8 domande per ripristinare la fede in te stesso

Fonte: Sabphoto / Shutterstock

È giovedì pomeriggio e sei seduto alla tua scrivania. Guarda la tua lista delle cose da fare, sopraffatta, e realizza che ci sono 10 cose che dovresti finire entro la fine della settimana. La tua frequenza cardiaca inizia ad aumentare, ti blocchi e la tua mente corre cercando di capire come realizzare tutto. Inizi a pensare, come è successo? Dov'è finita la settimana? Perché sono così improduttivo? Perché non posso fare le cose? Perché sono così inutile? Ovviamente lo sono perché succede ogni settimana. Sono un tale idiota!

Suona familiare?

Il self-talk negativo succede al meglio di noi, ma non significa che dovremmo lasciarlo andare fuori controllo. Più parli negativamente a te stesso, i luoghi più oscuri in cui ti troverai e più difficile sarà scalare. Ecco perché è importante smettere di parlare una volta che inizi a sentirlo.

Perché dici cose a te stesso che non diresti mai a qualcun altro che conosci e ami? Cos'è che ti rende molto più auto- critico?

• Testo durante la guida?
• JLo, dì che non è così!
• Lo stile genitoriale può influire sul tuo benessere?
• Chandler Travis è felice di essere irrimediabilmente fuori passo
• Momento di Glenn Mercer

Numerosi fattori sono al lavoro.

La ricerca suggerisce che la "voce" potrebbe essere una vera voce del tuo passato – un insegnante o manager, un amico, un genitore – che semplicemente si è bloccato sul pilota automatico. A volte quando le persone a cui ci preoccupiamo dicono cose che fanno male, le parole ci cicatrizzano permanentemente e tornano a perseguitarci.

Altre volte la voce è un riflesso della tua prospettiva generale sulla vita. Martin Seligman definisce questo stile esplicativo , che può essere pessimista o ottimista. Più sei pessimista, più ti incolpi quando le cose vanno male e più fai esplodere le cose a dismisura, da una cosa che è sbagliata a tutto ciò che è sbagliato. Che tipo di stile esplicativo hai è influenzato da una varietà di fattori, come la tua felicità di base, le persone intorno a te e le tue influenze passate.

• I vantaggi di chiedere
• Come affrontare il dolore durante le vacanze
• Posta indesiderata: un pericolo per la salute mentale?
• Perché stiamo lodando così tanto i nostri figli?
• Decisioni di vita

La vera domanda è: come passare a uno stile esplicativo più ottimistico in modo da poter smettere di picchiarti con un auto-discorso negativo? Parla di quella voce e chiediglielo.

Ecco 3 passaggi per mettere a tacere definitivamente il critico mentale:

Prima di tutto, chiediti:

• I miei pensieri sono guidati dalla mia mente razionale o emotiva?
• I miei pensieri sono una rappresentazione realistica di cosa sta succedendo, di chi sono e quanto sono capace di fare le cose?
• Che prove ho contro e per il mio pensiero?

Quando inizi a razionalizzare la situazione e cerchi di staccarti emotivamente, inizi a capire che la tua frustrazione sta parlando, non la tua abilità .

Quindi, portati fuori dalla situazione:

• Se il mio amico stava dicendo questo a se stessi, cosa dovrei dire loro di sfidare il loro negativo parlare di sé?
• Come potrei dire loro di riformulare la situazione in una luce più positiva?

Toglierti dalla situazione ti consente di pensare in modo più creativo e vederlo da una prospettiva diversa.

Ultimo ma non meno importante, guarda l'immagine più grande:

• Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere qui? Quanto è probabile?
• Qual è la cosa migliore che potrebbe succedere qui?
• Sarà questo tra cinque anni?

Puoi sfidare la tua auto-conversazione negativa usando queste domande ancora e ancora. Una volta che inizi a sentire il self-talk diventare più positivo, puoi iniziare a minimizzare l'uso delle domande.

Fonte: Unsplash.com

È importante ricordare di non picchiarti per la tua auto-conversazione negativa che fai, che peggiorerà la situazione o dare inizio a nuove spiriti della negatività! Invece, impara a diventare più consapevole di ciò, riconosci che è lì (piuttosto che odiarlo) e inizia a metterlo in discussione.

Ti troverai a imparare a parlare da solo come faresti con il tuo migliore amico. Quale modo migliore è lì per costruire una relazione positiva con te stesso?

Per ulteriori approfondimenti come questo, iscriviti a una newsletter di felicità gratuita su Happyologist.co.uk e prendi una copia di Screw Finding Your Passion: è dentro di te, sblocciamola per connetterci con il tuo io più positivo e appassionato per il bene.