Sei un addormentato? No, non un sonnambulo, ma una persona che va a lavorare e cerca di funzionare in un sonno troppo piccolo? A quanto pare, un terzo dei lavoratori americani sta dormendo lavorando – non dormendo abbastanza per funzionare ai massimi livelli, secondo i ricercatori della Harvard Medical School.
Sul fronte interno, uomini e donne sperimentano il sonno interrotto, ma spesso per ragioni diverse. Le donne hanno più del doppio delle probabilità di interrompere il sonno per prendersi cura degli altri e, una volta in piedi, sono più svegli: 44 minuti, contro i 30 minuti degli uomini.
Secondo un nuovo sondaggio sul sonno commissionato da Health o meter ™ nuyu ™ e condotto da One Poll, a 1.000 persone di età compresa tra 18 e 55 anni è stata posta una serie di domande sulle loro abitudini di sonno. Ecco alcuni dei risultati:
** Il 91% degli intervistati ha rivelato che si svegliano sempre o talvolta nel cuore della notte.
** Alla domanda sul perché si svegliano nel cuore della notte, l'86% lo fa a causa di un problema legato alla temperatura: fa troppo caldo o troppo freddo nella loro camera da letto o tirano su o sollevano fogli per adattarsi alla temperatura.
** Di conseguenza, quasi il 40% dei partecipanti ha dichiarato di sentirsi esausto al risveglio al mattino e un altro 36% ha riferito di sentirsi irritato o frustrato. Non sorprendentemente, il lunedì è il giorno della settimana in cui la maggior parte delle persone ha riferito di svegliarsi di cattivo umore.
** Le persone attribuiscono comunemente irritabilità, cattive abitudini alimentari e dimenticanza alla mancanza di sonno.
Se sei uno dei milioni di persone che hanno difficoltà a addormentarsi oa dormire, prova una di queste strategie:
Aumenta la tua dieta di emozioni positive . I nostri cervelli sono cablati per notare, cercare e ricordare eventi e informazioni negativi. Si chiama pregiudizio della negatività. Le emozioni negative attirano la tua attenzione durante il giorno e hanno conseguenze fisiologiche che possono interferire con il sonno. Secondo la dott.ssa Barbara Fredrickson, uno dei maggiori ricercatori a livello mondiale sui benefici delle emozioni positive, le emozioni positive sono legate ai marcatori biologici della salute. Lei afferma che "Con positività sei letteralmente immerso in un diverso stufato biochimico". Di conseguenza, la positività porta a dormire meglio. Fredrickson suggerisce che un modo per migliorare le emozioni positive è scegliere un'emozione positiva e creare un portfolio. Ho iniziato un portfolio di ringraziamenti in cui tengo e-mail e appunti di persone con cui ho lavorato nel corso degli anni. Quelle note mi hanno aiutato a seguire il corso della mia attività nei giorni in cui il mondo sembra un po 'frustrante.
Sviluppare più di una mentalità di "stress aiuta" . Il sessantadue percento degli intervistati del sondaggio sul sonno ha riferito che spesso lo stress li induce a svegliarsi di cattivo umore. Sta emergendo una nuova scienza dello stress che sfida la nozione spesso riportata che tutto lo stress è cattivo e debilitante. Ma se sei uno dei tanti milioni di persone che pensano davvero che lo stress sia dannoso, come inizi a sviluppare una mentalità più "stressante"? Secondo la psicologa Alia Crum, ARM te stesso con questo processo in tre fasi per aiutarti a praticare una mentalità di "stress aiuta":
(Riconoscere) lo stress quando lo sperimentate e notate come vi impatta psicologicamente e fisicamente.
(Riconoscere) che lo stress è una risposta a qualcosa a cui tieni. Cerca di connetterti alla motivazione positiva dietro lo stress.
(Fai uso) dello stress energetico ti dà.
Crum ed i suoi colleghi hanno scoperto che le persone che sostengono una mentalità di "stress aiuta" riportano meno depressione e ansia, più alti livelli di energia, prestazioni lavorative e soddisfazione della vita.
Recentemente ho menzionato la statistica sulla compromissione dopo la perdita di sonno su Twitter, e uno dei miei follower ha risposto con orgoglio su come si è condizionato a funzionare ogni giorno in quattro ore di sonno o meno. Abbiamo bisogno di spostare l'atteggiamento prevalente "Time Macho" sul sonno verso un messaggio che il sonno è un elemento fondamentale della resilienza e del benessere.
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Hai lo stress? Ecco qualche sollievo:
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Paula Davis-Laack è un ambasciatore del marchio health o meter ™ nuyu ™
