5 modi per il silenzio Vergogna

La vergogna è tra le più corrosive delle emozioni umane, con il potere di convincerci che quella piccola voce nella nostra testa è proprio dopo tutto – sai, quella che dice "Sapevo che avresti fallito", "Non sarai mai veramente appartengono "e" Chi ti amerebbe? "

È un sentimento straziante e universale. Ricchi o poveri, sovrappeso o magro, di successo o in difficoltà, tutti noi vergogniamo di tanto in tanto, che lo ammettiamo o meno (e di solito non lo facciamo). La vergogna può chiuderci o emergere in modi distruttivi per noi stessi e gli altri. È stato collegato alla dipendenza, alla violenza, all'aggressione, alla depressione, ai disordini alimentari e al bullismo, quindi è fondamentale imparare modi per affrontarlo e costruire barriere sane contro di esso.

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Il ricercatore e autore di vergogna e vulnerabilità Brené Brown, Ph.D., LMSW, descrive la vergogna come "il sentimento o l'esperienza intensamente dolorosa di credere che siamo imperfetti e quindi indegni di amore e appartenenza". Non c'è da stupirsi quindi che l'ultima cosa che vogliamo fare quando afferrato dalla vergogna è parlarne. Se lo facciamo, altri potrebbero scoprire quanto siamo orribili.

Ma questo non è l'approccio migliore. "Meno parliamo di vergogna, più potere ha sulle nostre vite", spiega Brown nel suo libro Daring Greatly . "Se coltiviamo abbastanza consapevolezza sulla vergogna per nominarla e parlarci, fondamentalmente la tagliamo al ginocchio".

Thomas Scheff, professore emerito di sociologia alla UC Santa Barbara, è d'accordo, scrivendo sulla rivista Sociologia culturale che la vergogna è "l'emozione più ostruita e nascosta, e quindi la più distruttiva. Le emozioni sono come respirare – causano problemi solo quando sono ostruite. "

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Andare oltre la vergogna significa riconoscerlo e condividere le nostre esperienze con le persone fidate nelle nostre vite, quelli che sanno che non siamo perfetti e che ci amano comunque. La loro empatia ci consentirà di mantenere il nostro senso di vergogna in prospettiva, oltre a aiutarci a elaborare strategie per affrontarlo. Tale filosofia viene anche utilizzata con successo nella dipendenza e nel trattamento della salute mentale, dove l'educazione basata sulla vergogna può aiutare i clienti a identificare, comprendere e superare la vergogna che spesso è alla base dei loro problemi.

Riconoscendo la vergogna, ci rifiutiamo di lasciarlo marcire o definirci. "Quando seppelliamo la storia, restiamo per sempre il soggetto della storia", scrive il dott. Brown. "Se possediamo la storia, arriveremo a narrare il finale."

2. Districa ciò che ti senti

"Dovresti vergognarti" dice qualcuno (o quella voce nella tua testa). Ma dovresti? Forse ciò che dovresti veramente provare è la colpa. È una distinzione importante. I ricercatori lo definiscono in questo modo: vergogna significa "Io sono cattivo". Il senso di colpa significa "ho fatto qualcosa di male".

Essere "cattivi" significa che ti vedi incapace di cambiare o di fare meglio. D'altra parte, il rimorso e il rimpianto che possono venire col senso di colpa possono motivarci a fare riparazioni o seguire un nuovo percorso.

È anche possibile che "umiliazione" o "imbarazzo" siano un'etichetta più accurata. Nessuno di questi sentimenti è comodo, ma non prendono in considerazione la nostra autostima nel modo in cui la vergogna fa. L'umiliazione può sembrare una vergogna, ma arriva con la sensazione che non sia meritata. Se stai pensando, "Non posso credere che il mio capo mi abbia vestito di fronte a tutto lo staff per aver perso quella scadenza," è un'umiliazione. Se stai pensando, "Non posso credere di aver perso quella scadenza. Sono un vero perdente, "è una vergogna.

Il nostro vecchio amico imbarazzo può passare in un batter d'occhio, semplicemente perché ci rendiamo conto che succede a tutti. Le tue guance possono diventare cremisi quando ti perdi la sedia e finisci sul pavimento, ma sai che non sei la prima persona a cui è capitato e non sarà l'ultima.

Quindi prenditi il ​​tempo per analizzare ciò che senti e confrontalo con ciò che dovresti veramente sentire. Può aiutarti a fare il primo passo fuori dal buco della vergogna e su un percorso più costruttivo.

