È quel periodo dell'anno, il momento in cui le persone si sforzano di ottenere l'anno iniziato su una lavagna pulita. Programmi di dieta, macchine per esercizi, iscrizioni in palestra e programmi di auto-miglioramento sono tutti di punta durante il mese di gennaio, ma l'aderenza crolla prima dell'inizio del Super Bowl. Gli obiettivi non realistici e le aspettative sulla perdita di peso, sulla felicità, sulla forma fisica e sulla salute sono la causa del fallimento. Identificare le abitudini e apportare piccoli cambiamenti può creare esiti estremamente positivi.
Secondo Duhigg, (The Power of Habit, 2012) circa il 40% di ciò che facciamo ogni giorno è per abitudine. Pensa ai comportamenti che vorresti cambiare quest'anno – abitudini di spesa, disastri dietetici o meno di un pantofolaio. Il primo passo per cambiare un'abitudine indesiderata è riconoscerlo. Ci sono tre componenti per le abitudini:
1. La stecca: cosa fa scattare il comportamento? L'ora del giorno, l'ambiente, una stecca visiva o sensoriale? Esempio: i popcorn in un cinema sono una potente indicazione visiva e olfattiva (odore) per mangiare quella deliziosa tinozza di bontà. (Oops, scommetto che lo stai visualizzando e la tua bocca sta annaffiando … scusa). Riconoscere i segnali è la chiave per capire le abitudini.
2. Routine: questo è il comportamento fisico, emotivo o mentale innescato dalla stecca. Ad esempio, ogni volta che vai a teatro compri i popcorn … Gli studi di Wansink (vedi il suo libro Mindless Eating www.mindlesseating.org) mostrano che la gente sgranoccherà i popcorn del teatro icky stantio semplicemente per abitudine. Diario per capire le tue abitudini.
3. Ricompensa: la beatitudine o il senso di realizzazione causato dal completamento della routine. Quali sono i tuoi premi? Una sensazione "alta"? Soddisfazione?
Le abitudini possono essere buone o cattive e ci vogliono circa 21 giorni per frenare una cattiva abitudine o per iniziarne una nuova.
Il cambiamento è un processo graduale … o evoluzione. Le risoluzioni sono affermazioni definitive con aspettative. L'evoluzione è un progresso lento e costante verso un obiettivo più alto. Pensare allo sviluppo di nuove abitudini come processo evolutivo porta a maggiori successi. Ma come si fa? Gli elementi per il successo del cambiamento di comportamento sono:
1. Decidere di cambiare. L'impegno a cambiare è il primo requisito … e così cambia per TE. Cambiare un'abitudine perché qualcun altro vuole che tu cambi probabilmente non avrà successo.
2. Credi nel cambiamento. Devi avere fiducia che puoi cambiare.
3. Scegli UNA specifica abitudine. Concentrandosi su una sola abitudine conserva e aumenta la forza di volontà.
4. Identifica la routine. Annota le tue attività quotidiane e identifica i modelli. Cosa, chi, quando, perché e come dell'abitudine che vuoi cambiare.
5. Isolare la stecca … cosa ti motiva? L'odore dei biscotti? La vista dei tuoi vestiti da ginnastica?
6. Sperimenta con premi: prova diversi premi e questo ti aiuterà a isolare le voglie. Considera una mela come ricompensa invece di un biscotto. Oppure prova una ricompensa non alimentare come una manicure o un tempo con un amico.
7. Pianifica. Le ricadute accadono. Decidi cosa fare in anticipo, quindi se ti trovi di fronte a un desiderio di un biscotto o desideri parcheggiarlo sul divano invece di esercitarti, decidi come gestirlo … chiama un amico, fai una passeggiata … Avere un piano è potenziare e incoraggiare cambiamento positivo.
Gli studi suggeriscono che l'80% delle iscrizioni alle palestre non viene utilizzato e che a San Valentino un terzo delle persone avrà rinunciato alle risoluzioni del nuovo anno. Questo non deve accadere! Le evoluzioni del nuovo anno possono avvenire in qualsiasi momento. Pensa a quale cosa vorresti migliorare; Rivista e segui le tue attività e pianifica un tuo migliore nel 2015.
Vuoi saperne di più? Ascolta la 3a edizione del Radio Show di Terry Gilberg in cui parlo delle chiavi per il successo delle risoluzioni di Capodanno! (42 minuti nel programma)
http://www.kfyi.com/media/podcast-the-terry-gilberg-show-terrygilberg/13…
