8 modi per aiutare il tuo partner a capirti

Fonte: Rocketclips / Adobestock

Janine è arrabbiata. Cerca di dire al suo ragazzo, Nevin, cosa c'è che non va.

"Ieri sera alla festa, ho sentito che mi hai abbandonato. Hai parlato con tutti tranne me. "

Nevin si difende: "Non ti ho" abbandonato ". Potresti venire a unirti a quelle conversazioni ogni volta che volevi. "

Ora Janine va sulla difensiva. "Non dovrei doverti ricordare che siamo lì insieme", sottolinea.

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Quello che è iniziato come un tentativo di esprimere un sentimento si è trasformato in un ciclo di attacco-e-difesa.

Se questo accade nella tua relazione, qui puoi fare alcuni passi che potrebbero rendere più facile per il tuo partner ascoltarti e capirti.

1. Riconoscere le buone intenzioni. Iniziando un reclamo con "So che mi ami e non farei mai consapevolmente nulla che possa ferirmi. Quindi è difficile per me dire questo e potrebbe essere difficile da ascoltare, ma l'altra sera quando eravamo alla festa … "può rendere il tuo messaggio più facile da ascoltare.

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2. Evita le accuse , come "Mi hai abbandonato" o "Lo fai sempre". Invece, parla dei tuoi sentimenti, usando parole come "ferite" e "spaventate". Queste due emozioni – dolore e paura – possono causare problemi nelle relazioni intime quando non adeguatamente affrontate.

Esempio: "Mi sono sentito male / spaventato / insicuro / solitario / ecc. quando hai parlato con altre persone alla festa e non sei venuto neanche una volta per fare il check-in. "

3. Chiedi informazioni. Non dare per scontato che tu conosca sempre le motivazioni del tuo partner. Ad esempio: "Non ero sicuro se fosse perché eri annoiato con me, e sei disperato di parlare con qualcuno più interessante dopo essere stato con me tutto il giorno. È così che mi sono sentito, ma è quello che ti sta succedendo? "

4. Rifiuta di discutere i fatti. Nevin potrebbe dire: "Sono venuto per controllarti", e se Janine dice "No, non l'hai fatto", improvvisamente stanno discutendo su quello che è successo.

Una risposta migliore da parte di Janine sarebbe: "Lo apprezzo molto. So che tieni a me. Ma in qualche modo, mi sentivo ancora solo. "

Tieni d'occhio il vero problema, che è come ti senti. Le tue emozioni non sono discutibili.

5. Possedere le tue cose. Ad esempio, "ho un forte bisogno di rassicurazione, e potrebbe non essere sempre facile relazionarsi a quello …" Possedere ciò che è tuo è importante in ogni relazione. Questo è particolarmente vero quando esprimi sentimenti difficili al tuo partner.

Nota e riconosci i modi in cui il tuo comportamento potrebbe contribuire a un problema tra te.

6. Riconoscere le buone intenzioni di nuovo . Non dare per scontato che una volta sia sufficiente. I nostri cervelli sono cablati per prestare attenzione ai segnali di pericolo, non i segni che tutto va bene.

Ripeti rassicurazioni del tipo: "So che l'ultima cosa che vuoi è che io mi senta male e non volevi ferirmi".

7. Fornire una soluzione. Se sei arrabbiato per qualcosa che fa il tuo partner, assicurati di suggerire qualcosa che lui / lei può fare diversamente. Fallo una richiesta, non una richiesta.

Ad esempio, "Saresti disposto a mettermi un braccio intorno o a prendermi la mano quando mi vedrai?"

8. Tollerare la difensiva del tuo partner. Non importa quanto bene lo dite, il sistema di allarme del vostro partner potrebbe spegnersi nel momento in cui vi accorgete di essere infelice. Ripeti il ​​numero 6 ogni volta che è necessario per evitare che la conversazione si intensifichi.

L'unico modo per sentirsi più a proprio agio con conversazioni come questa è sopravvivere a qualcuno di loro incolume.

Quando entrambi ti rendi conto che puoi condividere sentimenti difficili senza mettere in pericolo la relazione, puoi raggiungere un nuovo livello di intimità.