Rottura: vista positiva nonostante il tumulto emotivo

Fonte: Wikipedia, Creative Commons © Nevit Dilmen

Il Museum of Broken Relationships è stato recentemente a New York, dove le persone hanno avuto la possibilità di vedere oggetti donati da romanzi falliti. Come promemoria e ispirazione, mi ha spinto a guardare il mio pezzo sul museo dopo che alcuni amici sono tornati da Zagabria, in Croazia. È lì che è ospitata la collezione permanente.

Anche "The EX-hibitition" del museo di New York mi ha ispirato a guardare i precedenti articoli che avevo scritto sull'amore e sulla rottura. Le storie d'amore generano meno successi rispetto a quelli in fase di scioglimento. Un pezzo, che è ancora molto popolare, è "35 modi per dire se è finita e per informare il tuo partner".

Perché questi articoli sono così convincenti? Una rottura può essere così dolorosa da innescare sintomi fisici che simulano un infarto, la sindrome del cuore infranto. Quelli affetti da questa condizione sono generalmente visti in un pronto soccorso dell'ospedale. Sindrome del cuore spezzato: nuove ricerche e suggerimenti sul recupero. Da una prospettiva emotiva, una rottura può segnalare l'insorgere della depressione o anche i pensieri suicidi.

Mitigare il dolore di rompere

Nonostante il tumulto e il dolore di una relazione che fallisce, il lavoro di Gary W. Lewandowski, Jr., PhD, professore e presidente, Dipartimento di psicologia dell'Università di Monmouth, ci mostra il valore di trovare un lato positivo di questo sconvolgimento emotivo. In un articolo pubblicato sull'American Psychological Association Journal , apprendiamo che "le rotture non sono tutte cattive: affrontare le strategie per promuovere risultati positivi".

L'articolo del Dr. Lewandowski apparve originariamente come "Promuovere emozioni positive in seguito alla dissoluzione della relazione attraverso la scrittura", in The Journal of Positive Psychology . Nel discutere le strategie positive, osserva che "questo dovrebbe incoraggiare coloro che hanno vissuto la fine di una relazione romantica a focalizzarsi in modo mirato sugli aspetti positivi della loro esperienza riducendo al contempo simultaneamente le emozioni negative".

Tieni presente che, nonostante il numero di viaggi all'altare negli ultimi 10 anni, il tasso di divorzi è rimasto costante. Circa la metà di tutti i matrimoni finisce con il divorzio, secondo i dati recenti del Centro nazionale per le statistiche sulla salute al CDC. Anche le coppie in una relazione impegnata, che non sono sposate, possono provare crepacuore quando la loro relazione finisce. Nel Journal of Family Psychology , un rapporto incentrato su quelli nelle relazioni di coppie non sposate: "Breaking Up è difficile da fare: l'impatto della separazione delle coppie non sposate sulla salute mentale e soddisfazione della vita".

Scrivi la tua via verso la pace

Nonostante molti suggerimenti su come superare il crepacuore dopo la fine di una relazione, potrebbe essere il momento di riconsiderare un intervento basato sulla scrittura in cui tre gruppi hanno preso parte all'esercizio. Nella ricerca di Lewandowski apprendiamo che ogni gruppo ha trascorso da 15 a 30 minuti al giorno per tre giorni consecutivi senza ricevere alcun feedback dallo sperimentatore. I soggetti erano 100 partecipanti singoli che hanno avuto una rottura negli ultimi tre mesi. Ogni gruppo ha scritto su quanto segue:

Positivo: questo gruppo ha scritto sugli aspetti positivi della loro rottura.
Negativo: un gruppo separato ha scritto sugli aspetti negativi della loro rottura.
Argomenti superficiali: un terzo gruppo ha scritto di un argomento superficiale non correlato alla separazione.

Risultati: è stato stabilito che "coloro che hanno focalizzato la loro scrittura sugli aspetti positivi della loro rottura (i fattori che hanno portato alla disgregazione, l'effettiva rottura e il tempo subito dopo la rottura) hanno riferito di sperimentare di più emozioni positive riguardo alla fine della loro relazione e non hanno sperimentato un aumento delle emozioni negative. "Inoltre:

Le emozioni positive aumentate comprendevano sentimenti come: conforto, sicurezza, empowerment, energia, felicità, ottimismo, sollievo, soddisfazione, gratitudine e saggezza.

La scrittura sugli aspetti positivi della scrittura di una rottura è stata più efficace, in particolare se la separazione è stata reciproca, mentre le condizioni di scrittura negativa e neutra sono aumentate solo nelle emozioni positive se la separazione è stata avviata dal partecipante. La scrittura era ugualmente efficace per i maschi e le femmine. (Lewandowski 2009).

La comunicazione può aiutare a prevenire le rotture?

Per single o coppie sposate, se la tua relazione sembra rocciosa, puoi far dialogare la relazione per capire come riportare la tua relazione in carreggiata. Oppure potresti provare l'esperimento di scrittura in cui esplori gli aspetti positivi e negativi del tuo stare insieme, quindi confronta le note.

Se hai il rapporto parlare, la domanda più importante da porsi è questa: "Nel mio cuore di cuore, credo che lui o lei è il mio unico e solo?"

Se la tua risposta è "Non sono sicuro", potrebbe essere che questa persona non sia "l'unica", ma tu hai paura di essere solo. Se temi di essere solo, potrebbe essere il momento di dire "Addio" e lasciare aperta la porta per un amore impegnato. E dopo un po 'di tempo, considera gli aspetti positivi di una relazione di rimbalzo (Braumberg e Frawley, 2014).

E tieni presente che se è "finita", vai su una nota alta – con dignità e integrità. Potresti anche esprimere gratitudine per il tempo in cui hai condiviso due persone e poi hai detto "Addio".

Ecco alcuni suggerimenti per andare avanti: "Il Museo della separazione e 11 consigli per guarire il tuo cuore".

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