12 modi per ridurre lo stress

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In questi periodi apparentemente più stressati, tutti noi possiamo trarre beneficio da meno stress.

Qui, presento i riduttori di stress che hanno funzionato meglio per i miei clienti e, okay, per me.

1. Accendi i fattori di stress. È difficile cambiare la tua personalità. Se sei incline allo stress, probabilmente sarai sempre incline allo stress, quindi, se possibile, rimuovi o riduci alcuni fattori di stress dalla tua vita.

Ad esempio, puoi ridurre la quantità di interazione con qualcuno che ti sottolinea, ad esempio, il tuo capo, un collega, un cliente, un amico, un partner romantico o persino un bambino che ti spinge i pulsanti?

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Un mio cliente ha un figlio adolescente che, nonostante una buona genitorialità, è semplicemente difficile. Lui e sua moglie hanno provato tutto e il loro figlio è ancora molto impegnativo. Hanno deciso di accettare che c'è solo così tanto che possono fare e così hanno rinunciato ad un controllo: non è peggio e sono meno stressati.

2. Migliora il tuo ambiente di lavoro. Un altro esempio di come cambiare i tuoi aspetti esterni è dove lavori. Riesci a rendere meno stressante il tuo ambiente di lavoro, ad esempio lavorando in una parte più tranquilla della cubica aziendale del tuo ufficio? Lavorare da casa almeno un giorno alla settimana? Ascoltando la musica mentre lavori? Qualcos'altro?

3. Sapere quando è il momento di sostituire la ruminazione con una prova. Molte persone analizzano un problema fino alla morte: paralisi dell'analisi. Dopo una moderata quantità di pensiero, prova qualcosa. È più facile capire un approccio alternativo quando ottieni feedback su ciò che hai provato.

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Quindi, ad esempio, se sei preoccupato che resterai single per il resto della tua vita, metti un annuncio su un sito di appuntamenti, chiedi agli amici di organizzarti, esci da Starbucks, qualunque cosa. Quindi fai più di ciò che funziona, meno di ciò che non lo è. Pensa meno; prova di più.

Quando sei stressato per qualcosa, ricorda di porsi questa ovvia ma spesso non domanda: "C'è qualcosa che posso fare per risolvere il problema?" Ad esempio, se temi che il tuo capo ti dia una brutta prestazione recensione, dovresti spiegare che stai cercando di continuare a crescere come professionista e vorresti un suggerimento su cosa migliorare?

Se non c'è niente che puoi fare riguardo al problema, ad esempio, stai aspettando di sapere di un lavoro per cui hai fatto domanda, prova a distrarti immergendoti in qualche altro progetto.

4. Fai delle mini-pause. Quando ti senti stressato, puoi concederti un mini-break: due minuti a piedi intorno all'edificio, forse mentre ascolti la tua musica preferita? Gioca con il cane per un minuto? Che ne dici di chiamare un amico? Anche due respiri profondi possono aiutare.

Mi accorgo dei primi segni che mi sto stressando: ad esempio, se sto iniziando a sentirmi ansioso, prendo lezioni dagli yogi: mi assicuro che la mia postura sia buona e prenda due lenti respiri profondi.

In questo momento, ti piacerebbe provare uno di quei riduttori di stress semplici e veloci? Oppure, che ne dici di provarlo subito: Stai … stirati … scuoti le mani e le gambe e fai due respiri profondi. Ti senti più calmo?

5. Prendi micro -break . Alcune "pause" possono essere eseguite al volo mentre lavori, ad esempio:

• Fai girare una canzone nella tua testa. "It's a Small World After All" funziona per me.
• Mentre ottieni ogni minima parte di un compito svolto, dì a te stesso, "Okay".
• Pensa: "Piccoli passi. Qual è il prossimo passo? "

6. Batti bene la rabbia prima di esplodere. Ero abituato a pensare che mostrare sconvolto dimostrava che mi importava. In effetti, mi fa sembrare fuori controllo. Quando guardo C-SPAN, vedo che i nostri leader di governo, senza scopo di lucro e dirigenti di maggior successo rimangono calmi anche quando parlano di questioni così gravi come il terrorismo. La calma funziona, se riesci a farcela.

