Una cosa che ho scoperto nel fare il mio progetto di felicità è – nessuna sorpresa – è facile e divertente fare una risoluzione, ma non è sempre facile mantenere una soluzione.
Sono affascinato dalla domanda: cosa permette alle persone di mantenere le risoluzioni? Perché un couch potato improvvisamente decide di iniziare ad andare in palestra, e poi va regolarmente per anni, mentre un altro couch potato simile non è in grado di seguire un programma? Perché mia sorella continua a risolvere per imparare a cucinare, ma non lo segue mai? Perché non riesco a farmi il filo interdentale regolarmente? Eppure sono riuscito a mantenere il mio diario di una frase.
Il primo passo, almeno nel mio caso, è quello di fare una risoluzione concreta e ben diretta. Samuel Johnson scrisse una preghiera che include la frase, "O DIO, concedimi di risolvere bene, e di mantenere le mie risoluzioni". All'inizio questo mi confondeva. Ho capito pregando per la forza di mantenere le risoluzioni, ma perché fare la richiesta speciale di essere in grado di "risolvere bene"? Ora capisco che la risoluzione di aright è molto importante. (Vedi n. 1 di seguito).
Il secondo passo è di ritenermi responsabile. Questo è estremamente importante. La costante revisione delle risoluzioni e la consapevolezza di essere ritenuto responsabile di attenersi a loro, fanno una grande differenza. So che questo vale anche per gli altri.
Quindi come ti ritieni responsabile? Ecco alcune strategie che hanno funzionato per me:
1. Inquadrare la tua risoluzione in azioni concrete . Se decidi di "Ottenere più gioia dalla vita" o "Abbracciare il presente", è difficile considerarti responsabile. È più facile rispondere a un'azione specifica come "Trascorri almeno un'ora alla settimana facendo un'escursione" o "Siediti su una sedia per quindici minuti ogni giorno, senza distrazioni".
2. Tieni un grafico . Avendo fatto una risoluzione, devi controllarti in qualche modo. Ogni mese stampo una nuova copia della mia tabella delle risoluzioni e la porto in giro con me. Almeno una volta al giorno, rivedo e segna le mie risoluzioni. (Scrivimi a grubin su gretchenrubin dot com se vuoi dare un'occhiata al mio grafico, ad esempio.) Questo metodo funziona se ti piace usare carta e penna vecchio stile; se preferisci fare queste cose online, puoi …
3. Usa la casella degli strumenti del Progetto Felicità . Se si desidera mantenere online il grafico delle risoluzioni, utilizzare la casella degli strumenti – lo strumento risoluzioni e lo strumento risoluzioni gruppo sono due strumenti molto utili. Mentre sei lì, puoi anche aggiungere elementi alla tua Inspiration Board, condividere idee con gli Happiness Hacks e guardare cosa stanno facendo gli altri! Che è avvincente.
4. Dì alla gente cosa stai facendo . Per lo meno, di 'alla tua famiglia le risoluzioni che stai cercando di mantenere. Gli studi hanno dimostrato che le persone che cercavano di cambiare la vita, come perdere peso, avevano maggiori probabilità di successo se dicevano alle loro famiglie cosa stavano facendo.
5. Fallo tutti i giorni . È contro-intuitivo, ma ho scoperto che quando cerco di adottare una nuova abitudine, mi aiuta a fare quella cosa ogni giorno, invece della maggior parte dei giorni, il che sembra più facile. Ad esempio, blog sei giorni alla settimana (ok, ho un giorno libero), e penso che mi abbia reso molto più facile entrare nel vivo del blogging. Quindi, se stai cercando di iniziare a fare altre passeggiate, ad esempio, prova a fare una passeggiata ogni singolo giorno.
6. Unisciti a un gruppo . Ancora più utile di tenere un grafico è l'incontro con persone vere reali che ti premeranno per mantenere le tue risoluzioni. La responsabilità reciproca è straordinariamente efficace, come dimostrato da gruppi come Weight Watchers e Alcolisti Anonimi. Ecco perché penso che il lancio o l'adesione a un gruppo di progetti sulla felicità sia un ottimo modo per aumentare la felicità. Hai la felicità di incontrare amici, nuovi o vecchi, oltre alla felicità di mantenere le tue risoluzioni. (Mandami una mail a gretchenrubin dot com se vuoi il kit di partenza per lanciare il tuo gruppo di progetto sulla felicità).
Ecco altri suggerimenti su come attenersi alle tue risoluzioni, se sei interessato.
Ho avuto un grande successo con dozzine di mie risoluzioni, eppure non riesco ancora a mettere via i miei vestiti ogni notte. Qualche consiglio su una strategia da provare?
* Quando ho sentito parlare delle 52 settimane – due amici decidono di provare qualcosa di nuovo ogni settimana per un anno – ovviamente ho dovuto verificarlo!
* Per una copia della mia Resolution Chart personale, per vedere come funziona, o il kit di partenza per le persone che lanciano un gruppo di progetti di felicità, mandami una email a grubin su gretchenrubin dot com . Basta scrivere "chart" o "starter kit" nella riga dell'oggetto.