Penso che ci siano due ragioni per cui le persone non sono così "perfette" come potrebbero essere. Una ragione è che hanno acquisito disinformazione sull'emozione della vergogna. Il secondo è che non hanno abbastanza informazioni sulla vergogna.
Perché le informazioni accurate sulla vergogna sono così importanti? Perché la vergogna inutile crea così tanto dolore nelle nostre vite. Nelle parole di uno dei nostri contemporanei studiosi di vergogna, Gershen Kaufman, "La vergogna è l'esperienza più inquietante che gli individui abbiano mai avuto su se stessi; nessuna altra emozione si sente più profondamente disturbante perché nel momento della vergogna il sé si sente ferito dall'interno. "
Disinformazione sulla vergogna
Ecco un esempio di disinformazione sulla vergogna: un mio cliente era così confuso che all'inizio del nostro lavoro non potevo nemmeno usare la parola "vergogna" in seduta senza provocare una spaccatura importante. Abbiamo appreso che pensava che se fosse stata la vergogna di FELT, ciò significava che in realtà aveva FATTO qualcosa di vergognoso, e che tutto il suo sé era vergognoso.
Quando parlo di vergogna, non sto parlando di qualcuno che fa davvero qualcosa di sbagliato. Sto parlando della SENSAZIONE e dei pensieri che in qualche modo siamo sbagliati, difettosi, inadeguati, non abbastanza buoni, o non abbastanza forti.
Mancanza di informazioni sulla vergogna
Mentre tutti provano vergogna, molti di noi non lo riconoscono nelle sue molteplici forme. Possiamo provare una fugace vergogna a ronzare rumorosamente in un ascensore. Oppure possiamo provare vergogna cronica, sperimentando che noi, come persona intera, siamo imperfetti e inferiori. Possiamo provare diverse intensità di vergogna. Il più intenso è l'umiliazione. L'umiliazione è così dolorosa che possiamo pensare: "È così doloroso che vorrei morire!"
Non lo sapevamo fino a poco tempo fa, ma i bambini nascono con l'abilità di provare vergogna. Ecco un esempio di una scena che mostra la risposta di un bambino a provare vergogna. Baby è seduto sul bancone della cucina nel suo seggiolino. La mamma esce per un minuto dalla stanza. Quando la mamma ricomincia a camminare nella stanza, Baby sente i passi della mamma, e anticipa di avere un contatto visivo gioioso con lei quando torna. (La foto che accompagna questo post mostra lo stato di interesse positivo di un bambino.)
Ma questa volta la mamma è preoccupata, e quando torna nella stanza, non incontra gli occhi di Baby. I muscoli del collo perdono la loro forza e la sua testa cade giù. Distoglie il suo viso da lei, i suoi occhi sono lanciati verso il basso e può persino sbavare. Questa è vergogna / umiliazione. La mamma non ha incontrato il suo alto interesse; lei non ha fatto la connessione. La vergogna del bambino è il risultato.
Modi possiamo provare vergogna
Ho elencato di seguito alcune varianti di vergogna. Potremmo non riconoscere alcuni dei modi in cui si manifesta la vergogna. Ognuno è diverso, sia in ciò che pensiamo abbia causato l'esperienza, sia in quello che pensiamo saranno le conseguenze. Ma sono tutte esperienze di vergogna.
• La timidezza è vergogna in presenza di un estraneo
• Lo scoraggiamento è un peccato per la sconfitta temporanea
• L'imbarazzo è vergogna di fronte agli altri
• L'autocoscienza è vergogna per le prestazioni
• L'inferiorità è vergogna onnicomprensiva per il sé
Trigger comuni per la vergogna
La vergogna è comunemente scatenata dal seguente:
• Aspettative o speranze di base frustrate o bloccate
• Delusione o percezione del fallimento nelle relazioni o nel lavoro
• Nelle relazioni, qualsiasi evento che indebolisce il legame o indica il rifiuto o la mancanza di interesse da parte dell'altro necessario
Probabilmente hai sentito la frase, "Quello che senti, puoi guarire". Abbiamo imparato molto su ciò che è necessario per elaborare e liberare la vergogna. Il riconoscimento del nostro sentimento di vergogna è il primo passo per padroneggiare le nostre reazioni di vergogna. E dominare la nostra vergogna accresce la nostra vitalità.
Un esercizio per aiutare a riconoscere la vergogna
Descrivi per iscritto uno specifico episodio dell'infanzia in cui hai provato vergogna. Registra quali pensieri sono andati con i tuoi sentimenti. Scrivi i sentimenti e i pensieri che hai avuto durante l'incidente. E quelli che avevi dopo. Quali impulsi hai avuto? Volevi andare verso gli altri, o muoverti contro di loro o allontanarti da loro?
Nota, se possibile, dove hai sentito la vergogna nel tuo corpo. Se la sensazione avesse un colore quale sarebbe? Che suono, colore, consistenza e temperatura avrebbero?
Infine, scrivi come pensi che la scena della vergogna ti influisca ancora oggi. L'impatto può essere qualcosa che ti piace o qualcosa che non ti piace.
Un ulteriore aiuto
Ho discusso su come puoi iniziare a gestire le tue reazioni di vergogna mentre lavori da solo. Puoi anche gestire le tue reazioni di vergogna mantenendo forti i tuoi legami relazionali. In ogni relazione ci sono necessariamente conflitti di bisogni. E quando puoi comunicare amorevolmente mentre sei in conflitto, aiuta a ridurre le reazioni inducenti alla vergogna.
Per aiutarti in queste comunicazioni, puoi ottenere un capitolo gratuito nel mio ebook, Come fare l'amore attraverso l'ascolto profondo.
