Combattere le distrazioni per una routine mattutina che funziona

In un sondaggio sulla routine mattutina del CEO, Steve Murphy, ex CEO della casa editrice Rodale e leggenda editoriale, dice:

"Una battuta in un poema di William Blake mi ha ispirato a pensare in modo diverso alla mia giornata: 'Pensa al mattino, recita a mezzogiorno, leggi la sera e dormi la notte'. Questo ha fatto un'enorme differenza nella mia vita.

Molti di noi hanno ascoltato e letto il valore di una routine mattutina, un insieme di azioni ripetute eseguite nella stessa sequenza per assicurare produttività, concentrazione e creatività ottimali.

Se sei un imprenditore o un solo preneur, potresti desiderare di alzarti ogni mattina traboccando di scopi personali. Per 45 minuti o due ore, desideri essere prigioniero del flusso creativo e tuffarti nel tuo miglior lavoro. Se sei un team leader, potresti volere che i tuoi membri si tuffino in quello stato di flusso semplice e significativo in modo che il tuo team possa portare avanti grandi obiettivi.

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Tuttavia, nonostante le nostre migliori intenzioni, le routine mattutine spesso vanno male. Cosa fare?

Perché preoccuparsi

Ecco cosa mi hanno scritto di recente quattro clienti:

"Ho fatto spazio tre mattine alla settimana per immergermi nella grande visione e nelle questioni di marketing della mia azienda. Sono un po 'stupito di quanto lontano mi arriva in soli 45 minuti. Inoltre, quando inizio la giornata giocando con questi problemi piuttosto che preoccuparmi di loro nella mia testa, mi sembra di ottenere risposte per tutto il resto della giornata. "- un imprenditore

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"Quasi tutte le mattine mi alzo e penso, 'Non avrai niente da creare', ma appena arrivo in studio, prima che i miei figli siano su, sono in un altro mondo, un luogo crepuscolare, dove sono solo io e le immagini sulla tela. "- un artista e designer

"L'atto di plasmare il tempo ogni giorno è mio amico. Ha cambiato tutto. "- un terapeuta e uno scrittore

E questo:

"Scrivo i miei saggi ogni altra mattina per soli 45 minuti a sessione. Ma quella volta è il mio tempo. E sono quasi in imbarazzo ad ammetterlo, ma penso che per la prima volta da molto tempo rimango stupito da me stesso, da chi sono, da cosa posso fare. Il resto della giornata è più luminoso. "
– uno scrittore e un imprenditore

E per ripetere l'osservazione di Steve Murphy: "Ora, tiro fuori un blocco giallo ogni mattina e scrivo i miei pensieri per il giorno, il che mi permette di essere molto più strategico e propositivo che reattivo".

Proattivo piuttosto che reattivo. Questo è un notevole vantaggio. Questi esempi si ispirano ma non mi sorprendono.

Uno studio recente, Effetti del tempo del giorno sulla soluzione dei problemi: quando l'ottimale non è ottimale in Pensare e ragionare dimostra che la nostra capacità di intuizione creativa è innescata quando siamo intontiti (specialmente se non siamo "mattinieri"). Questo potrebbe sembrare controproducente. Potresti presumere che, se non sei una persona mattiniera, ritardi il lavoro creativo più importante per quando sei più attento. Non necessariamente.

Una recensione delle innumerevoli persone con cui ho lavorato e parlato mostra che ritmi e ritmi di prima qualità possono cambiare i risultati per il resto della giornata.

Ma cosa succede?

Inserisci il controller pigro

Milo McLaughlin, la chiara mente creativa, coglie il fallimento di cercare di stabilire una routine mattutina in modo succinto. Urge continuano a sabotarlo.

Un elefante entra nella stanza, ecco cosa succede. C'è una parte predefinita della nostra mente, di dimensioni elefante, emotiva, irrazionale, inconscia e, beh, pigra. L'economista premio Nobel Daniel Kahneman lo chiama nel suo libro Thinking, Fast and Slow, "il controller pigro". Un problema, osserva Kahneman, è che "l'autocontrollo richiede attenzione e impegno". Ma se sei "cognitivamente occupato" , "Stai già esercitando molta energia mentale in pensieri nominali spesso inconsci.

"Le persone che sono cognitivamente impegnate", osserva anche, "hanno anche maggiori probabilità di fare scelte egoistiche, usare un linguaggio sessista e formulare giudizi superficiali in situazioni sociali". E, sospetto, è più probabile che controllino i loro e-mail per prima cosa al mattino Quel meccanismo predefinito di dimensioni elefante nella tua mente incarnata ti allontana dallo studio, lontano dal tuo succoso problema, cercando e risolvendo e direttamente in compiti di alto livello come controllare la posta elettronica, navigare nei siti di notizie, leggere i post di qualcun altro, pulire la cucina.

Più precisamente, ecco una trascrizione della battaglia che accade nella tua mente e cervello incarnato ogni mattina:

Conscious Mind : "Creiamo e lavoriamo su quel grande e succoso progetto." Punteggio, mente cosciente.

Ma la birra sotto il radar della mente cosciente sono piccoli stimoli di gremlin che cercano di attirare il tuo corpo verso attività di "comfort food". Uh Oh.

Ti siedi alla scrivania, pronto per scrivere, risolvere problemi e progettare. Accendi il tuo computer. Punteggio, mente cosciente.

Il tuo provider di posta elettronica mostra automaticamente una nota per dirti che sei così, così adorato, che hai 36 messaggi nella tua casella di posta in attesa solo per te. I gremlin sorridono alla grande e inviano segnali attraverso sentieri ben consumati alla zona di piacere del tuo cervello che cerca di dire alla tua mente cosciente: "Oh, mi sentirai così bene da passare solo qualche momento rilassante a leggere tutte le tue lettere d'amore e i miei fan mail. "(I Gremlins sono conosciuti come spin-master).

