Essere nel momento: un problema o una potenziale soluzione nell'ADHD per adulti?

Sidetracked ..

"Posso ancora rimanere intrappolato in un momento e dimenticare ciò che dovrei fare. È così frustrante ", dice Julie, 38 anni, direttore di un negozio a cui è stato recentemente diagnosticato un ADHD (Adult Deficit Hyperactivity Disorder), una condizione spesso caratterizzata da distrazione," spazio ", disorganizzazione o dimenticanza. Una volta diagnosticato, il dottore ha iniziato Julie con un farmaco stimolante. Il farmaco ha aumentato l'attenzione e la motivazione di Julie nell'affrontare attività precedentemente evitate, ma continua a lamentarsi di essere facilmente sviata. In questo lei non è sola. Sempre di più, ci rendiamo conto che il miglior trattamento per molti adulti con ADHD è una combinazione di farmaci e altri strumenti che aiutano a sviluppare l'attenzione e l'auto-direzione.

Quindi quali sono alcuni di questi altri strumenti ADHD? Quelli comuni sono allarmi telefonici, timer, promemoria, tenere un calendario e una lista di cose da fare, e spesso fanno una grande differenza. Ma qui voglio descrivere un altro approccio complementare – l'allenamento della consapevolezza – come un modo per frenare la distrazione.

"Ma aspetta!" – potresti fermarmi – "la consapevolezza è spesso descritta come se fosse in questo momento, quindi come può aiutare l'ADHD? Non è in questo momento troppo il vero problema con l'ADHD? "Una domanda giusta, quindi mi permetta di approfondire questo paradosso.

È vero che se hai l'ADHD è facile perdersi in ciò che stai facendo o partecipare alla "cosa sbagliata", a seconda di ciò che attira la tua attenzione da un momento all'altro. Questo rimbalzare sull'attenzione spesso avviene in modo automatico o impulsivo, e puoi passare molto tempo a fare qualcosa di diverso rispetto a quello che avevi deciso di fare. In alternativa, è possibile ottenere iperfocus su qualcosa (ad esempio leggere e-mail o navigare su Internet) e finire per perdere la cognizione del tempo e dimenticare altre cose importanti.

Al contrario, la consapevolezza è una pratica di chiara consapevolezza e ricordo nel momento presente. Consiste nel portare la tua attenzione al momento presente in modo tale da liberarti dall'essere immerso nella nuvola del pensiero occupato, agire impulsivamente o fare le cose per abitudine. Con la consapevolezza, riconosci con più chiarezza ciò che sta accadendo nell'ora. Impari ad osservare ciò che stai facendo (o non stai facendo) nel momento presente (per esempio, notando te stesso seduto davanti al computer e forse evitando di passare attraverso la tua posta). Tale abilità di monitoraggio e ricordo è chiamata metaconsapevolezza ed è un anti-dote di essere "perso nel momento". Questa abilità può aiutare a rimanere in contatto con obiettivi importanti e resistere a distrazioni e distrazioni. Anche se ti perdi nel momento, con consapevolezza ti rendi conto prima e puoi correggerti da solo.

In definitiva, la consapevolezza riguarda l' essere vigili e consapevoli di ciò che stai facendo mentre lo stai facendo . Si tratta di monitorare la tua esperienza momento per momento per vedere chiaramente e onestamente ciò che è, senza giudicarlo. In questo processo, la presenza mentale aumenta la consapevolezza, consente di riflettere e conduce a una scelta. In questo modo, la consapevolezza aiuta con l'auto-direzione. Ma la pratica della consapevolezza è anche molto di più: un modo di vivere e di essere presenti con gli altri con apertura e compassione. Per saperne di più sulle diverse applicazioni della consapevolezza vai su www.mindful.org

Nota: il contenuto di questo blog è stato adattato dal nuovo libro del Dr. Zylowska "The Mindfulness Prescription for Adult ADHD" (pubblicato il 14/2/11). Per ulteriori informazioni visitare www.mindfulness-adhd.com

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