. Poi, per un gruppo, hanno preso provvedimenti per sollevare gli stati d'animo delle persone, come dare loro regali inaspettati o mostrare loro un video divertente. Per un altro gruppo, li lasciano riposare. Rispetto alle persone che si riposavano per un breve periodo, coloro i cui stati d'animo erano migliorati avevano fatto molto meglio a resistere alla tentazione in seguito! Quindi la prossima volta che devi resistere alla tentazione, migliora il tuo umore! Sorridi o ridi, guarda un video divertente o due.
2. Clench Your Fist
Stringi i pugni o prendi parte a un altro tipo di attività in cui eserciti l'autocontrollo. Gli studi dicono che esercitare l'autocontrollo in qualsiasi dominio fisico ti fa diventare più disciplinato in altri aspetti della vita. Quindi fai tutto ciò che ti serve per esercitare l'autocontrollo quando cerchi di combattere le tentazioni: stringi il pugno, chiudi gli occhi o puoi persino tenere la pipì, proprio come il primo ministro britannico David Cameron.
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3. Medita
La meditazione è ottima per un sacco di cose: ridurre lo stress, aumentare la concentrazione, gestire le emozioni. Ora la ricerca suggerisce che ci aiuta anche a costruire forza di volontà! Con tutti questi benefici, puoi permetterti di non meditare? Un modo semplice per iniziare è di trascorrere 10 minuti al giorno seduti in una posizione tranquilla e concentrati sul respiro.
4. Promemoria
I nostri desideri immediati di cedere alle tentazioni rendono davvero difficile resistergli. I nostri desideri emotivi sembrano un enorme elefante e il nostro sé razionale è come un piccolo elefante in confronto. Tuttavia, un modo per guidare l'elefante è di impostare in anticipo i ricordi fisici per ricordare a noi stessi ciò che il nostro sé razionale voleva fare. Quindi metti una nota sul tuo frigo che dice "solo una ciambella" o imposta una sveglia per ronzare quando vuoi smettere di giocare ai videogiochi.
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5. Mangia
Sapevi che la tua forza di volontà è alimentata dal cibo? Non c'è da meravigliarsi che sia così difficile da mangiare! Quando non mangiamo, la nostra forza di volontà va in malora. La cura migliore è un pasto ricco di proteine, che consente la forza di volontà più ottimale.
6. Self-Perdono
In che modo l'auto-perdono è connesso alla forza di volontà? Bene, quello che la scienza mostra è che i sentimenti di rimpianto riducono la tua forza di volontà. Questo è il motivo per cui quelli che mangiano un po 'troppo gelato e si sentono pentiti sono quindi molto più propensi a lasciarsi andare e mangiare l'intera pinta o addirittura il gallone! Invece, quando cedi alla tentazione, sii compassionevole verso te stesso e perdona te stesso. In questo modo, avrai più forza di volontà andando avanti!
7. Impegno
La cosa più importante per rafforzare la tua forza di volontà è l'impegno a farlo! Solo impegnandoti a migliorare la tua forza di volontà ogni giorno sarai in grado di seguire i passaggi sopra descritti. Per fare ciò, valuta la tua situazione e perché vuoi rafforzare la tua forza di volontà, prendere una decisione chiara per lavorare sul miglioramento di questa area e stabilire un obiettivo a lungo termine per il miglioramento della tua forza di volontà per avere il tipo di vita intenzionale che desideri.
Quindi suddividi questo obiettivo in passaggi specifici e concreti che dovrai intraprendere in base alle strategie sopra descritte. La ricerca mostra che questo è il miglior percorso per costruire la tua forza di volontà!
Quindi quali sono i passi specifici e concreti che prenderai per costruire la tua forza di volontà? Condividi i passaggi pianificati e le strategie che utilizzerai nella sezione commenti qui sotto!
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Bio: Dr. Gleb Tsipursky è un autore, oratore, consulente, coach, studioso e imprenditore sociale specializzato in strategie basate sulla scienza per un efficace processo decisionale, raggiungimento degli obiettivi, intelligenza emotiva e sociale, significato e scopo, e altruismo – per più informazioni o assumerlo, consultare il suo sito Web, GlebTsipursky.com. Gestisce un'organizzazione non profit che aiuta le persone a utilizzare strategie basate sulla scienza per prendere decisioni efficaci e raggiungere i loro obiettivi, in modo da costruire un mondo altruistico e prospero, Intentional Insights. Svolge anche il ruolo di professore titolare presso la Ohio State nella storia della scienza comportamentale e in Decision Sciences Collaborative e ha pubblicato oltre 25 articoli peer-reviewed. Autrice di best-seller, ha scritto Find Your Purpose Using Science tra gli altri libri e contributi regolari a luoghi di rilievo, come Time, The Conversation, Salon, The Huffington Post e altrove. Appare regolarmente su TV di rete, come affiliati di ABC e Fox, stazioni radio come NPR e Sunny 95, così come media solo internet come podcast e videocast.
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