Ma cosa succede se hai una miccia corta: vai da calma a esplosa in due secondi. Queste persone di solito si ritrovano a guardare indietro e pensano: "Vorrei non averlo detto". Se suona come te, prendi l'abitudine di – il secondo in cui inizi a sentirti arrabbiato – prendendo almeno un respiro profondo, ricordati di te stesso di solito paghi un prezzo per arrabbiarsi, e se un'altra persona è l'obiettivo della tua rabbia, lascia la stanza; Respiro profondo, immagina il costo e parti. Quando hai lasciato la stanza, chiediti: "A lungo termine, starò meglio o peggio se esploderò su questo?" Immaginati furioso, con la faccia rossa, agitando le braccia. Vuoi essere visto in questo modo? Se, riflettendo, concludi che vale la pena esplodere, va bene. Hai fatto una scelta consapevole per farlo piuttosto che lasciare che la tua adrenalina dettasse il tuo comportamento. Ma è così, raramente decidi che vale la pena arrabbiarsi.

7. Esegui le ricreazioni che riducono lo stress. Le tue ricreazioni riducono o aumentano lo stress? Ho visto i giocatori di pallacanestro da calcio diventare più stressati e arrabbiati di quanto la maggior parte delle persone si mette al lavoro. Se sei tu, considera le ricreazioni meno competitive come l'escursionismo, il giardinaggio, la scrittura, la pittura, la riparazione a casa o la riproduzione di uno strumento musicale.

8. Ritualize. Il rituale può calmare. Non sto necessariamente parlando di religione o anche di spiritualità. Hai un rituale confortante per quello che fai quando ti alzi la mattina, prima di andare a dormire? Ho una radiosveglia CD accanto al mio letto e, prima di spegnere la luce, leggo qualcosa di leggero mentre ascolto lo stesso delicato CD ogni sera. È uno che è stato creato per calmare i cani, ma mi tranquillizza anche: attraverso l'orecchio di un cane.

Poi ci sono riduttori di stress che richiedono un cambio di atteggiamento.

9. Restrain correre. Potrebbe essere possibile allenarsi a correre meno? Quando avevo 20 anni, ho visitato l'Europa per la prima volta. Ricordo che ero in piedi al Louvre alle 14 pensando: "Se riuscirò a superare il Louvre in un'ora, posso probabilmente adattarmi a Versailles prima della fine della giornata." Era tipico. La mia dipendenza dall'adrenalina, alimentata dal tentativo di stipare il maggior numero possibile di attività, mi ha impedito di godere di quello che stavo facendo e mi ha reso una persona più stressante.

Lezione appresa: cerco, non sempre con successo, di fare tutto a un ritmo confortevole. Raramente è urgente vale la pena. Anche i bravi dottori in pronto soccorso raramente si affrettano: procedono con attenzione ma senza fretta. Il leggendario allenatore di pallacanestro dell'UCLA, John Wooden, avrebbe sempre detto ai suoi giocatori: "Sii veloce ma non fare in fretta".

10. Prova a vivere con The Serenity Prayer. È "Posso avere la serenità di accettare le cose che non posso cambiare; il coraggio di cambiare le cose che posso; e saggezza per conoscere la differenza. "Abbiamo tutti sentito parlare di persone con malattie terminali che sembrano non preoccupate, che sembrano godere ogni momento. Eppure molte persone si arrabbiano per cose banali che non possiamo cambiare, ad esempio guidando nel traffico da paraurti a paraurti.

11. Accetta la fallibilità dell'umanità. Questo è un corollario del suggerimento precedente. Tutti incontriamo persone che sono stupide, sconsiderate, persino cattive. Si può persino essere nella nostra famiglia. Le persone sono molto difficili da cambiare, anche gli psicoterapeuti che frequentano un corso di dottorato spesso non riescono a cambiare radicalmente i loro clienti.

Se decidi di non ritagliare la persona dalla tua vita, o se qualcuno la incontrerai solo una volta – un impiegato lento ad esempio – prova – ed è più facile a dirsi che a farsi – vedere la persona con la carità piuttosto che con giudizio: "Abbiamo tutti dei difetti. Sta facendo il meglio che può. Forse sono stato più fortunato con chi sono i miei genitori. "Le persone che sono arrabbiate o cercano di aggiustare altre persone di solito vivono vite piene di stress e raramente le cambiano molto. Possiamo perfezionare ma raramente possiamo rimediarvi.

12. Non guardare indietro. Abbiamo tutti ragioni per essere sconvolti per le cose nel nostro passato. Pensare a loro raramente aiuta. Piuttosto, di solito aumenta il nostro stress. Rimani nel momento.

Mio padre parlava raramente delle sue esperienze in un campo di concentramento nazista e quando gli chiesi perché, disse: "Martin, i nazisti hanno impiegato cinque anni dalla mia vita. Non li darò ancora un minuto. Mai guardarsi indietro. Fai sempre il prossimo passo avanti. "Posso concludere questo articolo senza un consiglio migliore.

La biografia di Marty Nemko è su Wikipedia.