All'interno di .3 secondi del messaggio che appare, un'altra zona del cervello sposta automaticamente il mouse senza la consapevolezza della mente conscia e indirizza il mouse verso il tuo programma di posta elettronica.

Presto! Hai solo 2 secondi per intervenire e cambiare il corso della tua mattinata. Dai la mente consapevole intenzionale e attenta! Puoi farlo!

Nel nano-nick del tempo, la tua mente cosciente dice: "No. Le email possono aspettare. Mi piace l'anticipazione di chiedermi cosa c'è nella confezione tanto quanto soddisfare l'impulso di sapere cosa c'è. "La tua mente cosciente reindirizza il mouse al tuo programma di progettazione o a MS Word o al tuo programma Mind Maps. Stai per entrare in The Creative Zone.

L'intervallo di tempo della trasformazione è di 0,2 secondi. Lo spazio per il cambiamento è quello .2 secondi da quando la tua mente-elefante inconscia ha il desiderio di reagire e la tua mente cosciente può intervenire e agire con intenzione e scopo. Sii creativo anziché reattivo.

Ma ogni mattina deve essere una battaglia? Non esattamente. Ma non consiglierei anche le affermazioni di auto-medicazione che tutte le tue distrazioni ti rendessero bene come sei. Quindi, come fai ad affascinare quel controller pigro come prima cosa al mattino?

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Ecco in che cosa consiste in parte la creatività accattivante: accattivante la tua attenzione nei tuoi migliori flussi di lavoro e creatività creativi e produttivi. Non controlli il controller pigro. Tu attiri la tua attenzione cosciente verso ciò che conta. Volete che la vostra attenzione e il vostro stato di sentimento siano aperti a una gamma più ampia di opzioni e possibilità cognitive, aperte a una prospettiva leggermente diversa rispetto al tipico pensiero del giorno dopo giorno. Lo stato emotivo che apre la nostra cognizione al più possibile – con meno pregiudizi e pregiudizi – è sorprendente, ma chiamare consapevolmente uno stato di meraviglia non è un'impresa facile.

Un modo per impostare le giuste condizioni per aprire la mente a una gamma più ampia di opzioni è creare ritmi quotidiani che siano piacevoli e propositivi. Il piacere è difficile. Aiuta a distinguere le attività che ti danno un piacere di base immediato e attività che ti danno un piacere più profondo e duraturo. Ad esempio, controllare le e-mail o mettere via l'aggiornamento del nostro stato di Facebook invia segnali ad alcune zone di piacere del nostro cervello come caramelle digitali o ciambelle digitali.

Il passo successivo, quindi, è identificare lo scopo nelle attività mattutine. Quando sentiamo che la nostra attività mattutina è legata a uno scopo che significa qualcosa per noi, ci motiviamo a prestare attenzione a questo lavoro piuttosto che ai piaceri simili a caramelle di controllare la posta elettronica 10 volte in 10 minuti. Gli imprenditori, i team e i creativi con cui lavoro e parlo sostituiscono quei segnali di "out zone piacevoli" con altre attività più piacevoli e mirate.

Un imprenditore si sveglia ogni mattina, si prepara una tazza di tè verde (punti di piacere), assapora un po 'di cioccolato fondente (enorme punto di piacere) e scrive nel suo taccuino analogico sulle domande e le idee che desidera seguire quella mattina. Mosse intelligenti. Sta facendo scelte consapevoli su come nutrire la sua mente con piacere più duraturo. E sta formando associazioni di piacere più durature a un lavoro mirato. Inoltre, la sua scelta di lavorare in analogico la tiene lontana dalla zona di distrazione – wifi.

Un altro imprenditore ogni mattina si avvicina direttamente da un letto all'altro. Nel mezzo, getta sui suoi pantaloncini e scarpe da corsa. La rapida gita su e giù per la strada in cui vive cancella la sua mente, mette i suoi sensi in contatto con l'esterno anziché lo schermo e ottimizza il suo sistema nervoso simpatico e parasimpatico, l'equilibrio ottimale per quello stato rilassato ma attento che affascina noi nella zona creativa.

Un designer inizia i suoi primi ritmi la notte precedente. Rimane lontana dagli schermi e dai cocktail per i 90 minuti prima di andare a letto e sfoglia le riviste di fotografia o rivede un libro legato a un progetto. In questo modo, prepara l'immaginazione e l'inconscio creativo in modo ottimale per l'incubazione notturna. In altre parole, sta creando schemi ottimali per quel controller pigro di dimensioni elefante.

Un terapeuta si siede fuori e fa il check-in con la domanda delle domande: "In che domanda sto vivendo oggi?" Cammina per casa con quella domanda, prende nota del suo Moleskine e stabilisce le intenzioni della sua giornata.

Team leader, prendi nota : fai tutto il possibile per addestrare e incoraggiare i membri del tuo team a trovare i loro primi ritmi. Scoraggia gli e-memo di prima mano. Scoraggia gli incontri di prima mano (killer di alto livello). Allena i membri del tuo team ad avere autonomia creativa al mattino. E guarda cosa succede. Se non sai come addestrare la tua squadra, assumi qualcuno che possa farlo.

Wonder ci ricorda che così tanto è possibile. Ciò che sorprende è che ognuno di noi può creare il tempo e lo spazio ottimali in un giorno.

La meraviglia di tracciamento ci ricorda che c'è un'arte e una scienza che ci affascinano nelle nostre zone creative.

Sono curioso delle tue storie con ritmi e rituali di "prima cosa". Cosa funziona e non funziona per te? Perché e perché no?

Una versione di questo articolo è apparsa per la prima volta su TrackingWonder.com