3. Scopri ciò che fai da chi sei

Tutti vogliamo che gli altri ammirino ciò che portiamo in tavola, sia sul lavoro, a casa, nelle nostre comunità o nel mondo. Ma cosa succede se a loro non piace il nostro contributo? Se la nostra autostima è attaccata a ciò che creiamo o offriamo, la risposta è che possiamo benissimo essere devastati da un senso di vergogna che può indurci a ritirarci o scagliarmi: "Sono un idiota. Questa è l'ultima volta che propongo un'idea in un incontro "o" La mia idea potrebbe non essere ottima, ma la tua è molto peggio! "Anche se amano la nostra offerta, diventiamo schiavi del desiderio di continuare a piacere.

In ogni caso, se ci definiamo con ciò che facciamo, abbiamo messo il potere della nostra felicità nelle mani degli altri.

Separare ciò che facciamo dal nostro senso di autostima porta con sé un vantaggio importante. Quando la tua identità non è sulla linea, ti ritroverai più libero a creare, a rischiare e ad essere innovativo. Sì, potresti rimanere deluso se il mondo non incontra i tuoi sforzi con gli applausi, ma non sarà devastante per l'anima nel modo in cui può essere la vergogna. Invece, puoi guardare sia la lode che la condanna con la prospettiva che meritano, assorbire qualsiasi critica utile e andare avanti.

4. Riconosci i tuoi trigger

Uno dei trucchi più subdoli della vergogna è la sua capacità di colpirci dove siamo più vulnerabili. Una nuova mamma che si sente segretamente fuori dalla sua profondità è più probabile che provi vergogna quando viene messo in discussione il suo stile genitoriale. Un marito che si preoccupa di non essere all'altezza come fornitore può vedere il commento del suo coniuge sulla nuova macchina del vicino come un tentativo di vergognarlo piuttosto che un'osservazione innocente.

In breve, le nostre insicurezze ci rendono inadempienti alla vergogna. Essendo consapevoli di ciò che sono i nostri inneschi di vergogna, possiamo aiutare a stroncare questo processo sul nascere. Senti la vergogna che ti assale? Cerca di identificare il sentimento dietro di esso prima che possa amplificare.

Nella sua ricerca, il dott. Brown ha scoperto una serie di "categorie di vergogna", ma l'innesco primario della vergogna per le donne rimane ancora l'aspetto fisico. Per gli uomini, è la paura di essere percepiti come deboli.

Piuttosto che cedere a questi trigger, cerca di bandirli dalla tua vita. Abbraccia chi sei piuttosto che lottare per soddisfare una nozione esterna di chi dovresti essere. Le tue vulnerabilità si ritireranno e, con esse, il potere della vergogna su di te.

5. Crea connessioni

La vergogna è, nella sua essenza, una paura di disconnessione. Raggiungendo la famiglia e gli amici, le nostre comunità, la società, la nostra idea di un potere più elevato, possiamo creare connessioni che ci permettano di imparare ad accettare noi stessi e le altre persone.

La ricercatrice Jessica Van Vliet ha scoperto che questo è un passo fondamentale per superare la vergogna. In un articolo pubblicato sulla rivista British Psychological Society Psychology and Psychotherapy: Theory, Research, and Practice, ha scritto: "Le persone iniziano a capire che non sono solo loro. Altre persone fanno cose a volte peggiori o addirittura peggiori, quindi non sono la persona peggiore del pianeta. Cominciano a dire a se stessi: 'Questo è umano; Sono umano; altri sono umani. '"

Questo senso di connessione stimola anche la nostra compassione per noi stessi, il che significa che siamo più propensi a gestire la nostra vergogna senza ricorrere a misure come mascherare il dolore con droghe o alcol, o scagliarsi contro chi ci circonda, o cedere al messaggio di vergogna che noi sono davvero cattivi

Essere connessi significa anche che possiamo essere lì per gli altri quando sorge la necessità. Esprimere semplicemente "so come ti senti" può fare miracoli per coloro che sono nella stretta dolorosa della vergogna.

David Sack, MD, è membro del consiglio di amministrazione della medicina delle dipendenze e della psichiatria delle dipendenze. In qualità di CEO di Elements Behavioral Health , supervisiona una serie di programmi che integrano il curriculum di resilienza Shame Way The Daring Way ™ della Dr. Brené Brown, incluso il centro di trattamento per la dipendenza da Lucida in Florida e i centri di riabilitazione di droga in California e Texas.