di Katrina Anderson, LMHC
La maggior parte di noi ha una chiara comprensione del disturbo da stress post-traumatico (PTSD), che è un disturbo d'ansia che può verificarsi dopo che uno è sopravvissuto a un evento potenzialmente letale. Ciò che è meno chiaro, tuttavia, è il trauma e ciò che assomiglia al trauma. In senso psicologico, il trauma riguarda la sopravvivenza di eventi profondamente angoscianti. Una persona può essere sopravvissuta a un'infanzia traumatica, a una relazione, a un evento traumatico e molte volte a tutte le precedenti. Il trauma può interessarci anche in modi più piccoli, avere un'interazione negativa con uno sconosciuto, un capo aggressivo o un pendolarismo stressante sono tutti esempi di potenziali fattori di stress che potrebbero innescare una risposta traumatica. Ciò che rende il trauma un termine così vago nel mondo di oggi è la sua natura molto pervasiva. Molti di noi sono sopravvissuti a una serie di eventi traumatici senza nemmeno rendersi conto che le nostre vite sono state influenzate da ciò che siamo sopravvissuti.
Con i progressi della neurobiologia, i ricercatori stanno iniziando a capire come gli eventi traumatici vengono elaborati e memorizzati nel cervello. Questa comprensione ha portato a progressi nella comprensione del trauma e del corpo, consentendo agli approcci psicologici di iniziare a trattare l'intero sistema dell'individuo, non solo la cognizione.
Quando esposti a una situazione traumatica, gli ormoni dello stress (pensare adrenalina e cortisolo) e una varietà di sostanze neurochimiche tra cui catecolamina, serotonina, amminoacidi, peptidi e neurotrasmettitori oppioidi inondano il sistema. Questi si riferiscono alla risposta traumatica di combattimento / fuga / congelamento e possono alla fine creare una disregolazione costante nell'umore e nelle emozioni. Pensa a un momento in cui tu o qualcuno che conosci sembra essere passato da 0 a 100 in pochi secondi. O quando una risposta emotiva ti ha sentito molto più grande del grilletto reale. Per molte persone, questo è un trauma irrisolto che viene ricordato dal corpo. Questi neurochimici persistenti rendono difficile per il trauma sopravvissuto sperimentare e regolare le emozioni in un modo tipico.
Molte persone che sono sopravvissute a eventi gravi possono parlare di ciò che hanno vissuto e di avere una visione straordinaria di come li colpisce, eppure non si sentono ancora meglio. Così molti di noi vanno in giro con un corpo attivato senza cognizione per dare un senso a ciò. Metodi tradizionali come la terapia della parola e l'intervento farmaceutico spesso falliscono nel trattamento completo del trauma. La mancanza di connessione mente-corpo nel trattamento convenzionale è il motivo per cui molte terapie tradizionali spesso falliscono. Molti sopravvissuti al trauma sono stati prescritti una varietà di farmaci psicotropi pensati per aiutare con le sensazioni sgradevoli attraverso la ricaptazione e la metabolizzazione dei neurochimici che sono stati colpiti da stress traumatico. A volte questi farmaci non funzionano, sono costosi e vengono con effetti collaterali indesiderati. Anche se la stabilizzazione dei sintomi e la creazione di significato mentre si acquisiscono informazioni possono essere cruciali e la guarigione, spesso non sono sufficienti da soli. Ogni individuo merita opzioni uniche e olistiche e tutti meritano l'opportunità di guarire.
Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene a noi e che molti di noi capiscono che l'esercizio ha un effetto positivo sull'umore. Ma ciò che potrebbe non essere ancora pienamente apprezzato è l'effetto curativo e stabilizzante dell'esercizio. La corsa, in particolare, può funzionare sui sistemi esatti che sono affetti da trauma e stress traumatico.
La ricerca ha iniziato a dimostrare che l'esercizio aerobico non solo aumenta i livelli di serotonina, norepinefrina e dopamina, che sono importanti neurotrasmettitori coinvolti nei pensieri e nelle emozioni ma che possono anche combattere gli effetti dello stress e dell'ansia sul cervello. Gli oppioidi naturali e gli endocannabinoidi del corpo, che sono responsabili di provare un senso di euforia e benessere, sedazione, effetti ansiolitici (anti-ansia) e una diminuita sensibilità al dolore, vengono anche rilasciati durante l'esercizio aerobico (Portugal et al. ., 2013). Potete immaginare perché innescare naturalmente questi neurochimici potrebbe essere importante per ognuno di noi, specialmente per quelli che hanno una storia traumatica.
L'esecuzione può funzionare anche sul sistema esatto che è stato dirottato dalla risposta al trauma. Durante l'esecuzione di un individuo può verificarsi un aumento della frequenza cardiaca, difficoltà di respirazione, disagio allo stomaco e tensione muscolare generale. Questi sentimenti sono anche esperienze comuni del sopravvissuto al trauma. Nell'insegnare al corpo che può provare queste sensazioni, mentre si è al sicuro e in controllo, l'individuo può aiutare a lavorare attraverso queste sensazioni precedentemente bloccate e aiutare il corpo a ripristinare uno stato equilibrato. La corsa può essere un'esperienza incredibilmente potente; meno il costo delle sneakers è completamente gratuito e può essere fatto in gruppo o come attività da solista. Mentre corri, puoi allenarti a svuotare la mente lavorando per trarre beneficio da una risposta di meditazione o pensare attivamente a cosa li turba, permettendogli di "attraversarlo".
I ricercatori sono attualmente interessati ad esplorare l'integrazione dell'elaborazione cognitiva con la corsa nel trattamento del trauma. L'ipotesi è che attraverso l'uso dell'immaginazione, il corpo possa scaricare simultaneamente il materiale bloccato e ricevere un'esperienza diversa, come correre invece di congelare. Chiunque può provare questo mini esperimento da solo, infatti probabilmente lo hai già fatto. La prossima volta che esci a correre, pensa a un incidente recente che ha ancora una carica emotiva, forse un argomento con il tuo partner, una spiacevole esperienza al lavoro o un evento simile. Abbina questa immagine al tuo respiro e al movimento del corpo mentre corri, ed esplora quello che succede dopo.
Mentre è tentato di cercare una cura miracolosa, il trauma è una complessa esperienza umana e nessun trattamento funzionerà per tutti. Correre, tuttavia, può essere un approccio olistico, gentile e accessibile per muoversi attraverso il trauma.
Katrina Anderson è una consulente di salute mentale con licenza in uno studio privato a New York, lavorando per un dottorato di ricerca. nella medicina del corpo-mente.
Riferimenti
Paluska, SA, & Schwenk, TL (2000). Attività fisica e salute mentale. Medicina dello sport, 29 (3), 167-180. http://dx.doi.org/10.0112-1642/00/0003-0167
Ratey, J. (2008). Spark la nuova scienza rivoluzionaria dell'esercizio e del cervello. New York, NY: Little, Brown and Company.
Van der Kolk, B. (2014). Il corpo mantiene il punteggio di cervello, mente e corpo nella guarigione del trauma. New York, NY: il gruppo Penguin.
