"Sii gentile con te stesso: è meglio per la tua dieta", ci ha detto un articolo del 2011, riassumendo un nuovo lavoro sull'auto-compassione e la perdita di peso. L'idea che picchiarti dopo aver mangiato troppo non ha aiutato ad attirare l'attenzione. Si scopre che essere più gentile con te stesso, non importa quanto "buono" o "cattivo" il tuo mangiare, funziona meglio.
Queste idee si sono diffuse tramite Twitter, riviste femminili e altri canali. Tuttavia, molti overeater temono ancora che una maggiore auto-compassione generi meno autocontrollo. Inoltre, le abitudini mentali – come pensare in termini di "buono" e "cattivo" mangiare in primo luogo – sono difficili da rimuovere, anche quando sei d'accordo che sono sopravvissuti alla loro utilità. Sono anche rinforzati dai media che promuovono l'idea che puoi cambiare le tue abitudini alimentari in un giorno o perdere 30 sterline in un mese.
Essere più gentile con te stesso porta più sicuramente al cambiamento di abitudine per diverse ragioni. Il cambiamento dell'abitudine diventa più facile quando sei più rilassato. La motivazione utile e l'entusiasmo crescono quando ti senti meritevole e meritevole, non quando sei giù su te stesso. Inoltre, il cambiamento paradossalmente avviene più facilmente da un luogo di auto-accettazione, poiché alcuni tipi di resistenza si calmano. (Quest'ultima idea ha guidato a lungo la psicologia buddista e continua a dimostrarsi utile in tutti i tipi di impostazioni).
Quindi forse puoi vedere il senso in tutto questo, eppure continui ad agganciarti in auto recriminazione dopo un biscotto in più o quelle patatine che non ti servivano. E ora forse ti stai picchiando perché non riesci nemmeno a capire bene questa cosa di autocompassione! Basta, e ricorda a te stesso che anche questa abitudine, come quelle abitudini alimentari, richiederà tempo per crescere e rafforzarsi. Ecco quattro idee chiave per costruire la posizione da be-nicer a te.
1.) Progresso, non perfezione. Questa idea, a lungo promossa da gruppi di 12 gruppi, dice tutto. Non rompere i vecchi comportamenti, le abitudini di pensiero o le reazioni emotive durante la notte. Ricorda che anche notare ciò che stai facendo, o provare a pensare in modo diverso, è un cambiamento nella giusta direzione, anche se l'intero schema non si è mosso molto. Quando ti senti severo, ricorda a te stesso che è un processo, non un evento tutto in una volta.
2.) Guarda le tue parole. Qui, ancora, ci sono pezzi del modello che non cambieranno tutti in una volta. Questi pezzi comprendono tutte le parole e le frasi che mantengono l'autocritica in atto. Cerca di cogliere te stesso usando termini come "I imbroglione" o "I'm a pig" – termini negativi che non useresti con un amico o con un bambino che stavi cercando di supportare nell'apportare modifiche. Cerca di non pronunciare queste parole ad alta voce. Notate quando li pensate. Con il tempo provate a sostituirli con termini più favorevoli, come quelli che direste a quell'amico o bambino – "forse non è stata una grande scelta … ma questa è una cosa difficile … lo scoprirò … lo farò Continua così …"
3.) Che cosa è successo? Datti il permesso di vedere ogni intervallo (episodio quando fai quello che vuoi smettere di fare) come luogo per esaminare "cosa è successo". Quali pensieri o emozioni o situazioni o stati fisici ti hanno reso vulnerabile a fare qualcosa di impulsivo o di auto-sabotaggio? Cosa potrebbe aver contribuito a prevenirlo? Cosa puoi fare per aiutarti a proteggerti o rafforzarti in futuro? Avvicinati a questo esame con la massima neutralità possibile – di nuovo, come faresti per un amico o un bambino.
4.) Piccole scelte sommate. Ricorda – e ricorda spesso te stesso – che ogni scelta che fai nella nuova direzione aiuta il tuo corpo e il tuo cervello ad assimilare una nuova abitudine. Non devi necessariamente cambiare tutto perché si verifichi un cambiamento positivo.
