Come funziona un cambiamento ribelle?

Nel mio bestseller (Better than Before), ho esposto il mio framework "Four Tendencies", che divide le persone in una delle quattro categorie, a seconda di come rispondono alle aspettative . Per rispondere al quiz per scoprire la tua Tendenza, vai qui. Per leggere in generale le quattro tendenze, vai qui.

Poiché Better Than Before è uscito il mese scorso, ho parlato molto delle quattro tendenze. È sicuramente una delle cose che i lettori stanno trovando più interessanti.

Mi piace quando le persone mi parlano dei loro modi ingegnosi di lavorare con la loro Tendenza, al fine di cambiare le loro abitudini. Per esempio, sono rimasto impressionato da un Obbligato che ha capito come costruire un sistema di responsabilità esterna per alzarsi alle 6:00. Come lo faresti? Mi chiedevo. La sua soluzione è stata geniale: su HootSuite, ha caricato un imbarazzante post su Facebook che andrà in diretta alle 6:15 del mattino, a meno che non si alzi in tempo per disattivarla. Problema risolto!

Ho ricevuto un'email da una ribelle, Lucia, che ha escogitato alcuni modi fantastici per lavorare con la sua tendenza alla ribellione per modellare le sue abitudini.

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La padronanza delle abitudini è una sfida particolare per i ribelli, a causa della loro generale opposizione a qualsiasi cosa che sembra una catena o un pre-impegno. In effetti, sono stato colpito da quanti ribelli mi hanno contattato, per chiedere come modellare le loro abitudini – e così ho chiesto a Lucia se potevo pubblicare le sue soluzioni, perché altri ribelli potrebbero trarne beneficio.

Lucia scrive:

Ho avuto un momento così fulmineo quando ho letto Better than Before e ho identificato la mia tendenza. Sono un ribelle, e mentre io provo distinto orgoglio in questa tendenza, è piuttosto difficile lavorare quando si cerca di formare abitudini!

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Le aree in cui ho lottato di più sono state, come molte persone, cibo ed esercizio fisico. Sono riuscito ad adottare un esercizio di routine l'anno scorso quando ho iniziato il sollevamento pesi e il pugilato con i miei amici maschi. Dopo aver letto il tuo libro, ho capito perché sono stato in grado di mantenere questa strategia per così tanto tempo – le donne in genere non sollevano pesi come uomini (panca, ecc.) E le donne in genere non inscatolano . Inconsciamente, l'atto di esercitare in un modo atipico del mio genere ha soddisfatto il mio ribelle interiore, e così ho potuto attenermi ad esso. Sono orgoglioso di dire: "Posso leg leg circa 300 libbre". La maggior parte della gente dice "Wow, questo è molto per una ragazza", e penso a me stesso, sì, è giusto, "per una ragazza!" Sono unico e il mio esercizio è unico! [Qui, sta usando la strategia di altre persone – I ribelli si dilettano nel fare qualcosa a modo loro, con un approccio diverso dagli altri.]

Inoltre, ho capito perché non sono stato in grado di conquistare le mie abitudini alimentari allo stesso modo. Ho letto (e amato) Gary Taubes [che ha scritto il libro Why We Get Fat, di cui scrivo in Better Than Before] più o meno nello stesso periodo in cui ho iniziato a sollevare e inscatolare. Da allora, ho attraversato cicli di arrampicata su e giù dal carro basso carb. Ora, grazie a Better than Before, so perché! Stavo cercando di impormi con la scienza, e i ribelli non ascoltano nessuno. Nemmeno Gary Taubes (passaggio 1: identifica il problema). Ho dovuto pensare a modi per rendere il mangiare sano come una libertà e una scelta, piuttosto che un obbligo. [Sta usando le Strategie di identità e chiarezza: il ribelle decide: "Questo è quello che voglio, questo sono quello che sono".] Questo è stato abbastanza difficile, perché mangiare sano è un'abitudine così fortemente incoraggiata nella società. Ogni volta che sento la gente parlare di "nutrire i loro templi" e "nutrire i loro corpi" divento risentito e infastidito. Quindi mi sono venute in mente le seguenti strategie per far sì che il mangiare assomigliasse alla mia personale decisione contraria:

1) Limita la qualità, non la quantità . Permettendo a me stesso di mangiare quanto voglio, il limite delle restrizioni derivate dallo stile di vita low carb. Ogni volta che mi viene voglia di fare uno spuntino senza pensare, mi dico di mangiare quanto voglio del cibo a basso contenuto di carboidrati nel mio frigo. E improvvisamente, il desiderio ardente si allontana.

2) Assapora in cucina e cucina cose uniche. Non molte persone cucinano tutti i loro pasti, e sono orgoglioso del fatto che lo faccio (quante persone, in particolare i 23enni, fanno il manzo alla bourguignon?). [Questo è un altro modo di usare la strategia di altre persone.]

3) Assapora l'uso di alimenti demonizzati da una scienza nutrizionale male informata. Bacon. Bistecca. Burro. [Questo è un altro uso intelligente della strategia di altre persone.]

Ho innumerevoli piccoli trucchi (sono un astemio) e strategie (convenienza – preparo tutti i miei pasti la domenica, quindi sono facili da afferrare). In sintesi, l'ho rotto! Sono stato in grado di mantenere l'abitudine per diverse settimane e sto notando la differenza!

Non avrei mai identificato la mia tendenza ribelle e sono stato in grado di affrontare le mie abitudini alimentari in questo modo senza di te.

Mio padre vorrebbe che aggiungessi che lo sapeva da quando avevo quattro anni, quando strappavo i libri dalle sue mani e insistevo caldamente: "Posso leggerlo da solo!"

Questo è un grande esempio del fatto che possiamo padroneggiare le nostre abitudini, se lo facciamo nel modo giusto per noi. Quando prendiamo in considerazione la nostra natura, possiamo prepararci al successo.

Ma quando cerchiamo soluzioni a misura unica, spesso non funzionano.

E tu? Hai escogitato alcuni modi per lavorare con la tua Tendenza per modellare le tue abitudini? Dato che sono stato nel mio tour dei libri, ho amato ascoltare tutte le storie.

Anche …

Parlando delle quattro tendenze, molte persone hanno richiesto lo "starter kit" per le persone che vogliono avviare gruppi di abitudini Better than Before. Questi gruppi sono fantastici per molte ragioni, ma forse la cosa più importante, forniscono la responsabilità esterna – che è la chiave per gli Obbligatori. (Non per i ribelli!) Interessato? Puoi scaricare un kit di partenza qui.

Tag: prima e dopo, mangiare, esercitare, quattro tendenze, abitudini

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