Cinque cose imbarazzanti che la terapia può aiutare

Fonte: Photographee eu / Shutterstock

Come terapeuta di lunga data in uno studio privato che ha anche trascorso un decennio ad insegnare psicologia anormale, a volte sono colpito dalla collisione dei due mondi. Nell'ultimo ruolo, insegno a laureandi l'intera gamma di disturbi psicologici ospitati nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (o DSM-5), concentrandomi su segni, sintomi e criteri per cose come depressione, disturbi d'ansia, abuso di sostanze , traumi e disturbi alimentari. Come psicologo clinico abilitato che cura questi disturbi, tuttavia, mi viene spesso in mente che gli esseri umani reali si adattano raramente perfettamente alle scatole diagnostiche. Sebbene molti dei miei clienti possano soffrire di disturbi che si presentano in modi classici, ci sono spesso angoli aggiuntivi che sono pensieri, sentimenti e comportamenti unici che si sentono così strani da non poter essere raccontati a nessun altro. Ironia della sorte, quando qualcuno si sente solo e si vergogna di qualcosa su di sé, quell'angoscia può spesso aggravare il problema.

Continuate a leggere per alcune situazioni sorprendentemente comuni che potrebbero non avere una "diagnosi" ufficiale, ma possono comunque essere aiutate dalla terapia.

1. Pensieri intrusivi che sono fuori dal personaggio

Forse visualizzi costantemente pugni in faccia al tuo capo, o sei turbato dal tuo frequente bisogno di salire in macchina e allontanarti a chilometri di distanza dalla vita e dalla famiglia che conosci, lasciandoti tutto alle spalle. Spesso, il nostro dolore per i pensieri intrusivi è un problema tanto quanto i pensieri stessi: questo modello può alla fine assumere le caratteristiche del più grave Disturbo Ossessivo-Compulsivo. Ma che sia tecnicamente diagnosticabile o no, un abile terapeuta cognitivo-comportamentale può aiutare a identificare le radici di questi pensieri e sviluppare un piano d'azione per rimuovere la presa sulla tua vita, sia sfidandoli, diffondendoli, o anche imparando a convivere con loro cambiando le tue reazioni mentali quando accadono.

• Baby Blues: tre rischi invisibili di dare alla luce
• Complicated Grief e l'orologio interno
• The World Lost Carrie Fisher Too Soon
• Abbastanza è abbastanza serie, parte 6: LSD riconsiderato
• Ho bisogno di aiuto per trattare con la mia madre arrabbiata e alcolista

2. Overfocusing sul tuo aspetto o come sei percepito in pubblico

Disturbo Dismorfico Corpo si verifica quando una persona è così preoccupata dei difetti che percepisce nel suo aspetto fisico che ne assorbe la vita, e può spesso portare a procedure cosmetiche eccessive, a un'autostima estremamente bassa e persino a comportamenti solitari. Molto più comuni, ma meno chiacchierati, sono le preoccupazioni di livello inferiore che ogni giorno tormentano i pensieri delle persone: sei sempre preoccupato di dove guardare quando stai parlando con qualcuno? Odi il modo in cui cammini, o pensi troppo alle tue parole, o ti rimbocchi i capelli dietro le orecchie così spesso da sembrare un tic? Molte volte, le persone sono dentro la loro testa così tanto sulle loro interazioni sociali che possono iniziare a sentirsi intrappolate, anche se in realtà non soddisfano i criteri diagnostici per il Disturbo d'Ansia Sociale o il Disturbo Dismorfatico del Corpo. Le tecniche cognitivo-comportamentali con l'aiuto di un professionista possono aiutarti a uscire da questo ciclo.

3. Paure che sei imbarazzato nel dire a chiunque altro

• Pratica genitorialità empatica per aiutare a coltivare la rabbia sana
• L'American College of Pediatricians è un gruppo anti-LGBT
• Sottolinea e rischi per gli adolescenti transessuali
• Trattamento psichiatrico come esperienza religiosa
• Abuso di droghe e alcol nella professione legale

La maggior parte di noi capisce cosa sono le fobie – la categoria viene definita "fobie specifiche" nel DSM-5 – e possiamo immaginare una persona che ha un attacco di panico quando guarda una finestra dal 50 ° piano, o urla come una banshee quando loro vedono un ragno. Ma benché le paure di altezze, insetti, spazi chiusi o il prelievo di sangue siano ben note, meno persone parlano di paure che sembrano più strane, come: mettere piede in una scala mobile. Maionese. Clowns. Modelli di piccoli fori. Colpire casualmente qualcuno con la tua auto. Tali paure possono sembrare banali capricci, ma possono causare un sacco di angoscia, che a volte è aggravata dalle preoccupazioni legate al fatto che siano strane. Per fortuna, gli stessi tipi di tecniche di terapia cognitivo-comportamentale che possono affrontare più fobie classiche possono essere altrettanto utili per le paure atipiche. La parte che rende più difficile è essere disposti a fare il primo passo nel discutere quelle paure ad alta voce.

4. Comportamento di cui ti vergogni

Sei entrato in uno schema di urlando ai tuoi figli quando sei da solo? Il tuo uso di un certo tipo di pornografia è sfuggito al controllo? Stai segretamente bevendo più di quanto gli altri si rendano conto, sentendosi intrappolati in un ciclo di gioco d'azzardo online o sviluppando abitudini corporee che di solito sono associate ai bambini in età prescolare? Forse hai persino tradito qualcuno vicino a te e senti che stai vivendo una bugia. Ovviamente, un comportamento di cui ci vergogniamo o che nutriamo un sacco di sensi di colpa è spesso l'ultima cosa che vogliamo ammettere ad alta voce. Ma questo può far crescere la nostra ansia sul comportamento, trasformandola in una "cosa" – e qualcosa che ci rende infelici. Ma in realtà a parlarne con un professionista, puoi fare i primi passi verso il cambiamento. (E prendilo da parte mia: è difficile scioccare un terapeuta esperto).

5. Essere impossibilitato a lasciare andare un evento "minore" nel tuo passato

Riesci ancora a ripetere nella tua mente qualcosa di imbarazzante che è successo al liceo? Sei costantemente preoccupato per un commento ignorante che hai fatto sei mesi fa? Ti capita ripetutamente di desiderare disperatamente di rifare un incidente relativamente minore nel tuo passato che tutti gli altri hanno dimenticato da tempo? Naturalmente, potresti sentirti in imbarazzo a pensare a queste cose, creando strati su strati di autocoscienza che vanno ben oltre l'evento originale stesso. Ma perché consentire a questo ciclo di occupare spazio mentale ed energia emotiva? Aiutare a scomporre schemi di pensiero disfunzionali è uno dei più basilari benefici della terapia. E non importa quanto grande o piccolo sia l'evento originale su cui ti stai soffermando, un terapeuta esperto può aiutarti a uscire dalla sua stiva.

Consulta l'elenco dei terapisti di Psychology Today per un professionista vicino a te.

^{Per maggiori informazioni sui modelli mentali:}

• ^{9 abitudini mentali che possono renderti amaro}
• ^{5 modi per smettere di catastrofizzare}
• ^{Fai questa domanda per incontrare meglio i tuoi obiettivi}

^{Andrea Bonior, Ph.D., è uno psicologo clinico abilitato, autore di best-seller e relatore principale. È la voce dietro la colonna dei consigli sulla salute mentale del Baggage Check nel Washington Post Express e fa parte della facoltà della Georgetown University. Unisciti alla conversazione su Facebook.}