4 modi per sopravvivere a situazioni inaspettate

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La vita getta cose inaspettate a noi tutto il tempo. Alcuni ci piacciono, come trovare una banconota da $ 20 sul marciapiede, ma molti di loro non lo fanno, ad esempio mancare un volo a causa di una linea extra lunga alla sicurezza dell'aeroporto. A volte eventi inaspettati possono essere molto più gravi, come una malattia o una perdita di lavoro. Inutile dire che questo tipo di eventi può essere abbastanza doloroso.

Ciò su cui devi fare affidamento maggiormente durante questi momenti difficili è la tua capacità di pensare in modo creativo e risolvere i problemi. Tuttavia, la ricerca mostra che le emozioni negative come paura, rabbia e frustrazione possono effettivamente causare la rete esecutiva del cervello, che è responsabile per la risoluzione dei problemi, per costringere e lavorare in modo meno efficace. D'altra parte, le emozioni positive aiutano il cervello a generare soluzioni più creative ai problemi. ¹

Come puoi avere più successo nel gestire le palle della curva della vita? Sebbene non sia possibile controllare il verificarsi di situazioni impreviste, è possibile controllare il modo in cui si risponde, e ciò può fare la differenza nel modo in cui si sente e in che modo si affrontano i problemi angoscianti. Di seguito sono quattro modi per sopravvivere allo stress inatteso, e forse anche uscire avanti:

1. Metti in pausa prima di agire.

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C'è un'enorme differenza tra una reazione e una risposta. Una reazione proviene da una parte automatica del cervello. È quasi come un riflesso. Le reazioni sono molto veloci, specialmente quando ci sentiamo minacciati in qualche modo. D'altra parte, una risposta è qualcosa che si sceglie consapevolmente di fare sulla base di una valutazione più ponderata di una situazione. Ad esempio, quando qualcuno ti interrompe nel traffico, la tua reazione automatica potrebbe essere quella di arrabbiarsi e assumere che l'autista sia deliberatamente scortese o sconsiderato. Questa rabbia può farti desiderare di vendicarsi in qualche modo. Facendo una pausa e prendendo tempo per pensare, ti dai una finestra di opportunità per scegliere un'opzione migliore. Potresti decidere che la ritorsione non è nel tuo miglior interesse o potresti capire che l'autista non stava cercando deliberatamente di essere irrispettoso, ma semplicemente non stava prestando attenzione. Per la maggior parte delle persone, praticare la respirazione profonda e contare fino a 10 può aiutare a frenare una reazione abbastanza a lungo da scegliere una risposta migliore. Se sei una persona molto visiva potresti persino immaginare di puntare un telecomando alla situazione e premere il pulsante di pausa. Praticare la consapevolezza su base regolare è un altro ottimo modo per aumentare la capacità di fermarsi prima di agire.

2. Non dare per scontato che le cose che non vuoi siano cattive.

La maggior parte delle persone assume automaticamente che se qualcosa che non vogliono capita a loro, è una cosa negativa che probabilmente porterà ad un risultato ancora peggiore lungo la strada. Se ti rompi con il tuo partner, potresti pensare che sia orribile perché non troverai mai nessuno migliore e sarai sempre solo. Se non trovi un lavoro che cercavi, potresti pensare che nessuno ti assumerà mai e rimarrai bloccato con i tuoi genitori per sempre. Pensare in questo modo ti fa inevitabilmente sentire terribile.

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Per la maggior parte delle cose che ti capitano, non c'è modo di sapere se saranno una brutta cosa o una cosa buona – e quale risulta essere spesso un evento ha molto a che fare con il modo in cui rispondi. Se metti fine a una relazione, incolpi te stesso, diventi scoraggiato e non esci mai di casa, aumenti la probabilità di non trovare un'altra relazione. Tuttavia, se accetti che, per qualsiasi ragione, non fosse la relazione giusta per te, mantenga un atteggiamento positivo, credi che una relazione migliore stia arrivando per la tua strada, e poi ti impegni in attività divertenti, aumenti significativamente la probabilità di trovare un altro grande partner, forse uno che è una partita ancora migliore.

Le situazioni inaspettate hanno spesso il potenziale per aprire la porta a nuovi eventi nella nostra vita che desideriamo. Se ti manca il tuo aereo, potresti finire per incontrare l'amore della tua vita su un altro volo. Se perdi il lavoro e sei costretto a trasferirti in una nuova città, potresti incontrare una nuova fantastica serie di amici o trovare la casa dei tuoi sogni. Non si sa mai cosa verrà da una situazione, quindi piuttosto che assumere una situazione è male, che genera solo molte emozioni negative inutili, pratica dicendo a se stessi: "Vedremo". Quindi sforzati di guardare avanti con speranza.

3. Pianifica che tutto vada per il meglio.

Molte persone sperano nel meglio, ma pianificano il peggio . Il problema con questa strategia è che agiamo in base alle nostre aspettative, tuttavia le nostre azioni creano le nostre esperienze. Se vuoi un buon risultato, devi programmarne uno perché è questo che conduce alle azioni che creano buone esperienze. Un evento inaspettato è quello per cui non hai pianificato, ma ciò non significa che non puoi pianificare di creare il miglior risultato possibile dalla situazione. Tutti noi siamo in grado di spostare la nostra attenzione da un evento inaspettato che sembra un grosso problema e concentrarci invece sulla ricerca della soluzione. Nel momento in cui ti chiedi cosa puoi fare per fare qualcosa di meglio, hai fatto il primo passo nella pianificazione degli eventi per andare bene . Quando vedi un piano disposto di fronte a te per come fare in modo che qualcosa funzioni bene, la tua valutazione della situazione inizia a cambiare. Riacquisti il ​​senso di controllo e come risultato inizi a sentirti meglio.

4. Abbi fiducia nella tua capacità di essere OK.

Molte persone hanno attraversato più di una cosa difficile nella loro vita. Probabilmente hai già affrontato diverse sfide importanti e alcuni ostacoli più piccoli sulla strada. A nessuno piacciono, ma la maggior parte di noi sopravvive a loro. Quando ti trovi nel bel mezzo di una situazione difficile, invece di assumere che non funzionerà, pensa alle cose che hai già vissuto e chiediti: " Che cosa ho fatto per superare quegli eventi?" Conoscendo la tua forza è importante per la fiducia in se stessi. Se concentrarti sulle tue qualità forti non viene naturale, chiedi a qualcuno che ti conosce bene di darti una spinta. Quando ridirici la tua attenzione da un problema alla consapevolezza che sei in grado di gestirlo, inizierai a sentirti meglio.

1. Garland, EL, Fredrickson, B., Kring, AM, Johnson, DP, Meyer, PS, e Penn, DL (2010). Spirali ascendenti di emozioni positive Contro spirali discendenti della negatività: intuizioni dalla teoria allargata e costruttiva e neuroscienza affettiva sul trattamento delle disfunzioni e dei deficit emotivi in ​​psicopatologia. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.

Fonte: New World Library

La dottoressa Jennice Vilhauer è la direttrice del programma di trattamento della psicoterapia ambulatoriale presso Emory Healthcare, lo sviluppatore della Future Directed Therapy , e l'autore di Think Forward to Thrive: come usare il potere di anticipazione della mente per trascendere il tuo passato e trasformare la tua vita .

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