Gli orologi del corpo cambiano la tua salute, ma possono essere risolti

Capire come il tempo governa la vita e cosa puoi fare al riguardo.

Fonte: Andrey Grushnikov / Pexels

Il tempo governa la vita e gli orologi del corpo dirigono e definiscono gran parte dei tuoi. Gli orologi 24 ore (circadiani) continuano ad essere implicati nella maggior parte degli aspetti della salute, della gioia e delle prestazioni umane. Un recente studio britannico della Biobank del Regno Unito di 91000 persone ha recentemente focalizzato l’attenzione su come le interruzioni degli orologi del corpo si manifestano in depressione e umore, solitudine, felicità, salute generale e velocità fisica.

Tempo e umore

• Jacoby Shaddix sta marciando proprio accanto a te
• Cosa non dovresti dire mai a qualcuno che soffre
• Drug Trials & Data Based Medicine: intervista a David Healy
• Depressione: una malattia sottovalutata
• Tre segni Your Teen ha bisogno di terapia

Lo studio britannico ha raccolto molto interesse da parte dei media, in parte perché attraverso l’uso dei tipi di accelerometri trovati nei telefoni cellulari delle persone, ha dimostrato come la maggior parte delle persone possa raccogliere da sé questo tipo di dati. Ciò che hanno guardato è stata la disritmia: come la normale ampiezza dell’esistenza umana, lavorando, parlando, lavorando di giorno e dormendo di notte, si appiattisce senza alcuna differenza tra notte e giorno. Anche le diminuzioni relativamente piccole nella frequenza di ampiezza giornaliera e della vita notturna sono state associate a depressione maggiore, disturbo bipolare, instabilità dell’umore, nonché solitudine, minore felicità e punteggio di soddisfazione sanitaria, più tempi di reazione più lenti (atleti, si prega di notare). Studi di biobanca, gli autori erano in grado di controllare variabili quali stato socioeconomico, sesso, alcol, indice di massa corporea e traumi infantili.

Il tempo interrotto e l’umore interrotto sono noti compagni di letto. La depressione causa orologi del corpo interrotti e orologi del corpo interrotti influenzano fortemente la depressione. Negli anni ’90 Tom Wehr e colleghi hanno potuto “capovolgere” le persone con una malattia bipolare tra depressione e mania semplicemente cambiando le loro ore di sonno. Gran parte dell’opinione pubblica non sa che la terapia della luce negli studi clinici va a vantaggio degli SSRI come il Prozac nel trattamento della depressione “regolare”. In quelli con depressione stagionale, l’efficacia della luce come trattamento è direttamente correlata al ripristino degli orologi interni.

In molti modi, lo studio Biobank ha misurato elementi che sono proxy per l’insonnia, di notte e di sonno durante il giorno. L’insonnia si verifica con quasi tutte le malattie psichiatriche e mediche e generalmente peggiora tutti. E uno dei suoi trattamenti principali è il ripristino del tuo orologio.

• Cambiamenti ormonali che provocano la depressione nelle donne
• Quali neo mamme hanno bisogno di aumentare il loro umore e godere di essere genitori

Quando il tempo interno è interrotto, molto altro va storto.

Orologi del corpo e solitudine

La solitudine cambia gli orologi del corpo? La Biobanca costituisce certamente l’associazione e la solitudine viene ora riconosciuta come un problema di salute molto più importante.

Il sondaggio Ipsos / Cigna di 20.000 americani ha recentemente rilevato che circa la metà della popolazione adulta ha risposto che a volte si sentivano soli e “lasciati fuori”. Un 43% pieno ritiene che le loro relazioni non siano significative, il 27% che si è sentito raramente compreso. I numeri dei sondaggi sono stati i peggiori nel gruppo di età compresa tra 18 e 22. Molti studi recenti hanno sostenuto la solitudine di per sé un forte impatto sulla sopravvivenza, con uno studio famoso / famigerato del 2010 che dichiarava che la solitudine aveva lo stesso effetto di fumare 15 sigarette a giorno (La settimana 5.18.18).

In che modo la solitudine è direttamente correlata agli orologi del corpo? L’effetto più forte sugli orologi umani interni viene dalla luce. Tuttavia, l’interazione sociale – i pasti, il risveglio con gli altri, il vedere gli amici – hanno anche effetti forti che regolano i tuoi orologi. Avere amici ha un sacco di effetti salutari, che possono includere il ripristino del tempo interiore.

Causa o effetto?

I titoli relativi allo studio Biobank hanno dichiarato che gli orologi interrotti “causano” oscillazioni dell’umore, depressione e diminuita felicità auto-riferita. Sicuramente c’è una grande letteratura che incrostare orologi di 24 ore è associata a cambiamenti di umore, maggiore peso e diabete, GI e disturbi cardiaci. La verità è che gli orologi disturbati esacerbano la maggior parte dei problemi di salute e che i problemi di salute risvegliano i tuoi orologi del corpo. Il risultato finale è un ciclo molto impareggiabile in cui un problema esaspera un altro.

Molti pazienti con dolore non possono dormire la notte. Molti asmatici si svegliano alle tre del mattino con la loro peggiore fame d’aria. Il sonno interrotto e gli orologi interni interrotti fanno molto di più che rendere le persone assonnate, stanche, irritabili e irritabili. Inoltre ti mettono a disposizione per più problemi di salute di molte strisce diverse.

Terapia dell’orologio corporeo

Cosa fare? Il quarto della popolazione adulta che fa lavoro a turni sa molto bene come gli orologi del corpo definiscono le loro vite e la loro salute. Ora è di nuovo “tempo” per il resto di noi per riconoscere il significato degli orologi del corpo nelle nostre vite.

Le regole base del pollice sono in linea con il design umano e la nostra innata intelligenza biologica. Siamo destinati a dormire la notte e ad essere svegli durante il giorno. Facciamo meglio con molta luce, specialmente al mattino. Ci esibiamo e viviamo meglio quando siamo fisicamente attivi durante il giorno, non durante i periodi in cui siamo destinati a dormire. Prestiamo molto meglio quando non risvegliato dai telefoni cellulari.

I medici lo sanno da molto tempo. Gran parte del beneficio dell’ospedalizzazione risiede nella “routine”, l’inizio e la fine della giornata a orari prestabiliti, pasti a orari prestabiliti, attività a orari prestabiliti. Gli orologi del corpo vengono ripristinati in molti modi diversi.

Quindi sii gentile con il tuo. Loro scandiscono la tua vita e stabiliscono i tempi per tutto ciò che fai. Il semplice atto di avere svegliato e andare a letto può migliorare la tua salute fisica e mentale e le tue prestazioni.

Con i normali orologi per il corpo probabilmente ti sentirai e avrai un aspetto migliore e potresti anche perdere peso. Non male per seguire semplici regole del design umano.