Aggiungi anni alla tua vita: fai della famiglia e degli amici una priorità
Dò lezioni a una varietà di gruppi e spesso includo una sezione sulla profonda importanza di dare priorità alle relazioni.
Quando lo faccio, condivido i risultati di uno studio preferito che ho incontrato qualche anno fa.
Nel luglio 2010, la Public Library of Science Medicine ha pubblicato una meta-analisi, o revisione, di 148 studi sul legame tra relazioni e salute: relazioni sociali e rischio di mortalità: una revisione meta-analitica.
Come scrivono gli autori nella sezione "Background" del paper:
- Buona salute: non perdere il sonno su di esso
- Regole di emozione quando c'è depressione
- Psicoeducazione nutrizionale: come posso iniziare con i miei clienti?
- Oltre la profilassi e la panacea
- Può troppe informazioni aumentare il rischio di guida in stato di ebbrezza?
"Gli umani sono naturalmente sociali. Tuttavia, il modo di vivere moderno nei paesi industrializzati sta riducendo notevolmente la quantità e la qualità delle relazioni sociali. Molte persone in questi paesi non vivono più in famiglie allargate o addirittura vicine l'una all'altra … Molti ritardano anche il fatto di sposarsi e avere figli. Allo stesso modo, sempre più persone di tutte le età nei paesi sviluppati vivono da sole, e la solitudine sta diventando sempre più comune … negli ultimi due decenni, c'è stato un triplo aumento nel numero di americani che dicono di non avere confidenti stretti. C'è motivo di credere che le persone stiano diventando più socialmente isolate. "
Condivido questa preoccupazione e rimediando è fondamentale per il lavoro che faccio. Come medico e come allenatore, lavoro a stretto contatto con una grande varietà di persone e mi sforzo continuamente di aiutare le persone a dare priorità alle loro relazioni di fronte a un implacabile assalto di richieste di lavoro sempre crescenti e altre distrazioni apparentemente infinite.
Quando arrivi alla fine della tua vita, non vorresti passare più tempo online o lavorando. Avrai voglia di avere più tempo con le persone che ami. Ti augurerai di dedicare più tempo a coltivare relazioni forti e significative e a creare ricordi che vivono dopo che te ne sei andato.
Gli studi esaminati dalla meta-analisi PLOS, se combinati insieme, hanno totalizzato 300.000 persone e oltre 100 anni di ricerca.
Quindi cosa hanno trovato?
Le persone che hanno relazioni sociali più forti hanno registrato un aumento del 50% nei tassi di sopravvivenza.
Non solo, hanno scoperto che, per quanto riguarda l'impatto sulla longevità / sopravvivenza, la qualità dei social network di una persona era più importante che esercitare regolarmente o perdere peso (se la persona era significativamente sovrappeso).
Hanno anche scoperto che avere un buon social network ha avuto un impatto maggiore sulla longevità di una persona che un fumatore avrebbe potuto ottenere smettendo di fumare. Da quando ho letto questo, ho scherzato sul fatto che se sei un fumatore e stai facendo fatica a smettere, passa più tempo con la tua famiglia e i tuoi amici (anche se ovviamente ti consiglio comunque di smettere!).
Questo è ciò che hanno concluso gli autori:
"Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente come le relazioni sociali possano essere utilizzate per ridurre il rischio di mortalità, i medici, gli operatori sanitari, gli educatori ei media dovrebbero ora riconoscere che le relazioni sociali influenzano gli esiti sanitari degli adulti e dovrebbero prendere seriamente le relazioni sociali come altri fattori di rischio che influenzano la mortalità. "
In altre parole, quelli di noi che parlano nella vita delle persone dovrebbero considerare la qualità delle loro relazioni sociali cruciali come altri fattori di rischio che influenzano la salute, come il fumo, la mancanza di esercizio fisico e una cattiva alimentazione. Questo è un grosso problema e non qualcosa che è ampiamente presente nel radar della gente, almeno non nella mia esperienza.
Ciò che amo particolarmente di tutto questo è che passare più tempo con le persone che contano di più e rafforzare la qualità delle relazioni è molto più allettante e in molti modi più semplice rispetto a cambiamenti importanti nello stile di vita (come perdere peso o smettere di fumare) . Non dovresti rinunciare a fare altre modifiche importanti per migliorare la tua salute, ma passare più tempo con i tuoi cari è un comportamento chiave che ha un impatto sulla salute. È un cambiamento chiave nello stile di vita.
Trascorrere del tempo di qualità con persone chiave non solo allunga la vita ma aumenta anche il tuo umore e aiuta a prevenire il burnout. Chiunque può testimoniare che passare il tempo con un caro amico o un familiare ti dà una grande spinta. Ridi insieme, connetti, piangi insieme, fai la vita insieme. È profondamente umano, ed è così bello per noi. Così buono per noi, infatti, che ci rende fisicamente più sani e aggiunge anni alle nostre vite.
Per chi è necessario dedicare più tempo?
Inizia a dire no agli oggetti di valore basso della tua vita che suscitano la tua attenzione.
Fai spazio a cosa e chi importa di più.
Susan Biali, MD è un medico, esperto di benessere, allenatore di vita e salute, oratore professionista e ballerino di flamenco. È stata descritta come un'esperta nel Today Show, così come in altri importanti media, ed è disponibile per presentazioni chiave, workshop / ritiri e coaching privato.
Visita susanbiali.com per ricevere un eBook gratuito, Dieci cambiamenti essenziali essenziali – Aumenta l'umore, Aumenta l'energia e Riduci lo stress di domani.
Connettiti con me su Facebook, Twitter e Instagram
Copyright Dr. Susan Biali 2016
