Buona salute: non perdere il sonno su di esso

Fonte: Jane Smith / Stocksnap

I miei colleghi e io siamo attenti alla nostra salute. Ordinare un pasto in un ristorante può essere una trattativa complessa tra preferenza e nutrizione, e l'esercizio fisico regolare è diventato una priorità. Tuttavia, nonostante questi sforzi, molti di noi continuano a ignorare uno dei più importanti predittori di salute fisica e mentale: il sonno.

Noi umani siamo l'unico animale che volontariamente si priva del sonno. Le nostre giornate sono lunghe e piene, con numerose responsabilità, e anche le nostre notti sono troppe; con i telefoni, Facebook e Netflix, le ultime ossessioni della società. Certo, riconosciamo tutti che il sonno è un bene per noi, e molti di noi hanno vissuto i giorni spiacevoli che seguono una mancanza di sonno. Tuttavia, molti di noi potrebbero non essere pienamente consapevoli di quanto stiamo mettendo a repentaglio la nostra salute quando chiudiamo un occhio su questa necessità.

Considera questo. Dopo aver dormito poco meno di cinque-sei notti, aumentiamo il rischio di malattie cardiache e iniziamo a mostrare sintomi pre-diabetici; e dopo un sonno povero di anni, il nostro rischio di depressione aumenta del 40 percento. Meno noto è il fatto che la privazione del sonno ci prepara alla potenziale obesità, perché sopprime l'ormone che segnala al cervello che i nostri stomaci sono pieni, il che porta a desideri di carboidrati. Il sonno inadeguato rappresenta un ulteriore rischio per il nostro benessere; ci rende scontrosi e più facilmente irritati. Senza guarire il sonno, diventiamo sempre più stanchi e irritabili ogni giorno quando passiamo più tempo con le nostre famiglie. Per quanto riguarda questo rischio, uno dei miei professori universitari ha condiviso il segreto del suo matrimonio di successo. Ha detto che lui e sua moglie non hanno mai discusso di nessun problema importante dopo le 19:00. "Se fosse importante, avremmo dovuto discuterne prima durante la giornata", ha osservato. "E, se non fosse così importante, possiamo aspettare di essere riposati per affrontare il problema."

Quindi, siamo d'accordo quindi … il buon sonno è essenziale per una buona salute. Senza dubbio tutti abbiamo ascoltato il buon consiglio standard per un sonno sano. Le raccomandazioni includono svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, evitare la caffeina dopo pranzo, limitare l'uso di alcool, ecc. Oggi, tuttavia, voglio condividere con voi una strategia aggiuntiva per dormire bene che è meno nota: monitorare quando e quanto mangiare. Molti dei miei clienti e amici esibiscono uno schema alimentare comune: mangiano pochissima (eventuale) colazione, un piccolo pranzo e una cena considerevole, spesso con clienti o amici. Quello che non capiscono è che quando la cena è il pasto più grande della giornata, il sonno diventa una sfida. Il cibo è il carburante del corpo e la maggior parte o tutto il carburante raggiunge i nostri flussi di sangue poche ore dopo ogni pasto. Pertanto, quando si consuma una grande cena, il corpo riceve la sua più grande ondata di energia esattamente nel momento sbagliato. Picture qui premendo l'acceleratore della tua auto completamente a terra pochi metri prima del tuo arrivo al segnale di stop. Non hai potuto fare a meno di correre dritto attraverso di essa! Mangiare in ritardo e in grandi quantità è anche difficile sul cuore, poiché la digestione richiede che il sangue venga pompato nello stomaco. Quando mangiamo un pasto abbondante alla fine della giornata, il cuore è al lavoro quando dovrebbe riposare.

Per un paio di motivi, molte persone trovano il consiglio di mangiare un pasto più grande all'inizio della giornata e di mangiare più volte al giorno difficili da digerire (scusate per il gioco di parole). In primo luogo, potrebbero dire "Non ho fame fino a notte fonda". Hanno ragione, ovviamente, in gran parte a causa del fatto che il loro corpo ha sviluppato l'abitudine di essere nutrito solo una volta al giorno. Tuttavia, se dovessero mangiare regolarmente tre pasti, soffrirebbero la fame tre volte al giorno. La mancanza di fame estrema che deriva da pasti frequenti è un vantaggio. Dal momento che non ci sono dolori della fame, le scelte alimentari possono essere salutari piuttosto che un tentativo di soddisfare le voglie.

Una seconda ragione per cui alcune persone sono riluttanti a mangiare tre o più volte al giorno è che stanno lottando con l'aumento di peso. Possono avere paura che mangiare più piccoli pasti più frequentemente possa contribuire al problema. In realtà, è vero il contrario. Le persone che mangiano solo un pasto al giorno tendono a mangiare troppo durante la notte, quindi si sentono in colpa e si fanno la fame il giorno dopo per mantenere le calorie giù. Sfortunatamente, questo porta a mangiare troppo di notte! La migliore scommessa per una buona salute e un peso sano è una combinazione di mangiare diversi pasti della giusta dimensione, al momento giusto ogni giorno, seguito da un solido tratto di buon sonno ristoratore.

Spero che queste idee diventino "spunti di riflessione" e, se mi perdonerai un altro gioco di parole, spero che dormirai sopra.

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