Recentemente ho ricevuto un commento da un lettore, chiedendo il mio consiglio su come affrontare le lotte della sorella minore con l'immagine del corpo. "Le diciamo quanto è carina e come non è grassa e lavoriamo anche con lei quando vuole allenarsi", ha scritto il lettore. "Ma quando ci alleniamo, tutto quello che dice è quanto sia" troppo grossa per farlo "e ne fa una battuta."
Posso capire. L'auto-deprecazione – mettersi giù e fare una battuta scherzosa su di te – è comune tra le ragazze e le donne che non si sentono bene con il proprio corpo. È stato l'esempio che mia madre ha preparato per me. La sua teoria: "Se lo dico per primo, non farà male così tanto quando gli altri lo diranno".
Va bene, in teoria. Ma la realtà è che quando ci abbattiamo costantemente, siamo noi che iniziamo a crederci.
Per quanto riguarda i consigli, devo offrire il mio disclaimer standard che non sono un medico o un terapeuta e che qualsiasi cosa che dico è strettamente la mia opinione personale. Dovresti sempre consultare un medico o un terapeuta per ottenere una guida. Ma condividerò parte della mia esperienza nel trattare questo tipo di situazione.
Quando qualcuno a cui tengo si mette giù, faccio un respiro profondo e chiedo: "Cosa ti fa dire questo?" Poi, ascolto. A volte, l'autoironia diventa semplicemente una cattiva abitudine. Put-down e battute volano fuori dalla bocca della persona prima ancora che lei abbia la possibilità di pensare a quello che sta dicendo. Come ogni abitudine, può essere cambiata con il tempo e lo sforzo. Prova a dire: "Ti rendi conto di quanto spesso ti abbassi? Mi fa male sentirti parlare di te in questo modo. Ogni volta che ti metti giù in mia presenza, sto per dire: "Smetti di parlare del mio amico in quel modo".
Puoi anche provare a chiederle di dire una cosa positiva su se stessa per ogni cosa negativa che dice. Quindi, quando dice "Le mie cosce sono così grasse", lei dovrà contrastare con "Ma ho un grande sorriso" – o qualche altro complimento.
Nel tempo, concentrarsi sul positivo – un semplice esercizio di re-framing – può aiutare a cambiare la sua capacità di vedere cosa c'è di buono in lei. Esegui il backup con alcuni commenti positivi specifici dei tuoi; Ad esempio, "hai un grande sorriso" o "puoi correre davvero veloce" contro "ma sei così carina" o "sei bellissima". Aiutala a vedere cosa c'è di bello in lei e a fare scelte di salute positive esercitando con lei, invitandola a preparare un dessert sano e parlando gentilmente del proprio corpo. Col tempo, si spera che lei veda che non ha bisogno di indicare ciò che vede come i negativi su se stessa e può unirsi a te concentrandosi invece sugli aspetti positivi.
